Публикации

Каждый пятый взрослый сталкивается с дневной сонливостью. Частая, основная причина такого состояния - недосып.
❗️Поэтому главная рекомендация - высыпайтесь!
Стоит понимать , что не высыпаются люди чаще всего из-за стресса, тревоги и сниженного настроения, а не потому, что за окном льет дождь.
Также на проблемы со сном может влиять обезвоживание и недостаток физической активности. Порой сонливость путают со слабостью из-за нехватки воды в организме. Стоит выпить большой стакан воды, как глаза внезапно откроются и в голове прояснится. Ну а физическая нагрузка просто бодрит. Главное — не переборщить с упражнениями, их избыток правда вызывает слабость и сонливость. 
Также сонливость может быть побочным эффектом от приема лекарств от аллергии, антидепрессантов, стабилизаторов настроения и седативных средств. От алкоголя многих тоже клонит в сон. 

✨Как не клевать носом в течении дня?

1. Оставьте на несколько минут рабочее место и пройдитесь быстрым шагом по коридору или пробегитесь вниз-вверх по лестнице. Всего несколько прыжков на месте или приседаний наполнят организм энергией и бодростью.
2. Глоток свежего воздуха не хуже глотка свежего кофе. А яркое освещение, особенно дневное, помогает мозгу понять, что пора активизироваться. Откройте жалюзи и окно, сделайте несколько глубоких вдохов, полюбуйтесь видом, а лучше выйдите на улицу и энергично пройдитесь туда-сюда
3. Съешьте апельсин, мандарин или грейпфрут. Аромат цитрусовых бодрящее подействует на нервную систему, а витамин С активизирует организм.
4. Подставьте ладони под текущую воду. Поочередно меняйте холодную воду на горячую и наоборот. Несколько минут такого «душа» — и сна ни в одном глазу.
5. Сделайте точечный массаж: разотрите руки и помассируйте пальцы от кончиков к основанию ладони, нажмите на активные точки, расположенные между большим и указательным пальцем.

И еще раз - высыпайтесь! Лучший сон, когда в комнате темно, прохладно и тихо.
А если еще и вставать и ложиться в одно и то же время, быть физически активными с утра и меньше стрессовать — здоровый сон у вас в кармане. 
🛌Попробуйте сегодня вечером лечь пораньше и не берите с собой в постель телефон.

Поздравленья принимать никогда не поздно

🥳 Дорогого мастера лечения души, хранителя детских тайн и желаний, доброго человека и прекрасного детского психолога Наталью Владимировну Халину, поздравляем с днем рождения!

Встреча с вами настоящий подарок судьбы! Желаем крепкого здоровья, личного счастья, мирного безоблачного неба. Пусть достаток и благополучие не покидают Ваш дом. Пусть работа приносит только радость и вдохновение.
Желаем, чтобы Ваша энергия никогда не иссякла, а внутренний мир всегда был гармоничен. Процветания, любви и удачи!

🎊 Терапевт, кардиолог, одаренный, талантливый специалист Любовь Алексеевна Федорова сегодня принимает поздравления с днем рождения!
Желаем здравствовать и не покоряться ни одному недугу, верить в себя и все свои мечты, а также планы успешно воплощать в реальность. Желаем много улыбок, много побед в борьбе за здоровье пациентов. Пусть каждый день будет чудесным и успешным. Радостных встреч и приятных сюрпризов для души. Удачи и стабильного благополучия! 💐

Почему мы реагируем на щекотку по-разному?

Ощущение щекотки знакомо каждому. Существует гипотеза, что щекотка — это рефлекторная реакция человека на насекомых и мелких животных, которая так и не исчезла в процессе эволюции. То есть при помощи щекотки организм защищает нас от ядовитых существ, которые угрожают нашей жизни. И, в принципе, ощущение щекотки может возникнуть в любой части тела, но наиболее чувствительными к прикосновениям считаются внутренняя поверхность ушей, область ребер, шея, подмышки, живот, пах, подколенные ямки и стопы.

Это своеобразный ответ организма на прикосновение к участкам с большим количеством нервных окончаний и кровеносных сосудов. Плотность нервных окончаний у людей различается ㅡ соответственно, чувствительность на внешние раздражители индивидуальна.

Кстати, замечали, что щекотать самого себя бесполезно?

Все дело в том, что мозжечок нашего головного мозга очень точно определяет положение наших же конечностей, координаты которых незамедлительно сообщает в моторную зону коры. Там эта информация обрабатывается отделом, ответственным за осязание, и по результатам запускается процесс снижения активности. Ни к чему реагировать, ведь реальной угрозы от собственной руки нет. Но стоит кому-то другому пробежаться пальцами по вашим ребрам, как реакция будет незамедлительной. Механизм работает как часы.

Стоит понимать, что смех в случае с щекоткой — это своего рода прелюдия к плачу от дискомфорта или сильной боли, а масса невольных, нестройных отраженных движений в этот момент похожи на реакцию от сильной боли.

🍳Кратко. Завтрак — важный прием пищи, который помогает насытиться питательными веществами. Кофе натощак считать хорошим завтраком нельзя. Впрочем, серьезного вреда организму такая привычка не нанесет — только вызовет изжогу и усиленную работу тонкой кишки. А от сигареты по утрам точно лучше отказаться.
Подробно. Завтрак — это ключ к здоровому режиму дня, ведь регулярный разнообразный завтрак:
- помогает надолго насыщаться и избегать перееданий;
- укрепляет здоровье сердца и сосудов;
- снижает стресс;
- влияет на циркадные ритмы;
- является ритуалом, который поможет быстрее проснуться и подготовиться к продуктивному дню.
Кроме того, если употреблять на завтрак цельнозерновые продукты, организму будет проще контролировать уровень глюкозы в крови. Также исследования показывают, что у людей, которые регулярно пропускают завтрак, повышен гликемический отклик — изменение уровня инсулина в ответ на прием пищи.

В то же время систематическое отсутствие завтрака:
- считается фактором риска развития болезней сердца;
- связано с дефицитом микронутриентов — витаминов A и D, кальция, железа, магния, фосфора и цинка;
- создает риск, что в течение дня человек будет потреблять ультрапереработанную пищу — полуфабрикаты или продукты с высоким содержанием углеводов. А это, в свою очередь, считается фактором риска развития сахарного диабета и ожирения.

Кофе по утрам — своеобразный ритуал. Многие пьют кофе, чтобы взбодриться, хотя на практике для этого достаточно просто плотно позавтракать. В отличие от мнимых преимуществ у такой привычки есть вполне реальные неприятные последствия со стороны пищеварительной системы. Дело в том, что регулярное употребление кофе натощак расслабляет сфинктер желудка, а это прямой путь к появлению изжоги.
А от такой утренней привычки, как курение сигарет натощак, лучше вообще отказаться. Ведь из-за него повышается выработка соляной кислоты желудка, а это фактор риска не только изжоги, но и заражения бактерией Helicobacter pylori и развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.