Публикации

Спорт зимой: что нужно знать🏂

Лыжи, санки, коньки, сноубординг, бег, скандинавская ходьба и воркаут - выбор зимних видов спорта настолько разнообразен, что каждый найдет себе подходящее занятие. Для успешных тренировок важно соблюдать несколько правил.

✅Где заниматься
Выбирайте местность, подходящую для вашего уровня подготовки. Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок.

✅Во что одеться
Главный принцип - многослойность (2-3 слоя). Базовый слой – термобелье или тонкий лонгслив и трико. Второй слой – согревающий (флисовая толстовка или свитер, спортивные штаны). Третий слой – непродуваемая и водонепроницаемая куртка (защита от ветра и холода).

✅ Как разминаться
Разминка - обязательный этап тренировки, который нельзя игнорировать. Чтобы разогреть мышцы, можно выполнить легкую пробежку, а затем суставную гимнастику и динамичную растяжку. Только после этого можно приступать к более интенсивным упражнениям.

✅Как дышать
Лучше вдыхать воздух носом. Вдыхаемый воздух должен прогреться, прежде чем дойдет до верхних дыхательных путей. Для этого дышать нужно плавно. На морозе можно закрыть лицо шарфом либо балаклавой.

✅ Питьевой режим
Обязательно берите с собой чай или теплую воду в термосе! Это необходимо для восстановления водного баланса в организме.

#профилактика #выбирайспорт

7 главных продуктов для долголетия♻

Залог здоровой и долгой жизни – правильное питание, которое предупреждает риск развития различных заболеваний, а, значит, укрепляет здоровье и продляет жизнь.

Продукты, продлевающие жизнь:

1. Гречка
Богата клетчаткой, витаминами и минералами, в том числе железом и
магнием. Питательна и низкокалорийна. Рекомендуется при анемии, расстройствах работы сердца и сосудов, восстановлении организма после операций. Крупа имеет минимальный гликемический индекс, она показана в качестве питания при диабете.

2. Оливковое масло
Содержит омега-3 и омега-9, а также антиоксиданты. Полезно для кровеносных сосудов, положительно влияет на пищеварительную систему.

3. Грецкие орехи
Содержат цинк, железо, магний, калий, йод, ненасыщенные жирные кислоты. Орехи полезны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и атеросклерозом. Из-за высокой калорийности грецкой орехов рекомендовано съедать не более 30 г в день.

4. Кисломолочные продукты
Нормализуют процесс пищеварения, содержат кальций и магний. Укрепляют кости, улучшают метаболизм, повышают иммунитет, нормализуют микрофлору кишечника.

5. Тыквенные семечки
Содержат клетчатку, благодаря которой нормализуется пищеварительная деятельность и ускоряется метаболизм. Их можно использовать в качестве полезного перекуса.

6. Рыба и морепродукты
Источники омега-3, которая благотворно влияет на сердце и сосуды. Больше всего омега-3 содержится в сельди, тунце, семге и лососе.
Рыба усваивается лучше мяса, содержит низкое количество углеводов. Включение в рацион морской рыбы снижает риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта, стабилизирует артериальное давление. Йод, который есть в морской рыбе, необходим для правильного функционирования щитовидной железы и нервной системы.

7. Овощи
Должны занимать 60% объёма потребляемой пищи в рационе человека. Овощи улучшают пищеварение, нормализуют уровень холестерина, помогают нормализовать вес, снимают отечность.

#профилактика # #живиздоровым

До Нового года осталась неделя! Чтобы создать праздничное настроение своим пациентам, сотрудники клиники ЮУГМУ украсили больничные отделения. В роддоме молодые мамы могут сделать памятные снимки с малышами возле первой в их жизни елочки🎄.

#КлиникаЮУГМУ

Юбилей отмечает врач-неонатолог клиники ЮУГМУ Наталья Валерьевна Медведь💐

Наталья Валерьевна посвятила медицине 30 лет. Еще во время прохождения ординатуры в роддоме университетской клиники она влюбилась в неонатологию. Спустя много лет Наталья Валерьевна вернулась в наш роддом и посвятила себя любому делу.

Коллеги характеризуют ее как добросовестного и отзывчивого человека, который работает с полной отдачей. Молодые мамы ценят теплое отношение доктора, ее чуткость и профессионализм.

Поздравляем Наталью Валерьевну с днем рождения! Желаем доброго здоровья, радости, семейного счастья и успеха во всем!

#КлиникаЮУГМУ #ЮУГМУ_юбилеи

Юбилей отмечает санитарка ОАиР №1 клиники ЮУГМУ Елена Викторовна Шитова 💐

Елена Викторовна работает в отделении анестезиологии, реанимации и интенсивной терапии около 10 лет. На протяжении профессиональной деятельности ответственно выполняет поставленные задачи.

Коллектив отделения поздравляет Елену Викторовну с днем рождения и желает крепкого здоровья, счастья и исполнения всего задуманного!

#КлиникаЮУГМУ #ЮУГМУ_юбилеи