Публикации

19-25 июня — Неделя информирования о важности физической активности
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является модифицируемым фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
• ишемической болезни сердца на 30%;
• сахарного диабета II типа на 27%;
• рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
Основные рекомендации:
• минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
• для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Гимнастика для беременных
Беременность — совершенно нормальное и естественное состояние женского организма, и умеренные нагрузки очень полезны и для самой женщины, и для ее малыша.
Долгожданная беременность — совсем не повод отказываться от физической нагрузки. Конечно, активные занятия в тренажерном зале для будущей мамы противопоказаны. Но беременность — совершенно нормальное и естественное состояние женского организма, и гимнастика для беременных очень полезна и для самой женщины, и для ее малыша. Кроме того, гимнастика позволяет подготовить организм к увеличивающимся нагрузкам, родам, а также позволит быстрее восстановиться после рождения ребенка. Поэтому, если у беременной женщины нет противопоказаний к занятиям физкультурой (о чем необходимо проконсультироваться с ведущим беременность врачом), она может взять на вооружение наш комплекс упражнений, который можно делать с 20-й недели беременности. О том, как правильно заниматься фитнесом для беременных, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова. Ходьба на месте. Поставьте руки на пояс и шагайте на месте в удобном темпе. Не поднимайте высоко колени и старайтесь не напрягать излишне мышцы спины и живота.
Поставьте одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поочередно меняйте положение ног — с пятки на носок. Это упражнение позволит сохранить подвижность суставов стопы, хорошо влияет на состояние вен нижних конечностей и укрепляет коленный сустав. Другой вариант этого упражнения: поднимайтесь на носочки двух ног одновременно и в спокойном ритме опускайтесь на пятки.
Выпады вперед. Вынесите вперед ногу, поставьте ее на всю стопу, слегка согнув в колене. Другая нога должна выпрямиться в коленном суставе и упираться в пол пальцами стопы. Выполняйте упражнения в ритме дыхания, старайтесь не приседать слишком глубоко.
Выпады в сторону. Поставьте ноги на ширину стопы, а руки на пояс. Отставьте в сторону одну ногу, чуть согнув ее в колене. При выполнении этого упражнения старайтесь держать спину ровной, смотрите вперед и слегка напрягайте мышцы живота.
Завершить эту серию надо дыхательным упражнением. На вдохе разведите руки в стороны и поднимите их вверх. На выдохе опустите руки вниз и слегка нагнитесь вперед. Повторите несколько раз.

❗️Остановись. Буквально на минуту.

Сегодня в 14.15 (по местному времени) пройдет Всероссийская акция «Минута молчания» в память о героях, о 27 миллионах граждан, погибших в годы Великой Отечественной войны.

По всей стране в это время на одну минуту жизнь замрет... Люди вспомнят родных и близких, переживших самую кровопролитную войну XX века! Прекратится теле- и радиовещание, работа касс в торговых центрах, остановится общественный транспорт и личные автомобили, на предприятиях, где позволяет технологический цикл, – тоже остановится работа.

Вы тоже можете остановиться и молча вспомнить тех, кому мы обязаны своей жизнью и свободой.

📌Это время выбрано не случайно. Именно в 12.15 (по московскому времени) 22 июня 1941 года вышло в эфир обращение к гражданам Советского союза о нападении нацистской Германии.

#ДеньПамятииСкорби #МинутаМолчания #Челябинск

💖В Челябинске откроют Центр активного долголетия!!!👌👌👌

🧘‍♀Здесь челябинцы «серебряного возраста» смогут потанцевать, 💪заняться йогой или физкультурой, 🏃посетить зал релаксации или пройти курс массажа, заняться рукоделием и кулинарией в специальных мастерских. Для них также будут проводить образовательные и досуговые мероприятия.

Центр расположится в Ленинском районе. В помещении по улице Харлова, 3 проведут ремонт и установят современное оборудование, благодаря которому мероприятия будут проходить в комфортных условиях, передает пресс-служба мэрии.

🍷Открытие Центра пройдет в сентябре, ко Дню рождения Челябинска. Планируется, что подобные Центры появятся во всех районах города.

#профилактика74 #служба_здоровья #йога #доступныйспорт #пожилыелюди #пенсионеры #Челябинск #областнаяклиническаябольница2 #ленинскийрайон

👣Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни» пройдет в Челябинской области 25 июня.

✋Присоединяйся!

🏃‍♀Ежегодно в акции принимает участие более миллиона человек из более чем 700 населенных пунктов РФ. Зарегистрироваться на акцию можно с помощью приложения «Человек идущий». Маршрут разрабатывается самостоятельно.

⚕Акция «10 000 шагов к жизни» основана на рекомендации ВОЗ проходить в день от 6 до 10 тыс. шагов для поддержания минимума нормальной физактивности человека.

👬В Миассе сбор участников акции состоится 25 июня 2023 года в 11.00 у Центра занятости (машгородок, пр. Октября, 66). Маршрут движения – до каменного карьера и обратно.

Кстати, в это же время в Миассе начнется еще одно спортивное мероприятие – Бег чистой воды, посвященный 250-летию города. Спортсмены соберутся в ДОЛ имени Зои Космодемьянской (пос. Тургояк, ул. Туристов, 34) и пробегут дистанции в 5, 21 и 42 км вокруг озера Тургояк.

#Челябинскаяобласть #Миасс #ДеньМолодежи2023 #профилактика74 #служба_здоровья #бег #10000шаговкжизни