Публикации

❤21 декабря в ГБУЗ «ОКБ№2» прошёл розыгрыш призов в «ЛОТЕРЕЕ ЗДОРОВЬЯ». Лотерея проводилась с 20.11.2023 по 20.12.2023 по итогам прохождения диспансеризации в отделении профилактики. Среди участников было разыграно 20 призов. Участники розыгрыша стали счастливыми обладателями телевизора, смартфона, массажной накидки и других замечательных призов. ❤

🍍Простые способы, которые помогут избежать переедания:🥝

1. За 20 минут до еды выпейте стакан воды. Вода дает чувство насыщения, улучшает пищеварение и снижает аппетит.

2. Съешьте пару ложек отрубей за 20-30 минут перед торжеством. Грубые волокна замедлят всасывание глюкозы в кровь, тем самым вы избежите неоправданного чувства голода в течение всего вечера.

3. В течения дня до праздничного ужина не позволяйте себе голодать. Не забывайте про полноценный завтрак и обед, в противном случае риск переедания значительно увеличивается.

4. Во время застолья отдавайте предпочтение сухим винам, где содержится минимум сахара. Также помните: чем крепче напиток, тем больше в нем калорий.

5. Еще одним эффективным способом, как не переесть, является употребление овощей. Они содержат клетчатку, которая дольше задерживается в желудке и дает чувство насыщения на более длительный срок.

6. Если есть возможность, в день застолья (например, утром) займитесь силовыми тренировками. Они обеспечат вам улучшенный метаболизм в течение 48 часов. Даже если вы и превысите норму съеденной еды, большая ее часть уйдет на восполнение запасов энергии

7. Старайтесь отвлечь свое внимание от еды на что-нибудь другое: беседы, развлечения, танцы. Чем меньше вы сконцентрированы на праздничном столе, тем меньше соблазнов перехватить что-нибудь вредное и переесть.

8. Если вы заботитесь о своей фигуре, выбирайте по возможности белковую еду, (например, мясо или рыбу) и избегайте потребления быстрых углеводов и жиров (картофель, майонезные салаты, кондитерские изделия). Вы не поправитесь, если остановитесь на мясе или рыбе с овощами.

9. Не заполняйте полностью свою тарелку едой. Накладывайте небольшие порции, старайтесь есть не спеша и тщательно пережевывайте пищу. Но также не стоит привлекать внимание окружающих пустой тарелкой, иначе устанете отбиваться от неудобных вопросов о диетах и похудении.

10. И последний совет, как не переесть: прислушивайтесь к своим ощущениям. Как только вы почувствовали первые признаки насыщения, лучше отложите вилку и ложку. Ведь чувство сытости всегда приходит только через 15-20 минут после приема пищи.

Предлагаем чек-лист для тех, кто готовится весело проводить каникулы вместе с малышами и детьми постарше:

Устройте кинематографический увлекательный вечер — заранее составьте подборку фильмов для семейного просмотра, включите в нее новые мультфильмы. Не забудьте запастись всевозможными лакомствами, чтобы вечер прошел с комфортом и положительными эмоциями.

Сотворите несколько поделок в виде символа 2024 года — могущественного и великодушного Зеленого Деревянного Дракона. Самые симпатичные сувениры подарите соседям, родственникам, друзьям.

Посвятите один-два дня кулинарным мастер-классам — вместе с детьми вы можете делать имбирное печенье или пряники, готовить ароматный глинтвейн (естественно, безалкогольный!).

Увлекайтесь — подберите вариант, который будет интересен детям и взрослым. Психологи утверждают, что такое совместное времяпрепровождение очень сближает, позволяет наладить контакт и нивелировать конфликты.

Устройте зимнюю фотосессию — радостную, снежную, новогоднюю. Необязательно заказывать услуги профессионального фотографа. Можно сделать снимки на смартфон — главное правильно выбрать ракурсы, фон зарядиться праздничным настроением.

Организуйте домашнее театральное представление — для этого выберите сказку, которая нравится ребенку, распределите роли, подготовьте декорации, костюмы, выучите слова. Дети обожают смотреть представления, а участвовать в них еще больше. Превратите дом в настоящий театр на время каникул.

Покатайтесь с горки — эта идея не устаревает, появляются новые виды «транспорта» (от и до и ). Вы можете выбрать близлежащую горку или отправиться на специальную базу. От такого активного времяпрепровождения одна польза — и с детьми прогуляетесь, и разомнетесь!

Занимайтесь творчеством — создавайте новогодний декор, делайте елочные игрушки, вырезайте снежинки для украшения окон, придумывайте рождественские сказки, собирайте пазлы, рисуйте картины по номерам, вышивайте, лепите. Вам виднее, чем занимать детей во время каникул — ориентируйтесь на вкусы дочек и сыновей, их способности и творческие приоритеты.

Больше читайте — вместе обсуждайте героев новых и любимых сказочных историй, ищите мораль в книгах. За чашечкой горячего какао с маршмеллоу зимнее чтение кажется особенно привлекательным, уютным, атмосферным.

Сходите в гости и обязательно посетите главную городскую елку — насладитесь праздничным декором на площади своего города. Детский задор поднимет настроение и взрослым в одно из самых сказочных времен года.

Слепите одного или нескольких снеговиков, организуйте — развлекайтесь и наслаждайтесь зимой по полной программе.

Сделайте кормушку для птиц, посетите приют для животных — отличный урок гуманизма в разгар новогодних каникул.

Неделя продвижения активного образа жизни.
С 8 по 14 января в России проводится Неделя продвижения активного образа жизни, цель которой — повышение информированности населения о важности физической активности.
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы.
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.
У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.
Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.
Регулярные занятия физической культурой способствуют укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности, тем самым позволяют сформировать навыки и привычки к здоровому образу жизни. Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно. Физическая активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело стареть начинает гораздо позже.
Важно помнить, что здоровье находится в наших руках. И быть здоровым — должно стать естественным желанием каждого человека.

❤Активный образ жизни зимой
Сегодня у Челябинцев много возможностей проводить время на свежем воздухе в зимний период. Как не навредить своему здоровью зимой рассказал заведующий отделения медицинской профилактики Областной Клинической больницы №2 Вениамин Горшков.

Перед тем как активно заниматься зимними видами спорта рекомендую всем пройти диспансеризацию или профилактический осмотр в поликлинике, что бы проверить состояние своего здоровья. Такие осмотры нужно проходить регулярно. В зависимости от полученных результатов анализов и обследований врач даст рекомендации о том какими видами спорта и как интенсивно можно заниматься конкретно Вам, что бы активный образ жизни приносил только пользу.

❗Приглашаем всех желающих проверить своё здоровье в 108 кабинет взрослой поликлиники ГБУЗ «ОКБ№2» по адресу ул. Гагарина, 18.❗

Активное времяпрепровождение на свежем воздухе улучшает метаболизм организма и способствуем молодости. Такое времяпровождение провоцирует выработку эндорфинов, гормонов счастья. Поэтому любым спортом предпочтительнее заниматься под открытым небом.
🥑Скандинавская ходьба
Популярный вид физической нагрузки. Ходьба- это очень хорошее физическое упражнение позволяющее укрепить мышцы и позвоночник, снижает риск развития остеопороза. Оказывает щадящую нагрузку на суставы. Она подходит людям любого возраста.
🥑Катание на лыжах
Лыжный бег -это аэробный вид спорта. Занятия на открытом воздухе помогают организму привыкать к изменяющимся погодным условиям, закаляют его. Лыжный бег укрепляет сердечно- сосудистую и дыхательную систему, опорно- двигательный аппарат и позволяет сохранить подвижность суставов. Заниматься данным видом спорта нужно регулярно два раза в неделю.
🥑Катание на коньках
Катание на коньках очень хорошо укрепляет мышцы и поддерживает их в тонусе. В основном, конечно, работают во время катания мышцы ног, а также ягодичные мышцы, мышцы пресса и нижней части спины и плечевого пояса. Этот вид спорта хорошо тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, укрепляются и становятся более эластичными связки. Катание на коньках очень полезно для легких, сердца и всей системы кровообращения. Один час катания на коньках сжигает более 400 калорий.

Регулярные тренировки на свежем воздухе – это отличная профилактика множества недугов и укрепление иммунитета.
⛸С пользой проводите свободное время и будьте здоровы! ⛸