Публикации

Как подобрать подходящую нагрузку?

Зная, как двигательная активность влияет на организм, можно начинать планирование упражнений.

Для поддержания тонуса и снятия усталости:

🦋Хождение пешком на работу или учёбу;
🦋Вечерние прогулки перед сном;
🦋Легкие гимнастические упражнения после пробуждения;
🦋Комплексы ЛФК для шеи в течение дня.
🦋Постепенное увеличение нагрузок минимизирует риски болей, усталости и негативных последствий.

❗Чтобы влияние двигательной активности на здоровье было положительным, а не губительным, стоит придерживаться следующих правил:

⚽Выполнять любые лечебные или спортивные комплексы через 1-1,5 после приёма пищи;
⚽Не заниматься спортом, если есть признаки простуды или обострения хронических заболеваний;
⚽Не перезагружать себя на первых стадиях – это сделает только хуже;
⚽Выполнять все движения правильно, делать перерывы на передышку.
Чтобы подобрать оптимальный уровень нагрузки, рекомендуется отслеживать собственные ощущения от тренировок, прогулок и бега.

Однако, занятия физическими упражнениями могут оказаться опасными для здоровья, если не учесть индивидуальные особенности организма и не пройти медицинский профосмотр.

Медицинский профосмотр – это необходимая процедура перед началом занятий спортом и фитнесом. Она позволяет выявить возможные заболевания и ограничения, которые могут привести к серьезным последствиям во время тренировок.

Профосмотр обеспечивает безопасность занятий спортом и фитнесом, и позволяет избежать возможных травм и негативных последствий для здоровья. Благодаря этой процедуре можно определить, какие виды спорта и какая интенсивность тренировок подходят конкретному человеку.

Медицинский профосмотр также помогает контролировать состояние здоровья на протяжении всего периода занятий. Регулярные медицинские осмотры позволяют отслеживать изменения в организме и своевременно реагировать на любые изменения.

Без медицинского профосмотра занятия спортом и фитнесом могут быть опасными для здоровья. Поэтому необходимо понимать важность этой процедуры и не игнорировать ее.

Следите за своим здоровьем. Регулярно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию.

🌺Приглашаем Всех желающих позаботиться о своём здоровье во взрослую поликлинику ГБУЗ «ОКБ№2» по адресу ул. Гагарина, 18 кабинет 108

🆘Как уберечь ребенка от наркотиков: рекомендации родителям

В любой семье родители рано или поздно начинают задумываться о том, как уберечь ребенка от возможных бед, в том числе и от употребления наркотиков. К сожалению, универсальных рецептов не существует, но есть ряд профилактических мер, соблюдение которых поможет избежать неверных решений и необдуманных поступков.

Чем опасна наркотическая зависимость
Во-первых, это заболевание неизлечимо (но можно добиться длительного периода ремиссии).
Во-вторых, эта проблема невероятно тяжелым грузом ложится на близких и родных наркомана. Деформируются судьбы, семьи, исчезают понимание, любовь и доверие.
Причины начала употребления подростками наркотиков
Копирование поведения родителей.
Копирование поведения сверстников.
Реклама, пропаганда употребления ПАВ как данность современного мира.
Основные симптомы употребления наркотиков у подростка
Изменения в поведении. Нарушается сон: подросток много спит или наоборот, не спит. Ребенок становится слишком активным или пассивным, равнодушным, лживым. Не хочет проводить время с родителями, «выпадает» из семьи. Заметно повышается аппетит или, напротив, подросток ничего не ест, теряет в весе. Меняется круг его друзей, и рассказывать о новых знакомых подросток отказывается, становится скрытным. Появляются проблемы в учебном заведении, пропуски занятий, неуспеваемость. Из дома пропадают деньги и вещи. У ребенка можно обнаружить следы от уколов, но они могут быть не только в локтевых сгибах, но и в паховой области, в подмышечных впадинах.

Подросток появляется дома в состоянии наркотического опьянения, симптомами которого являются: увеличение или резкое уменьшение зрачка, отсутствие его реакции на свет; мутность или покраснение глаз; растягивание слов, ускоренная речь; ответы, не соответствующие вопросам. Приходя домой, ребенок необычно много ест, шатается, избегает беседы и стремится поскорее уйти спать.

Что делать родителям, если подросток уже попробовал наркотики?
Успокойтесь.
Выберете время для разговора с подростком.
Поговорите «по душам», спокойно, без скандалов и криков.
Постарайтесь понять причину начала употребления.
Предпримите действия (обратитесь за помощью к специалистам: врач-нарколог, врач-психотерапевт и др).
Как уберечь ребенка от наркотиков: рекомендации психолога родителям
В семье строго придерживайтесь принципов ЗОЖ (исключите из употребления алкоголь, не курите, занимайтесь физической активностью, правильно питайтесь).
Любите своего ребенка безусловной любовью, не за что-то (отличные оценки, хорошее поведение и т.д.), а просто потому, что он у вас есть и сейчас рядом с вами.
Чаще беседуйте со своим ребенком на самые разные темы.
Поощряйте его инициативу, цените мнение подростка.
Относитесь с уважением к личностно-духовным потребностям ребенка.
Помогите организовать досуг ребенка так, чтобы у него оставалось как можно меньше свободного времени (запишите ребенка на кружки, секции).
Воспитывайте ребенка самостоятельным, ответственным человеком, который способен предвидеть последствия своих поступков и нести за них ответственность. Не делайте, не решайте за ребенка то, что решить и сделать должен он сам.
Убедите ребенка в важности умения отказывать сверстникам, говорить в нужный момент слово «нет» уверенно и твердо.
Научите ребенка ценить свое здоровье, радоваться жизни, получать удовольствие от каждого дня и от собственных достижений.
Доброжелательность, доверие, уважение личности подростка — главные условия общения внутри семьи. Для этого родителям необходимо не терять связи с ребенком, особенно подросткового возраста, быть в курсе его интересов и круга общения.

Благополучная и счастливая семья является надежным барьером между ребенком и агрессивной внешней средой. Родители должны приложить усилия к воспитанию у ребенка таких качеств, как самостоятельность, уверенность в себе, независимость, способность противостоять негативным факторам.