Публикации

Продвигаем активный образ жизни!

С 9 по 15 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного
образа жизни.

Физическая активность является неотъемлемым элементом ЗОЖ и
сохранения здоровья. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической
активности в неделю.
Существует большое количество научных исследований о связи между физической активностью и состоянием сердечно-сосудистой системы. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.

У людей с гиподинамией на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. При низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы вырастает на 21%.

Повышение уровня физической активности убирает симптомы депрессии и
тревоги.
Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от
всех причин.
Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания
здоровья сердца, мозга и всего организма.

Что такое физическая активность?

Физическая активность – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе, во время отдыха, поездок и во время работы. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких, как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие.

Чем опасна гиподинамия?

Около 3,2 млн человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности. По оценкам ВОЗ, именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев
рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев
ишемической болезни сердца. По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются на 96% меньше, чем 100 лет
назад.
Свой "вклад" в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: люди предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того, чтобы выйти на улицу и прогуляться. Сократить вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность – ходьба, бег, плавание, фитнес, йога, спортивные игры.


Сколько нужно двигаться?

ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.

Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять эт время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и
обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

Физическая активность: с чего начать?

Начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдение рекомендаций врача и выполнение специально разработанных комплексов упражнений.

Утро лучше начинать с зарядки. Помните, что только регулярные занятия
принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком.

Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий,
приготовьте коврик и полотенце, проветрите помещение, пейте больше
воды.

Физическая активность для любого возраста

Поскольку физическая нагрузка очень важна, спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься фитнесом до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит.
Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме. ВОЗ рекомендует детям в возрасте от 5 до 17 лет различные игры, выполнение домашних дел, занятия физкультурой в школе, активный отдых. Спортивные игры, бег, прыжки укрепляют опорно-двигательный аппарат детей. Плавание — это прекрасный способ развить легкие и познакомить ребенка с водой. Занятия легкой атлетикой и гимнастикой помогут развить
силу, не подвергая опасности кости и суставы. Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста.
Для людей с избыточной массой тела велосипедный спорт будет лучшим
выбором, чем бег, так как он окажет меньше нагрузки на суставы.

Провожаем Старый Новый год без вреда для здоровья
Еще не успели прийти в форму после новогодних праздников, как вновь собираемся за праздничным столом.
Застолье — долгожданный момент, когда можно собраться вместе с семьей или друзьями и, как говорится, ни в чем себе не отказывать. Причем последнее касается не только общения с близкими людьми, но также и алкоголя.
Главный совет – не пить вообще, безопасных доз алкоголя не существует. Но если вы все-таки выпиваете, нужно запомнить несколько основных правил:
Не употреблять крепкий алкоголь, отдавать предпочтение слабоалкогольным напиткам;
Не пить спиртное на голодный желудок — это приводит к более быстрому опьянению;
Не стоит устраивать «алкогольный марафон»;
Обязательно двигаться, гулять и делать паузы во время застолья;
Утром принять контрастный душ, позавтракать, выпить горячий травяной чай с лимоном – это быстрее поможет вам нормализовать свое самочувствие.
Борис Изаровский, главный внештатный специалист психиатр-нарколог Минздрава региона:
«Придерживайтесь правилу: если на застолье хочешь выпить, нужно выйти из-за стола трезвым. Любая доза алкоголя несёт опасность организму. Естественно, чем она меньше, тем меньше опасности. Чем меньше выпито алкоголя и реже поднимаются тосты, тем меньше опасности. Главная цель застолья — это общение с родными и близкими».
Алкоголь разрушительно действует на сердце.
Сергей Черепенин, главный внештатный кардиолог Минздрава Челябинской области:
«Алкоголь - сильнейший клеточный яд, он повреждает клетки сердечной мышцы и повышает давление. Даже при однократном приёме его действие продолжается несколько дней».
Все мы знаем, что алкоголь вредит печени. Однако, от употребления таких напитков страдает и желудочно-кишечный тракт. Причем большой удар на себя берёт не только желудок, но и поджелудочная железа.
Анастасия Долгушина, главный внештатный гастроэнтеролог Минздрава Челябинской области:
«Алкоголь провоцирует спазм сфинктера, регулирующего отток из желчных путей и потоков поджелудочной железы, из-за чего агрессивный панкреатический сок начинает разрушать ткань органа. Это приводит к острому панкреатиту. При длительном употреблении спиртного из-за его токсического воздействия секрет поджелудочной загустевает и сгустки могут закупоривать протоки - развивается уже хронический панкреатит».
В Челябинске на начале 2023 года более 3500 тысяч человек состоит на учете по алкоголизму.
Проведите ближайшие выходные с семьей и пользой для здоровья.

Еще раз о профилактике
Минздрав России с 16 по 22 января проводит Неделю профилактики неинфекционных заболеваний.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – основная причина инвалидности и преждевременной смертности россиян. На их долю приходится 70% всех случаев смерти. ХНИЗ — это продолжительные болезни, развивающиеся под влиянием генетических, физиологических, поведенческих факторов и экологии. Это болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, заболевания органов дыхания и сахарный диабет.

Факторы риска:

- курение
- нерациональное питание
- низкая физическая активность
- употребление алкоголя
- высокое артериальное давление
- повышенный уровень холестерина в крови
- ожирение.

Цифры здоровья - профилактика заболеваний

1.Соблюдение принципов здорового питания.
2.Повышение физической активности.
3.Отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профосмотров и диспансеризации. Рекомендуется знать свои «цифры здоровья» (уровень холестерина и глюкозы в крови, уровень артериального давления, индекс массы тела, окружность талии).

Здоровое питание – важная составляющая профилактики

Врачи для профилактики заболеваний сердца и сосудов, снижения риска возникновения диабета и злокачественных новообразований рекомендуют питаться сбалансированно.

Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха).
Есть больше фруктов и овощей (не менее 400-500 граммов в день - 5 порций).
Есть продукты из цельного зерна и отказаться от фастфуда и трансжиров.
Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки, рыба не менее 2 раз в неделю).
Важно ограничить потребление сладостей, газировки и сахара. Физическая активность поможет сохранить здоровье.

Физическая активность – важная составляющая профилактики неинфекционных заболеваний: болезней сердца и сосудов, диабета и ожирения

Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
Необходимо чередовать анаэробные (силовые тренировки) и аэробные нагрузки (велосипед, танцы, аэробика, плавание, катание на лыжах и коньках, бег).
Аэробные нагрузки должны выполняться 5-7 раз в неделю, а силовые 2-3 раза в неделю.

Отказ от вредных привычек продлевает жизнь

Важной мерой профилактики неинфекционных заболеваний является отказ от курения и алкоголя.

Злоупотребление спиртным и сигаретами — причина заболеваний сердца и сосудов, проблем с репродуктивной системой и памятью.
Алкоголь провоцирует гипертонические кризы и приступы аритмии, инсульты и инфаркты.
Страдают печень и головной мозг, человек становится слабее, у него появляется одышка, снижаются память и когнитивные функции.
Спиртное негативно влияет на нервную систему, угнетая ее.

Важно помнить, что с курением ассоциирован риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, болезней органов дыхания. Курение во время беременности вызывает нарушения развития плода и повышает риск невынашивания.
Минздрав напоминает, что безопасный дозы алкоголя не существует, как и не существует безопасного для здоровья курения – кальяны и электронные сигареты так же вредны, как и табак. Отказавшись от курения и алкоголя, вы делаете большой вклад в собственное здоровье и продлеваете свою жизнь.

Поликлиники работают в штатном режиме
Алексей Панасенко официально опроверг информацию о реорганизации филиалов детской поликлиники.
Исполняющий обязанности главного врача ГБУЗ «Областная больница г. Троицк» официально опроверг информацию о реорганизации филиалов детской поликлиники в п. ГРЭС и Гончарка, расположенных по адресам: ул. Крупской, 3, и ул. Деповская, 1, в кабинеты неотложной медицинской помощи и заявил, что прием и обслуживание детей на дому ведутся в штатном режиме.
- Корреспондент газеты «Регион» неверно интерпретировала полученную информацию и не согласовала ее с руководством больницы перед публикацией, чем ввела в заблуждение троичан, - добавил Алексей Панасенко.
Отметим, что к поликлинике п. ГРЭС приписаны 3200 детей, п. Гончарка – 2000 детей. Время работы – согласно графика, с 8.00 до 19.00 в рабочие дни. По всем возникающим вопросам можно обратиться в приемную главного врача по телефону: 8 (35163) 2-60-47.

Единый номер - 122

Вызвать врача или записаться на прием можно в круглосуточном режиме

С декабря 2022 года организована работа Единой службы оперативной помощи гражданам Министерства здравоохранения Челябинской области по единому номеру - 122.

Для обратившихся граждан предоставляются услуги по записи на прием к врачам и вакцинацию от COVID-19 в медицинские организации Челябинской области; регистрации вызова врача на дом, а также проводится консультирование граждан по вопросу порядка оформления обращений в Министерство здравоохранения Челябинской области, в том числе, регистрация поступивших в Единую службу оперативной помощи гражданам Минздрава Челябинской области.

Единая служба оперативной помощи гражданам Минздрава Челябинской области осуществляет прием звонков в круглосуточном режиме, без выходных и праздничных дней.

Звонок на номер 122 не тарифицируется оператором связи и является для абонентов бесплатным.

Единая служба оперативной помощи гражданам Минздрава Челябинской области при осуществлении записи на прием к врачам и вакцинацию от COVID-19 в медицинские организации Челябинской области руководствуется информацией, предоставляемой медицинскими организациями в Региональную медицинскую информационную систему Челябинской области (РМИС).

Для записи на прием к врачам в медицинские организации региона идентификация гражданина осуществляется по полису обязательного медицинского страхования.

Вызовы врача на дом принимаются и регистрируются РМИС в круглосуточном режиме.