Публикации

✅Понедельник - волшебный день, с которого, мы как правило обещаем себе начать что-то новое. Правильно питаться, читать книги, бегать по утрам, перестать пить кофе или класть сахар в чай) Вариантов множество, но как правило их объединяет одно - " начну с понедельника"😁 Вот и мы решили войти в новую неделю вместе с тематической Неделей популяризации подсчета калорий и предметно заняться вопросами правильного питания и тем, как его организовать.

Для начала, рекомендует запомнить простую формулу:
🍚Завтрак: белки, углеводы.
🍗Обед: жиры, белки, углеводы.
🥗Ужин: сложные углеводы, овощи (минимум жиров).

«Всего лишь распределяя свой суточный рацион в течение дня правильно, мы можем убрать ненужные килограммы или не допустить их появления. Различные исследования не раз доказали, что плотный завтрак в начале дня является оптимальным для организма. То есть творожная запеканка или молочная каша из нашего детства – это как раз наиболее правильные составляющие для завтрака», - напоминает врач отделения медицинской профилактики Людмила Романова.

Эффективнее всего достигаются цели, которые возможно измерить. Причем измерить не только на старте и в финале, но и видеть промежуточные этапы. Есть несколько инструментов, которые помогут реально оценить потребность в похудении и успехи на этом пути:

🔹 Индекс массы тела
Наверняка, среди вас есть счастливчики, которым только кажется, что пора худеть. Такое часто навязывает система потребления. Для того, чтобы это выяснить наверняка, рассчитывается индекс массы тела по формуле - масса (кг)/ рост2(м2).

🔹Окружность талии, а также других частей тела
Здоровым показателем окружности талии считаются такие цифры: не больше 80 см у женщин и 94 см - у мужчин. Более высокий показатель - повод заняться своим здоровьем, увеличить двигательную активность.

🔹 Объем потребляемой пищи: весы, калории, соотношение БЖУ
Довольно трудно бывает реально оценивать и объем потребляемой пищи. При этом в повседневных заботах вести кропотливые расчеты бывает не очень удобно. Для тех, у кого рутинно считать полученные во время еды калории не получается, важно запомнить базовые правила составления порции. 50% - это углеводы, и по 25% приходится на белки и жиры. Однако, в зависимости от особенностей здоровья, временно соотношение может меняться в пользу количества белка. Здесь важно заручиться мнением специалиста относительно ваших персональных потребностей.
А если считать все же регулярно считать калории, то нужно опираться на ведущей закон науки о питании – законе соответствия энергетической ценности рациона энерготратам организма. Активно занимаетесь спортом или лежите на диване под сериал — разница будет и в калорийности пищи. Но есть и обобщенный подход, согласно которому на день требуется женщине 1800 килокалорий, а мужчине – 2000-2200 килокалорий.

👇В карточках специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики подготовили основные тезисы и том, с чего начать и как правильно рассчитать индивидуальные показатели.

🌱🕷Наступила весна – время пробуждения природы. Этот период сопровождается подъемом биологической активности всех живых существ, в том числе и тех, которые могут являться источниками или переносчиками многих инфекционных заболеваний.

Клещи являются переносчиками природно-очаговых инфекционных заболеваний: клещевого энцефалита, клещевых боррелиозов (болезнь Лайма), геморрагической лихорадки и других инфекций.
✅Клещевой вирусный энцефалит является наиболее опасной болезнью из перечисленных. В 25-30% случаев это заболевание имеет смертельный исход, кроме того, часто развиваются тяжелые осложнения – параличи, снижения интеллекта, приводящие к инвалидизации переболевших людей.

Ежегодно в травмпункт Городской больницы № 2 г. Миасс обращается около двух тысячи человек, пострадавших от укусов клещами. За 2022 год эта цифра составила 1828 человек, в 2023 году первый укушенный обратился в отделение 28 марта.

Клещи «просыпаются» ранней весной, как только сходит снег. Пик их численности наступает в мае-июне, затем происходит спад, а в августе наступает второй подъем. Клещи обитают преимущественно в траве, реже – кустарниках. Они никогда не заползают на деревья, не падают и не прыгают с них. Нападение происходит, когда рядом с клещом оказывается человек – клещ, прицепившись к одежде, ползет вверх, пока не найдет подходящее «укромное местечко» на коже, где он и присасывается. На это обычно уходит около 30 минут.

🔔 Напоминаем, что лучший способ защиты от клещевого энцефалита -вакцинация! Желающим привиться необходимо обратиться в регистратуру платных услуг, чтобы получить направление к врачу для осмотра перед прививкой и получения разрешения на вакцинацию. Только после этого производится оплата.
💳 Стоимость вакцинации от клещевого энцефалита - 750 руб. (с учетом приема врача-терапевта или врача-инфекциниста).

🏥Городская поликлиника (ул. Ильменская, 81, 3 этаж, кабинет №311).
понедельник-пятница с 08.00 до 17.00
⏰Телефон для справок по вопросу вакцинации от клещевого энцефалита: 8 (3513) 288-021

🏥Поликлиника ММЦ "Северный" (ул. Ильмен-Тау, 3), кабинет врача-инфекциониста №105.
понедельник-пятница с 08.00 до 17.00
⏰Телефон для справок по вопросу вакцинации от клещевого энцефалита: 8 (3513) 527-770

Попробуйте завести такой чек-лист, разработанный специалистами Минздрава, себе и членам семьи и заполнять его ежедневно. Потом расскажете нам, кто втянулся и как это отразилось на вашем здоровье 😉

🩺 Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит

Есть простые действия, чтобы укрепить здоровье. Сделать это можно самостоятельно.

1. Проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если у вас ничего не болит;

⬆Это поможет оценить состояние здоровья и своевременно выявить заболевания, а также факторы риска их развития.

2. Придерживаться сбалансированного питания, которое основывается на употреблении достаточного количества овощей и фруктов.

3. Придерживаться достаточного уровня физической активности.

Если у вас сидячий образ жизни, сохранить достаточный уровень физической активности позволят:

🔹Самостоятельные занятия спортом высокой интенсивности, не менее 60 минут в неделю;
🔹Умеренные физические нагрузки каждый день по 30 минут.

— Существуют простые способы, которые помогут справиться со стрессом самостоятельно. К ним относятся занятия физической активностью, прогулки на природе, достаточная продолжительность сна, — рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

Подготовили для вас чек-лист здорового человека, который поможет контролировать правильные привычки и оставаться здоровым 👇🏻

✅ Диетолог рассказал, сколько пасхальных яиц и творожной пасхи можно съесть за один раз

Диетолог и терапевт НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич рассказала, сколько пасхальных яиц можно съесть за один прием пищи

— Яйца являются продуктом, содержащим эталонный белок с полным аминокислотным составом. С другой стороны, желток яиц содержит кладезь жирорастворимых витаминов и холестерина. Следовательно, здоровому человеку за один присест можно употребить 1-2 яйца, — отметила Софья Елиашевич.

🍮Творожная пасха представляет собой смесь творога, сливочного масла, добавленного сахара (или сгущённого молока), орехов и цукатов. По сути, в составе блюда присутствует белок с высокой биологической ценностью, жиры и простые углеводы➡Разовая норма потребления творожной пасхи составляет 50-100 г.

Рецепты пасхальных блюд созданы для тех, кто в эти дни «переключает» рацион с веганского постного на мясоедческий.

— Если вы не постились, соблюдайте меру! Тем более при наличии заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета, подагры, болезней почек, хронического панкреатита необходимо придерживаться правилам подобранного лечебного рациона, — подчеркнула Елиашевич.

#МинздравНапоминает

✅Друзья, у нас новая неделя и новые знания. Эту семидневку мы совместно с Миндравом посвятим людям, которые спасают жизни. Потому что с 17 апреля по 23 апреля 2023 года проходит "Неделя популяризации донорства крови"🩸.

👨‍🦱Давайте от всего сердца поблагодарим людей, чья энергия и жизненная сила буквально вливается в тех, кто в этом нуждается. Сплюнем трижды, но, если ДТП, несчастный случай или иное ЧП с большой кровопотерей, мало оказаться в руках хорошего врача. Когда нет крови для переливания, ни один доктор не поможет.

Кровь — уникальная жидкая ткань организма. А её переливание – неотъемлемая часть оказания неотложной медицинской помощи. Полученные из крови компоненты и препараты являются важной составляющей современного лечения при экстремальных состояниях пациентов и при чрезвычайных ситуациях.

💌Донорской крови не бывает слишком много – она нужна всегда. В ней нуждаются пациенты с болезнями крови, с онкологическими заболеваниями, а также с тяжелыми травмами, сопровождающимися кровотечением.

❓Никогда не были донором и хотите помочь? [club166586811|Миасская станция переливания крови ] уточняет, что для первого раза достаточно быть здоровым и просто подойти с паспортом на станцию переливания крови для обследования и санкционирования донации по адресу пр. Автозаводцев, 36.

🩸 График приема доноров на этот месяц:
✅ с 17 по 20 апреля прием доноров по предварительной записи. Запись по телефону 8 (3513) 57-07-95
✅ с 21 по 28 апреля - ПРИЁМА ДОНОРОВ НЕ БУДЕТ!!!

Перед донацией следует соблюдать диету. Больше подробностей — в группе [club166586811|Служба крови г.Миасса] и там же донорский светофор. Помогайте, если можете.