Публикации

🤞Мы надеемся, что у всех праздничные каникулы проходят радостно и без травм. Но на всякий случай подготовили советы от травматолога.

Как защититься от травм в «скользкое» время года?

👍 Выбирайте правильную обувь. Лучше всего с толстой устойчивой подошвой с четким рельефом.

👍 Обходите опасные места. Если скользкий участок неминуем, то представьте себя лыжником: немного согните колени, наклонитесь вперед и передвигайтесь небольшими скользящими шажками, стараясь не отрывать подошвы от поверхности. Для удержания равновесия освобождайте руки, отдав предпочтения рюкзакам.

👍 Не торопитесь! Закладывайте больше времени на дорогу.

👍 Сгруппируйтесь при падении: прижмите колени и руки к туловищу, а голову — к груди. Безопаснее всего падать на бок: в этом случае нужно подворачивать руку под себя и приземляться на предплечье. Не выставляйте руки вперед, чтобы не травмировать лучезапястный сустав или предплечье.

👍 Держитесь подальше от крыш зданий и чаще смотрите наверх, чтобы не пострадать от падения сосулек или схода снега.

#лотосчелябинск #гололед #советытравматолога

👌Организм берет выходной

5 января отмечается международный разгрузочный день. Очень вовремя – как раз в разгар новогоднего гастрономического марафона (вот и повод разорвать этот порочный вкусный круг). Разгрузка благотворно влияет на пищеварение, нормализует кислотно-щелочной баланс и помогает не «наесть» лишние калории и килограммы. Правила такого дня предельно просты:

🥦 Пейте много воды и исключите продукты, задерживающие жидкость в организме: соль, специи, соусы.

🥦 За два часа до приема пищи съешьте продукты с содержанием белка или клетчатки – они долго перевариваются и поддерживают сытость на продолжительное время.

🥦 На ужин пригласите кефир и немного фруктов. Если предпочитаете большие компании – зовите ещё овощной салат. Майонез стоит заменить на льняное и оливковое масло, лимонный сок.

🥦 Главное правило разгрузочного дня – баланс белков, жиров, углеводов и дефицит калорий. Можно ограничиться одним-тремя простыми продуктами и сократить количество калорий до тысячи в день.

🥦 Рыбные и мясные блюда готовьте на пару или путём запекания в духовке, благодаря этому вкус не будет потерян, но жирность будет снижена.

#лотосчелябинск #врачебныйблог #разгрузочныйдень

До магазина и обратно

Безоговорочно и безусловно — правильно потратить последний день новогодних каникул на прогулку. Но не в тридцатиградусный мороз 😅

Предлагаем альтернативу: согревающие оригинальные напитки. Осталось только купить ингредиенты — и обратно под одеяло🤤

☕️ Индийский чай масала. В составе: молоко, черный чай, имбирь и кардамон. Также будут уместны корица, семена фенхеля, чёрный перец и гвоздика. Нагреваем на слабом огне литр молока и в процессе добавляем 3 ч. л. чая и мед по вкусу. Как закипит, вводим специи: кусочек тертого имбиря, ½ ч. л. кардамона, при желании несколько цветков гвоздики, по щепотке корицы и мускатного ореха. Кипятим смесь на очень слабом огне 3 минуты.

☕️ Горячий шоколад с мёдом и корицей. Понадобятся: 500 мл молока, 100 г темного шоколада, 4 ст. л. меда, 3 ст. л. сахара, 1 палочка корицы, 1 ч. л. ванильного экстракта. На огне смешиваем всё, кроме шоколада. Затем добавляем измельчённый шоколад. Доводим до кипения и разливаем по кружкам.

☕️ Медовый русский сбитень. Берём: воду, полстакана сахара, 5 ст. л. меда, гвоздику, корицу, лавровый лист и кардамон. Довести до кипения 4 стакана воды. Добавить сахар, мед и пряности: гвоздику, корицу, лавровый лист — 1 шт., кардамон — 2-3 шт.). Прокипятить 10-15 минут. Процедить и налить всё в термос. По желанию можно добавить лимон.

#лотосчелябинск #необычныенапитки #каксогретьсязимой

💻(Не)вредные советы (если вдруг никак не получается настроиться на трудовой лад).

Это не стоит показывать руководителю. Ладно, шутка, покажите. Вдруг ему тоже пригодится.

Разбираемся, как безболезненно влиться в рабочие будни.

✅Наведите порядок. Если в новогодней суматохе на рабочем месте остался бардак — найдите время на уборку. Также удалите лишние файлы с рабочих девайсов. Это поможет структурировать мысли и настроиться на рабочий лад. Порядок вокруг — порядок в голове.

✅Проверьте список задач. Только не окунайтесь в них с головой, а то сегодня велик шанс впасть в уныние. В новом году много задач, но сейчас вас должны волновать только ближайшие дни, чтобы ничего не пропустить.

✅Не берите столько, сколько не сможете унести. А точнее, многозадачность в первые рабочие дни — плохая идея. Возьмётесь сразу за всё — и здравствуй, стресс.

✅Уходите с работы вовремя. Старайтесь не задерживаться на работе в первую неделю или даже уходите чуть раньше. Спать ложитесь тоже пораньше, ведь сон — это лучшее, что вы можете предложить организму в данный период.

✅Думайте об отдыхе! Постарайтесь не думать о задачах в нерабочее время (хотя бы несколько дней). Распланируйте следующие выходные, договоритесь о встрече с друзьями. А ещё лучше — распланируйте отпуск. Даже если он будет через полгода, думать о нём всё равно приятно.

#лотосчелябинск #врачебныйблог #регион74 #каквойтиврабочийритм

Событие, перевернувшее весь мир

3 года назад, 13 января, Covid-19 вышел за пределы Китая.

Было всё: повальное ношение масок, раскупленные антисептики, вакцины, куар-коды.

Но постепенно мир сумел адаптироваться.

Правда, и вирус тоже. На днях субвариант штамма коронавируса —«кракен» впервые был обнаружен в России. По данным Роспотребнадзора, первый случай заражения зафиксировали в Пензенской области.

А мы просто хотим напомнить: берегите себя, не занимайтесь самолечением и оперативно обращайтесь к врачу 🙏

#лотосчелябинск #медицинскийблог