Публикации

Почему алкоголь вреден?
Употребление спиртных напитков в больших количествах может серьезно повредить печень, желудок, сердце, мозг и нервную систему. Так же увеличивается риск развития рака, горла, гортани (голосовых связок) и пищевода. Сильно пьющие женщины, увеличивают шансы развития рака груди и остеопороза. Кроме того, люди которые много выпивают, зачастую, не питаются надлежащим образом, поэтому у них возникают недостатки витаминов и минералов.

Как без стресса вернуться к работе после длинных выходных.

Новогодние каникулы часто связаны с гастрономическими излишествами, непривычным графиком, чрезмерными активностями или, наоборот, их полным отсутствием. Возвращаться в рабочий ритм бывает непросто.

Берегите силы
В первый день после праздников старайтесь по возможности ограничить нагрузку. Поэтому приступите сперва к простым задачам. Поменяйте календарь на столе, разберите рабочую почту. А там не заметите, как втянитесь. Тогда вы успеете сделать намного больше.

Найдите мотивацию
Вспомните, как хотелось прийти в школу после каникул с новым пеналом. Действуем по аналогичной схеме: с удовольствием надевайте новую одежду и украшения, используйте только что подаренные духи и захватите новогодний ежедневник. Кстати, новыми могут быть не только вещи, но и эмоции: идите на работу с новостями, которыми хочется поделиться, будь то долгожданный подарок, поход на елку с ребенком, поездка за город и на каток или рекорд по просмотренным фильмам и прочитанным книгам.

Договоритесь с собой
Если возвращаться к делам совсем не хочется, можно помочь себе простым психологическим приемом. Решите, что будете заниматься предстоящим делом всего пять минут. Пять минут — это совсем немного, можно и потерпеть. Таким образом вы либо втянетесь в работу на более длительные периоды, либо проведете день с короткими рабочими этапами, но это будет продуктивнее, чем многочасовая прокрастинация.

Готовьтесь заранее
Накануне выхода на работу поставьте будильник, подготовив организм к более-менее раннему подъему и не оставляя себе шанса лечь спать под утро. Питание в последние дни праздников тоже должно быть умеренным, полезные легкие продукты помогут восстановить ритм. Постарайтесь исключить сладости, газированные и алкогольные напитки. Организм постепенно привыкает к новому ритму, и самыми сложными обычно становятся первые три дня, поэтому есть смысл начать перестраиваться еще во время каникул.

Отдыхайте правильно
Шутки про излишества новогодних праздников в первый рабочий день кажутся совсем не смешными. Чтобы уберечь свой организм и здоровье, разбейте длинные каникулы на несколько этапов, постепенно приводя себя в норму. Условно, до 3-го числа идет первый, самый ударный в отношении нагрузок на системы организма период, после него можно уже начинать постепенно приводить себя в форму: питаться умереннее, больше времени проводить на свежем воздухе и высыпаться. Тогда на работу вы выйдете отдохнувшим и полным сил.

Пересмотрите рацион
Для некоторых праздники — это безусловный повод расслабиться и позволить себе лишнего. Если это про вас, то подумайте, как отойти от ставшего привычным за несколько дней рациона. Многие мечтают начать правильно питаться с Нового года, но если не вышло, то почему бы не приурочить переход на здоровый образ жизни к первым рабочим дням в январе? Возьмите обед из дома, уделите особое внимание свежим овощам, а вместо сладкого кофе с круассаном по дороге на работу купите зеленый чай и натуральный йогурт. Советуем также запастись правильными перекусами, которые помогут быстро вернуться в рабочий ритм и с первых дней решать сложные задачи.

Запланируйте что-нибудь приятное
Возвращение к работе после длительных праздников или отпуска ассоциируется с окончанием веселья и началом рутины. Чтобы не поддаваться постпраздничной хандре, вспомните о перспективах, которые вас ожидают помимо восьмичасового графика. Например, купите билеты в театр на даты предстоящих выходных или договоритесь с друзьями встретиться в пятницу вечером, подберите яркий трендовый маникюр и запишитесь в салон. А можно и вовсе начать планировать майские каникулы и летний отпуск во всех деталях, это поможет вдохновиться еще больше.
Каждый день может быть насыщенным и интересным, даже если это не выходной.
https://style.rbc.ru

Челябинская область присоединилась к Всероссийской неделе продвижения активного образа жизни.
Возвращаемся в обычную жизнь после новогодних праздников.
Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:
( «Многие пытаются сразу после праздников взять себя в руки - сесть на диету, нагрузить тренировками, перевыполнить план на работе. Но мы не рекомендуем так делать. Начинайте с простых и легких дел, постепенно переходя к более сложным. Это касается и работы, и обычной жизни. Как можно чаще бывайте на улице, гуляйте на свежем воздухе. Такие прогулки не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье. Замените лифт на лестницу, идите на улицу в обеденный перерыв. Попробуйте выйти из автобуса или трамвая на одну-две остановки раньше, чем вам нужно. Напоминаю, что ВО3 рекомендует каждую неделю уделять 2,5 часа умеренной или 75 минут интенсивной физической активности. Это в прямом смысле жизненно необходимо для организма - при гиподинамии риск ранней смерти выше на 33%, а также увеличивается риск развития онкологических заболеваний»
#профилактика74 #служба_здоровья

Хороший сон — необходимое условие здорового образа жизни человека.

По статистике, около трети своей жизни человек проводит во сне, так что этот момент жизни — одна из важнейших потребностей организма.

Для того, чтобы организм человека мог восстановиться и отдохнуть, ему необходимо получать достаточное количество часов сна.

Например, у младенцев норма составляет от 12 до 17 часов в сутки, а к 17-18 годам — 8-9 часов.

Недостаток сна может привести к снижению иммунитета и повышенной подверженности заболеваниям, а также ухудшению работоспособности мозга.
#профилактика74 #служба_здоровья

Мы созданы для того, чтобы двигаться!

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:

«Движение - это важный компонент здорового образа жизни. И для любого человека есть возможность выбрать свой вид любимой физической активности - это может быть плаванье и танцы, бег, лечебная гимнастика, катание на коньках им велосипеде. Главное, чтобы движение стало вашим постоянным спутником и приносило удовольствие. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю».

#профилактика74 #служба_здоровья