Публикации

Как съедать норму овощей в день?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать ежедневно не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод. Может показаться, что это много, но на самом деле это не так. Сегодня расскажем, как съедать дневную норму овощей и фруктов?

- Старайтесь включать овощи в каждый прием пищи. Делайте овощные гарниры, готовьте салаты и основные блюда из овощей.

- Обратите внимание на корнеплоды. Свёкла, морковь, редька, репа и брюква. Из них получаются отличные гарниры, салаты и перекусы.

- Сократите количество картошки в рационе - до 2 раз в неделю. Картофель содержит крахмал и быстро усваивается.

- Ешьте мясо и рыбу с овощами. Белки и сложные углеводы отлично сочетаются вместе.
- Обратите внимание на замороженные овощи. Можете делать собственные заготовки: замораживайте перец, зелень, брокколи, цветную и брюссельскую капусту.

- Откажитесь от соленых и маринованных овощей в банках. В них высокое содержание соли, сахара и уксуса.

- Ешьте квашеную капусту. В ней содержится много витамина С.

Как встретить Новый год и остаться здоровым?

Новый год, наверное, для каждого человека – самый долгожданный и любимый праздник.

С Нового года мы все даем себе обещание начать новую жизнь, соблюдать здоровый образ жизни, активно заниматься спортом. Эти предвкушения новой жизни создают ореол особенности праздника. Именно поэтому новогодний стол хочется сделать исключительным, разнообразным и состоящим из любимых блюд.

Не забывайте, что новогоднее застолье – это разовое мероприятие, которое не требует особо жестких ограничений, по крайней мере, для здорового человека. Но это не означает, что следует позволять пищевые излишества. Чувство меры должно быть в каждом из нас, исходя из состояния здоровья.

Например, если у человека имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, ему следует исключить острые блюда, которые могут спровоцировать нежелательные реакции, стараться уменьшить потребление жирного, больше есть овощных и фруктовых блюд.

Людям с избыточной массой тела следует ограничивать потребление сладкого и жирного.

Самый легко применимый способ питания в этот праздник – никаких чрезмерных усилий и лишений, только разумные количественные ограничения.

Алкоголь

Умеренность – главный принцип употребления алкогольных напитков в период «длительного новогоднего стола».

Наркологи предостерегают: людям с уже имеющейся алкогольной зависимостью следует вовсе избегать спиртных напитков в любом количестве.

Соблюдая простые правила в употреблении алкоголя, вы сможете оставить в памяти этот волшебный праздник как радостное торжество без неприятных последствий.

Выберите для себя один вид алкогольного напитка, который вы будете пить в течение этого вечера. Не мешайте выбранный напиток с другими.

Соблюдайте принцип градуса. Если вы всё-таки пьете разные напитки за 1 вечер (что не рекомендуется!), то лучше употреблять спиртные напитки от меньшего градуса к большему.

Хорошо закусывайте. Желательно, чтобы перед первой порцией алкоголя у вас был какой-то, пусть небольшой, но прием пищи.

Делайте большие перерывы. «Между первой и второй – перерывчик небольшой». Забудьте про это! Наоборот, между первой и второй дозой алкоголя нужно, чтобы прошло как можно больше времени. Чтобы печень получила сигнал на выработку обезвреживающих алкоголь ферментов и начала работать в полную силу.

Жирного ешьте в меру. Да, жирная еда задерживает всасывание алкоголя, но и нагружает желудочно-кишечный тракт, создает нагрузку на поджелудочную железу. Поэтому жирное должно быть, но в меру, совсем немного.

Ешьте больше клетчатки. Овощей и фруктов. Эти продукты помогают утилизировать алкоголь. А фрукты, помимо пищевых волокон, еще содержат быстрые углеводы, которые помогают проводить внутреннюю детоксикацию.

Новогодние угощения

Правильно питаться в новогодние праздники – это не сложно. Главное помнить – не надо чрезмерно подвергать себя лишениям, только количественные разумные ограничения.

Наполняйте свою тарелку небольшими порциями понравившихся блюд. Таким образом вы сможете оценить вкус большинства новогодних блюд.

Старайтесь в новогоднюю ночь избегать чрезмерного употребления картофеля, макаронных изделий, колбасной нарезки, копченостей, сладких газированных напитков и кремовых десертов.

Что приготовить, если хочется не только вкусно отметить праздник, но и принести пользу организму?

Заменитемясо блюдами из птицы (курица, индейка), а также из рыбы и морепродуктов. Во-первых, мясо птицы, рыбы и морепродуктов более легкое по сравнению с красным мясом, а ещё рыба и морепродукты –это источники полезных жирных кислот омега-3. Да и готовится оно намного быстрее, что немаловажно, когда хочется всё успеть.

Лучше отказаться от салатов с майонезом. Никто не призывает убрать главный салат – оливье с новогоднего стола. Но можно свести к минимуму количество картофеля в рецептеи заправить салат майонезом собственного приготовления. Кстати, это касается и селедки под шубой. Овощные и рыбные салаты лучше подавать под заправкой на основе растительного масла, лимонного сока и соевого соуса.

Любые напитки на новогоднем столе, в том числе и алкогольные,не должны быть сильно охлажденными. Потому что холодноепитье тормозит перистальтику желудка и кишечника, тем самым затрудняя процессы пищеварения. Это может вызвать метеоризм, тяжесть и негативно сказаться на настроении и самочувствии.

Меньше сидите за праздничным столом, а больше времени уделяйте веселью: танцы, подвижные игры, участвуйте в праздничных гуляньях на свежем воздухе.

Еда и алкоголь не должны быть центром вашего праздника. Алкогольные напитки – всего лишь сопровождение, но никак не единственный смысл праздника, помните об этом. Больше двигайтесь, общайтесь, танцуйте и гуляйте!

Двигаемся!

Длинные новогодние праздники – повод чаще заниматься спортом на свежем морозном воздухе.Зимние виды спорта – это не только полезно, но и весело!

Наиболее популярным видом активного зимнего отдыха, конечно, считается катание на коньках. Так вы насытите свой организм кислородом, и кровообращение станет более активным.

Еще один популярный зимний вид спорта – лыжный. Если у вас неподалеку есть лыжная трасса, парк или лес, отправляйтесь на лыжную прогулку.

Если обычные лыжные прогулки вам не интересны, остановите свой выбор на горных лыжах и сноуборде. Такой экстремальный вид спорта подарит вам заряд бодрости и адреналина.

Ну и конечно, санки – самый привычный зимний вид активности. Поднимаясь каждый раз обратно в горку после спуска,вы нагружаете и заставляете как следует работать все основные группы мышц.

Выбирайте свой любимый зимний вид спорта и будьте физически активными в новогодние праздники!

Вот еще несколько способов с пользой для здоровья провести длинные новогодние праздники.

Если вы совсем не дружите со спортом, то обратите внимание натакие привычные зимние забавы, как лепка снеговика иигра в снежки. Такие занятия могут заменить вам хорошую тренировку. Ведь если задуматься, то:

Чтобы слепить снежную бабу, вам придется постоянно наклоняться, передвигать и переносить снежные комья. Это аналог обычных наклонов с утяжелением.
А игра в снежки заставляет вас не только активно наклоняться, но и бегать. За час такой игры можно сжечь немало калорий.
Подобные игры задействуют основные группы мышц и являются аналогом аэробных занятий, но проходят гораздо веселее.

Зима – не повод сидеть дома, чтобы сохранить тепло или согреться. Только зимой вы получаете уникальный шанс подышать морозным свежим воздухом и насытить свой организм кислородом.

Чем ещё можно заняться, чтобы была польза для здоровья? Пением!

Да, ведь пение требует участия всех дыхательных мышц. Это прекрасный способ тренировки дыхательной мускулатуры для тех, кто не болеет, и возможность восстановиться для тех, кто перенес заболевания легких, в том числе коронавирусную инфекцию.

Будьте здоровы, и пусть новогоднее застолье наступающего года оставит только радостные воспоминания!

График работы поликлиник и стационара
ГАУЗ «Городская больница № 1 им. Г.И. Дробышева г. Магнитогорск» с 31 декабря 2022г. по 8 января 2023г.

Поликлиника (ул. Чкалова, д. 44) и поликлиника с дневным стационаром (ул. Советская, д. 219) :
Работают все дни с 08.00 до 15.00

Обслуживание вызовов на дому с 8.00 до 15:00.
Выписка больничных листов с 8.00 до 15:00.
Вакцинация - с 8:00 до 12:00.

Выходные: 1 и 8 января .
31 декабря - с 9:00 до 15:00.

Неотложная помощь работает в поликлиниках 2, 4, 6 января.
Приём терапевта 2, 4 и 6 января. Приём вызовов ежедневно.
Вызов врача на дом:
Чкалова, д. 44, т. 8 (3519) 28-49-05 , 28-49-20
Советская, д. 219, т. 8 (3519) 54-00-35, регистратура 8(3519) 54-00-21
Стационар- круглосуточно.

РАЗРУШАЕМ МИФЫ ОБ АЛКОГОЛЕ
Миф №1: Спиртное помогает согреться
Популярный миф, порожденный воздействием этанола на организм: он быстро расширяет поверхностные сосуды и способствует приливу крови к коже, из-за чего по телу разливается приятное тепло. Да, этанол действительно расширяет сосуды, но вследствие этого эффекта усиливается теплоотдача, поэтому тело теряет тепло. Пить на морозе крайне опасно, ведь ощущение согревания очень быстро сменяется общим переохлаждением, в некоторых случаях приводит к обморожению.
Миф №2: Алкоголь снимает стресс
Как часто люди, уставшие от повседневных забот, пытаются расслабиться с помощью спиртного. И, действительно, алкоголь дает временное ощущение легкости и радости, отключает от реальности. Ключевое словосочетание — «временное ощущение», ведь на смену алкогольной эйфории приходит привычное подавленное состояние. Важно понимать, что алкоголь не избавляет от стресса, а дает лишь временное забытье.
Миф №3 Алкоголь — отличное снотворное
Если хорошенько выпить, то, конечно, можно быстро уснуть, ведь алкоголь оказывает седативное воздействие. Он повышает деятельность гамма-аминомасляной кислоты, ответственной за процесс торможения в центральной нервной системе, и ослабляет активность глутаминовой кислоты, возбуждающей нервную систему. Также алкоголь способствует быстрому высвобождению дофамина и эндорфина — гормонов, благоприятно влияющих на сон. Вследствие этого мозг меньше реагирует на раздражители, успокаивается, и человек быстрее засыпает.
Но дальше происходит явление, которое называют «рикошетом бодрствования». Печень начинает активно перерабатывать поступивший в организм алкоголь, и этот процесс в среднем занимает 4-5 часов. В это время сон поверхностный, с частыми пробуждениями в оставшиеся для отдыха часы. По завершении этого процесса человек просыпается и с трудом может снова уснуть. Таким образом, нарушается структура сна, и организм не успевает отдохнуть и восстановиться. Какой смысл в таком сне, если наутро человек просыпается уже уставшим и разбитым?
БОЛЬШЕ ОБ АЛКОГОЛЬНЫХ МИФАХ
Миф №4: Качественный алкоголь не наносит вред организму
Любой алкоголь, вне зависимости от его стоимости, оказывает токсическое воздействие на организм. Отличие дешевых спиртных напитков лишь в том, что они не проходят должного очищения и содержат сивушные масла, которые существенно увеличивают токсическое воздействие и риск серьезного отравления.
Миф №5: Алкоголь способствует понижению артериального давления
Спиртное действительно снижает тонус сосудов, но наряду с этим усиливает частоту сердцебиения. Объем крови, выталкиваемый в кровяное русло, увеличивается, а вместе с ним повышается и давление. Так что вместо лечения гипертонии, вы лишь нагрузите сердце лишней работой.
Миф №6: Алкоголь помогает при атеросклерозе
Бытует мнение, что якобы алкоголь способен растворять жиры и склеротические бляшки, которые образуются в сосудах. Не тут-то было. В 2017 году в Бразилии было проведено исследование, в результате которого выяснилось, что большие дозы алкоголя не только не растворяют атеросклеротические бляшки, но и способствуют их росту.
Миф №7: Алкоголь помогает от радиации
Алкоголь не способен защитить организм от радиации, выводить радионуклиды и уж тем более восстановить поврежденную ионизирующим изучением ДНК. А вот если хотите заработать хронические заболевания, то алкоголь — лучший помощник в этом.
МИФЫ ОБ АЛКОГОЛЕ
Миф №8: Нельзя понижать градус и мешать алкоголь
После бурной вечеринки люди часто грешат на качество алкогольных напитков и на результат их смешивания. На самом же деле, не имеет значения, сколько видов спиртного и в каком порядке было употреблено. Все зависит лишь от количества выпитого алкоголя. Вывод: смешивать можно — нельзя «перебарщивать».
Миф №9: Если хорошо закусывать, то действие алкоголя снижается
Это не совсем так. Плотно закусывая во время застолья, можно лишь отсрочить момент опьянения. Дело в том, что алкоголь всасывается через стенки желудка и тонкой кишки. И если желудок полон, то этот процесс значительно замедляется. Когда пища переварится, алкоголь беспрепятственно попадет в кровь и поспособствует резкому опьянению. К тому же, плотно закусывая, вы можете не заметить первых признаков опьянения и запросто можете выпить больше нормы.
Миф №10: Алкоголь можно пить вместе с таблетками, если это не антибиотики
Наивно полагать, что спиртное нельзя употреблять только при приеме антибиотиков. На самом деле даже обычный анальгин в сочетании с водкой способен нанести вред организму. Спиртное несовместимо с любыми лекарственными препаратами.
Миф №11: Голова болит с похмелья от обезвоживания
Вопреки распространенному мнению, похмельный синдром вызван не обезвоживанием, а целым рядом химических реакций в результате употребления спиртного. После переработки алкоголя печенью в крови остается вещество более токсичное, чем сам спирт — ацетальдегид. Оно нарушает метаболизм клеток и приводит к образованию других ядовитых веществ. В результате чего, во-первых, нарушается кислотно-щелочное равновесие, что приводит в тошноте, учащению дыхания и сердцебиения. Во-вторых, нарушается водно-солевой обмен: жидкость из сосудов перераспределяется в ткани, и это способствует образованию отеков и появлению головной боли.
От похмелья нет волшебных средств, но плохое самочувствие наутро можно облегчить несколькими способами: принять энтеросорбенты, пить минеральную воду, зеленый чай или кофе.
Миф №12: Опохмел — лучшее лекарство от похмелья
Всем знакома фраза: «Клин клином вышибают». И многие применяют ее на практике, открывая наутро после застолья бутылочку пива. Однако похмельный синдром часто путают с абстинентным. Абстинентный синдром присущ уже состоявшимся алкоголикам, привыкшим к присутствию спиртного в крови. В этом случае доза алкоголя облегчит состояние. Если же говорить о последствиях застолья в виде похмелья, то не рекомендуется принимать алкоголь с утра во избежание усугубления состояния.
Миф №13: Малые дозы алкоголя безвредны и даже полезны
«Культурно» выпивающий человек разрушает свое здоровье так же, как и пьющий «не культурно», только чуть медленнее. Употребление спиртного в любых дозах негативно сказывается на здоровье.
Эти мифы не имеют ничего общего с реальностью. Люди лишь придумывают причины, чтобы оправдать тягу к спиртному. Сама фраза «выпить немного для здоровья» является абсурдной. У алкоголя нет полезных свойств, и даже умеренное его употребление способно нанести вред организму и вовлечь в порочный круг со всеми вытекающими последствиями.
https://alandmed.ru

Здоровые каникулы: как поддерживать активный образ жизни в новогодние праздники.
Питание
После активного празднования необходимо дать организму время на отдых и переваривание всего съеденного за праздничным столом. Совсем не нужно отказывать себе в удовольствии насладиться не совсем полезными блюдами во время новогоднего ужина, однако после лучше устроить мини-детокс для организма. В первые дни важно пить больше воды и горячих (не горячительных) жидкостей – травяных, пряных чаев и отваров. Лучше отдавать предпочтение следующим продуктам:
• Сезонные фрукты и овощи (мандарины, апельсины, зимние сорта яблок, болгарский перец, свекла, капуста).
• Пища, насыщенная белком (белое мясо птицы, бобовые, яйца).
• Цельные злаки (овсяная каша, гречка, перловка, ячневая и кукурузная каши).
Сладости и жирные продукты стоит оставить в виде подарка для себя. Строгие ограничения ни к чему – они приведут лишь к срывам и самоуничижению. Чтобы избавиться от чувства тяжести в желудке, лучше есть тогда, когда приходит настоящее чувство голода, а не садиться за стол «за компанию».
Физическая активность
После длительного периода суеты и активной подготовки к праздникам нужно подходить к вопросу спорта интуитивно. Не стоит заставлять себя усиленно работать на тренировках с первого января. Важно слушать свой организм и давать ему то, что нужно. Главное – не пролежать все каникулы на диване, а проводить больше времени на свежем воздухе, гулять с семьей и друзьями, играть в снежки, кататься на лыжах и коньках. Стараться сделать физическую активность неотъемлемой частью дня, чтобы она приносила не только пользу, но и положительные эмоции.
Слушать себя
Новый Год – это отличный способ для обновления, прививания полезных привычек и отказа от старых. Нужно начинать больше прислушиваться к собственному организму, перестать гнаться за трендами в питании и спорте. Есть тысячи вариантов различных диет, но ни одна из них не является универсальной для каждого. Важно пробовать, находить что-то особенное для себя. Диеты и ограничения – это всегда плохая идея. Нет идеальной готовой системы питания – каждый человек должен подходить к этому вопросу самостоятельно. Что касается спорта, то, возможно, это самое время попробовать что-то новое и необычное – танцы, йога или любое другое увлечение, на которое всегда не хватало времени.
Итак, очень важно слушать себя, не ограничивать сильно свой рацион и проводить больше времени на свежем воздухе, занимаясь спортом или просто проводя время с близкими.

https://dzen.ru/media/vforme/zdorovye.