Публикации

Первый ребенок Нового года

Им оказался мальчик из Троицкого района

Суббота, 31 декабря, выдалась весьма "богатой" на новых граждан города и района - в Троицком роддоме в последний день уходящего года на свет появились пятеро малышей: три девочки и два мальчика.
Но на следующие сутки баланс был восстановлен, так как первым в 2023 году и единственным 1 января родился мальчик, родители которого проживают в селе Первомайка Троицкого района.
И малыши, и их мамы чувствуют себя хорошо. От всей души поздравляем счастливых родителей со знаменательным событием и желаем всем здоровья!

Хорошего понемногу

Врачи выяснили, что нельзя есть больше 5-6 мандаринов в день.

Желательно распределить их и съедать порционно в течение дня, а не за один раз. Чем слаще фрукт, тем больше в нем сахара и выше его гликемический индекс, а значит, порция должна быть меньше.

Но есть мандарины нужно, они содержать аскорбиновую кислоту, витамины В1, В2, В4, В5, В6, витамины группы А и бета-каротин. Эти элементы поддерживают здоровье нервной системы и головного мозга. Ещё в новогоднем лакомстве много флавоноида нобилетина. Он предотвращает накопление жира в печени, препятствует отложению холестериновых бляшек, повышает чувствительность клеток к инсулину.

Но не стоит забывать, что мандарины также содержат много гистамина, предупреждает Александр Пищальников, главный внештатный специалист-аллерголог МЗ ЧО:

Гистамин в больших количествах может даже у человека без аллергии вызвать реакцию, схожую с аллергической: зуд, покраснение кожных покровов, заложенность носа, отёк и другие. Выяснить, является эта реакция истинной или псевдоаллергией, может только специалист, поэтому в таком случае нужно обратиться к врачу. Купировать симптомы можно в домашних условиях с помощью антигистаминных препаратов.

Время платить по счетам

Самое неприятное в новогодних праздниках – вставать на весы после множества застолий.

Не упасть в обморок из-за шокирующих цифр поможет разгрузка.

Международный разгрузочный день призван напомнить о здоровом образе жизни в новогодние каникулы. Разгрузка ускоряет метаболизм, помогая организму избавиться от лишнего. Однако, от одного раза эффекта не будет.

- Разгрузочные дни желательно устраивать раз в неделю или две, - отметила Елена Афонина, главный внештатный специалист-диетолог МЗ ЧО.- Но резко ограничивать калораж нельзя, это стресс для организма. Нужно постепенно перейти на умеренное питание и только потом устраивать разгрузку.

Жёсткая разгрузка (на одном кефире или яблоках) вредна для неподготовленного человека из-за очень низкого количества калорий. Если вы ранее не придерживались рационального питания, то рацион разгрузочного дня могут составить овощи, орехи, оливковое масло и обязательно – вода.

Суточная норма воды – 30 мл/кг веса.

- Разгрузочный день нельзя устраивать беременным, людям с любыми хроническими заболеваниями, диабетом и дефицитом массы тела, - предупреждает Елена Афонина.

Ранние признаки алкоголизма
Чтобы не допустить алкозависимость, важно вовремя определить симптомы вредной привычки и начать с ней бороться. Следует обратить внимание на следующие ранние признаки алкоголизма:
1. Сокрытие факта употребления алкоголя
2. Привычка выпивать для настроения или снятия стресса и отсутствие чувства меры
3. Ухудшение памяти - если человек стал замечать, что на следующий день после принятия спиртных напитков он не может вспомнить события недавнего прошлого, то у него активно развивается алкогольная зависимость.
4. Опасное поведение и потеря чувства ответственности
5. Проблемы в отношениях с другими людьми
6. Постепенное повышение дозы алкоголя
7. Оправдание всего, что связано с принятием алкоголя - те, кто пристрастился к спиртному, находят тысячи причин, чтобы оправдать свое увлечение.
8. Негативные эмоции и плохое самочувствие после потребления спиртного
9. Отсутствие рвотного рефлекса - при поступлении токсичных веществ (в том числе алкоголя) в организм человека обычно срабатывает защитный рефлекс — рвота. У тех, кто много пьёт, постепенно этот рефлекс исчезает.

Продвигаем активный образ жизни!

С 9 по 15 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного
образа жизни.

Физическая активность является неотъемлемым элементом ЗОЖ и
сохранения здоровья. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической
активности в неделю.
Существует большое количество научных исследований о связи между физической активностью и состоянием сердечно-сосудистой системы. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.

У людей с гиподинамией на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. При низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы вырастает на 21%.

Повышение уровня физической активности убирает симптомы депрессии и
тревоги.
Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от
всех причин.
Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания
здоровья сердца, мозга и всего организма.

Что такое физическая активность?

Физическая активность – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе, во время отдыха, поездок и во время работы. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких, как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие.

Чем опасна гиподинамия?

Около 3,2 млн человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности. По оценкам ВОЗ, именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев
рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев
ишемической болезни сердца. По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются на 96% меньше, чем 100 лет
назад.
Свой "вклад" в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: люди предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того, чтобы выйти на улицу и прогуляться. Сократить вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность – ходьба, бег, плавание, фитнес, йога, спортивные игры.


Сколько нужно двигаться?

ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.

Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять эт время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и
обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

Физическая активность: с чего начать?

Начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдение рекомендаций врача и выполнение специально разработанных комплексов упражнений.

Утро лучше начинать с зарядки. Помните, что только регулярные занятия
принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком.

Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий,
приготовьте коврик и полотенце, проветрите помещение, пейте больше
воды.

Физическая активность для любого возраста

Поскольку физическая нагрузка очень важна, спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься фитнесом до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит.
Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме. ВОЗ рекомендует детям в возрасте от 5 до 17 лет различные игры, выполнение домашних дел, занятия физкультурой в школе, активный отдых. Спортивные игры, бег, прыжки укрепляют опорно-двигательный аппарат детей. Плавание — это прекрасный способ развить легкие и познакомить ребенка с водой. Занятия легкой атлетикой и гимнастикой помогут развить
силу, не подвергая опасности кости и суставы. Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста.
Для людей с избыточной массой тела велосипедный спорт будет лучшим
выбором, чем бег, так как он окажет меньше нагрузки на суставы.