Публикации

Эффективная физкультура

Чтобы нагрузки были правильными и не шли во вред организму, специалисты советуют соблюдать несколько правил:

1. Регулярность. Достаточно 3-4 раза в неделю заниматься физической культурой ‚ но это нужно делать регулярно

2. Систематичность. Упражнения, которые Вы выполняете, должны быть строго регламентированы. С чёткой направленностью на решение конкретных задач

3. Адекватность. Чтобы знать объективное состояние своего организма, необходимо проконсультироваться со спортивным врачом и пройти обследование.

4.Самоконтроль. Ориентироваться на свои индивидуальные ощущения после выполнения упражнений и сообщать об этом спортивному врачу.

Подробнее о том, как правильно встать на путь активной жизни - в инфографике👆🏻

От старости нельзя убежать, но можно… Уйти!

Продлить свою жизнь и сохранить здоровье поможет самый простой и доступный вид двигательной активности — ходьба:

💪🏻Она сокращает вероятность сердечно-сосудистых болезней: стенокардии, инфаркта миокарда, инсульта
💪🏻Укрепляет кости, хорошая профилактика остеопороза
💪🏻Повышает иммунитет, снижает риск простудных заболеваний
💪🏻Помогает избавиться от лишнего веса
💪🏻 Помогает бороться с депрессией
💪🏻 Улучшает работу мозга, повышается качество и продолжительность сна.

Юлия Кошелева, врач ЛФК Златоустовского врачебно-физкультурного диспансера, поясняет, как правильно начать, чтобы «далеко пойти» в укреплении здоровья:

💬Наибольший оздоровительный эффект даёт регулярная ежедневная ходьба продолжительностью 40-60 минут. Однако, исходя из принципа постепенности увеличения нагрузки начинающим следует уделять пешим прогулкам по 20 минут три раза в неделю. Такую нагрузку необходимо, сохранить 1.5-2 месяца, постепенно увеличивая до желаемого индивидуального темпа.

Неделя профилактики заболеваний

Минздрав России с 16 по 22 января проводит Неделю профилактики неинфекционных заболеваний.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – основная причина инвалидности и преждевременной смертности россиян. На их долю приходится 70% всех случаев смерти.

ХНИЗ — это продолжительные болезни, развивающиеся под влиянием генетических, физиологических, поведенческих факторов и экологии. Это болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, заболевания органов дыхания и сахарный диабет.

Факторы риска:
- курение,
- нерациональное питание,
- низкая физическая активность,
- потребление алкоголя,
- высокое артериальное давление,
- повышенный уровень холестерина в крови,
- ожирение.

Цифры здоровья - профилактика заболеваний

1.Соблюдение принципов здорового питания;
2.Повышение физической активности;
3.Отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профосмотров и диспансеризации.

Рекомендуется знать свои «цифры здоровья» (уровень холестерина и глюкозы в крови, уровень артериального давления, индекс массы тела, окружность талии).

Здоровое питание – важная составляющая профилактики

Врачи для профилактики заболеваний сердца и сосудов, снижения риска возникновения диабета и злокачественных новообразований рекомендуют питаться сбалансированно.

Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха).

Есть больше фруктов и овощей (не менее 400-500 граммов в день - 5 порций).

Есть продукты из цельного зерна и отказаться от фастфуда и трансжиров.

Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки, рыба не менее 2 раз в неделю).

Важно ограничить потребление сладостей, газировки и сахара.

Физическая активность поможет сохранить здоровье

Физическая активность – важная составляющая профилактики неинфекционных заболеваний: болезней сердца и сосудов, диабета и ожирения.

Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.

Необходимо чередовать анаэробные (силовые тренировки) и аэробные нагрузки (велосипед, танцы, аэробика, плавание, катание на лыжах и коньках, бег).

Аэробные нагрузки должны выполняться 5-7 раз в неделю, а силовые 2-3 раза в неделю.

Отказ от вредных привычек продлевает жизнь

Важной мерой профилактики неинфекционных заболеваний является отказ от курения и алкоголя.

Злоупотребление спиртным и сигаретами — причина заболеваний сердца и сосудов, проблем с репродуктивной системой и памятью.

Алкоголь провоцирует гипертонические кризы и приступы аритмии, инсульты и инфаркты. Страдают печень и головной мозг, человек становится слабее, у него появляется одышка, снижаются память и когнитивные функции. Спиртное негативно влияет на нервную систему, угнетая ее.

Важно помнить, что с курением ассоциирован риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, болезней органов дыхания. Курение во время беременности вызывает нарушения развития плода и повышает риск невынашивания.

Минздрав напоминает, что безопасный дозы алкоголя не существует, как и не существует безопасного для здоровья курения – кальяны и электронные сигареты так же вредны, как и табак.

Отказавшись от курения и алкоголя, вы делаете большой вклад в собственное здоровье и продливаете свою жизнь.

Как влияет физическая нагрузка на здоровье ребенка

Для детей и подростков достаточной считается физическая активность от 3 до 5 раз в неделю продолжительностью от 30 минут до 1 часа. Нагрузка должна быть комплексной и затрагивать как сердечно-сосудистую систему, так и костно-мышечный аппарат. Важно, чтобы занятия были системными. Так у ребенка с раннего возраста сформируется привычка к постоянной физнагрузке.

Упражнения помогают детям:
⚽️ сохранять сердце и легкие крепкими и здоровыми
🏀 формировать скелет
🏈 поддерживать здоровый вес тела
⚾️ профилактировать и снижать риск заболеваний и проблем со здоровьем
🥎 улучшать настроение и самооценку
🎾 лучше учиться в школе
🏉 любить свое тело

Ежедневная физическая активность может включать в себя свободные игры, спорт, передвижения. Занятия, которые укрепляют мышцы и скелет - прыжки со скакалкой и бег или такие виды спорта, как теннис и баскетбол.

Варианты физической активности в нашей инфографике☝️

Единая служба оперативной помощи гражданам Министерства
здравоохранения Челябинской области работает в круглосуточном режиме по бесплатному телефону 122, осуществляет запись на вакцинацию и на прием к врачу, принимает вызовы врача на дом регистрирует в соответствии с Федеральным законом от 02 мая 2026 г. № 59-Ф «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации» благодарности медицинским работникам и жалобы на качество
оказания медицинской помощи.