Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
  • Центр профилактики и борьбы со СПИД
    Здоровый образ жизни детей как основополагающий механизм сохранения здоровья и увеличения активного долголетия

    В соответствии с Федеральным законом Российской Федерации
    от 21 ноября 2011 года № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» основным принципом охраны здоровья является приоритет охраны здоровья детей.
    Однако, несмотря на предпринятые в последние годы масштабные меры по охране здоровья граждан, проблема здоровья граждан, в том числе детей и подростков, остается актуальной.
    Состояние здоровья подрастающего поколения по-прежнему сохра-няет неблагоприятные тенденции: численность абсолютно здоровых детей, относящихся в первой группе здоровья, не превышает 10 %, не снижается число инвалидов детства и детей, страдающих хроническими заболеваниями.
    Наметились негативные тенденции и проблемы в формировании здорового образа жизни современных школьников: нарушение рекомендованных принципов здорового питания, низкая вовлеченность в систематические занятия физической культурой и спортом, несоблюдение рационального режима работы за компьютером и электронными устройствами, вовлечение в употребление алкогольных напитков, распространение депрессивных и стрессовых состояний.
    За последние 10-15 лет регистрируется значительное ухудшение физической подготовленности школьников, уменьшение продолжительности сна и прогулок, оказывающих отрицательное воздействие на развивающийся организм. Дефицит двигательной активности уже в младших классах составляет 35-40%, а среди обучающихся старшего школьного возраста – 75-85%. Уроки физической культуры лишь в малой степени (на 10-18%) компенсируют дефицит движения.
    Значимой причиной ухудшения состояния здоровья школьников является недостаточная адекватность современной системы гигиенического обучения и воспитания по формированию у детей и подростков умений и навыков здорового образа жизни, сознательного и ответственного отношения к своему здоровью.
    Все это определяет актуальность мероприятий, направленных на формирование здорового образа жизни у детей и подростков.
    Традиционно, здоровый образ жизни – это не просто сумма усвоенных знаний, это стиль жизни, активная жизнедеятельность людей, индивидуальная система поведения, навыков и привычек человека, обеспечивающая необходимый уровень жизни,сохранение и улучшение здоровья и здоровое долголетие.
    При формировании здорового образа жизни (далее именуется – ЗОЖ) важны 3 составляющие: информирование о принципах ЗОЖ, мотивирование к соблюдению основных принципов ЗОЖ и создание условий для его ведения.
    В отечественной науке доминирует представление о том, что ведущую роль играет мотивация к ЗОЖ, установки на соблюдение основных принципов ЗОЖ.
    Вырабатывая подходы к решению проблемы, необходимо учитывать психологические закономерности процесса формирования ответственного отношения к собственному здоровью.
    Формирование ценности здоровья и ЗОЖ должно проводиться в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями участников образовательного процесса.
    Приобщение детей и подростков к ЗОЖ – это прежде всего процессы социализации и воспитания. При этом важнейшими факторами формирования ЗОЖ подростков и молодёжи является семья и школа, поскольку именно благодаря этим социальным институтам формируется установка на ведение ЗОЖ, закладываются основы индивидуального здоровья.
    Воспитание у детей правильного отношения к собственному здоровью и ЗОЖ необходимо осуществлять с самого раннего возраста на основе четких принципов, главными из которых являются последовательность, регулярность и долговременность воздействия. И в эту работу необходимо включать все то окружение ребенка (родители, учителя, медицинские работники, представители досуговых и спортивных кружков и секций), которое так или иначе способно повлиять на формирование его поведения, демонстрируя позитивные модели и обучая практическим навыкам бережного отношения к своему здоровью.
    В силу своих возрастных особенностей подросток испытывает большое доверие к взрослым. Для обучающегося слова педагога, его поступки, оценки имеют огромное значение. Именно педагог не только словами, но и своим поведением, своей личностью формирует устойчивые представления ребенка об окружающей его действительности. Также важны стандарты поведения, полученные в семье.Они являются самыми правильными и важными. Строгая система ценностей может помочь детям отказаться от пагубных привычек. Конечно, не существует единых стандартов воспитания, но ребенок будет наблюдать, как семейные ценности влияют на образ жизни, и станет перенимать эти стандарты поведения.
    Основными факторами формирования ЗОЖ и приоритетными направлениями социально-педагогической работы в области формирования ЗОЖ являются: формирование культуры здорового питания,занятия физической культурой и спортом, противодействие потреблению табака, алкоголя, наркотических и психоактивных веществ, мероприятия по сохранению благоприятного эмоционального состоянияи укреплению психического здоровья, предупреждению стрессовых и депрессивных расстройств, соблюдению режима сна отдыха.
    Приверженность здоровому питанию является одним из важнейших составляющих ЗОЖ, залогом крепкого здоровья и предупреждения развития различных заболеваний.
    Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.
    Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет.
    Самый простой и наглядный способ обеспечить ребенка правильным питанием, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».
    Половина рациона ребенка должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.), четверть рациона должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.), оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина). К этому всему необходимо добавить фруктов и нежирного молока.
    Существует 5 несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология.
    Первое. Навсегда забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и солёным.
    Второе. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей – в них содержится максимум полезных веществ.
    Третье. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла и т.д. В них нет клетчатки, которая очень нужна организму, особенно, растущему.
    Четвёртое. Пейте воду! В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное – суп, чай, кофе, компот и пр. От сладких газированных напитков, где слишком много сахара, лучше полностью отказаться.
    Пятое. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки нужны организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. Для нормального функционирования организма суточное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе молодого человека, ведущего активный образ жизни, должно составлять 30%, 20% и 50% соответственно.
    Наряду со здоровым питаниемважным для детей является ведение физически активного образа жизни,занятия физической культурой, туризмом и спортом.
    Здесь важно учитывать не только занятия физической культуройв школе, спортивные кружки и спортивные секции, необходимопропагандировать утреннюю гимнастику, пешие прогулки и походы и другиеформы, доступные для массового использования. Стадионы, дворовыеспортивные площадки, другие простейшие спортивные сооружения могутс успехом стать местами обучения детей и молодежи навыкам физической культуры. Особую роль в этом плане должны игратьлетние оздоровительные учреждения, которые в настоящее времяиспользуются больше как средство обеспечения занятости детей, нежеликак средство формирования ЗОЖ.
    Важную роль в формировании приверженности детей к физически активному образу жизни играетсемья. Замечено, что дети усваивают образ жизни родителей, их привычки,их отношение к жизни, в том числе к физической культуре. Положительныйпример родителей существенно влияет на формирование у детей стремлениязаниматься физической культурой в свободное время всей семьей. Формымогут быть разными.Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.
    Если взрослые регулярно занимаютсяфизической культурой и спортом, соблюдают режим, правила гигиеныи закаливания, то дети, глядя на них, систематически будут делать утреннююзарядку, заниматься физическими упражнениями и спортивными играми.Чем раньше ребенок узнает о важности движения, правильного питания,сна, тем раньше он будет приобщен к ЗОЖ.Если же ребенка насильно принуждают заниматься физкультурой и соблюдатьправила гигиены, то ребенок быстро теряет интерес к этому.Именно родители формируют у детей потребность в физической культурой и в ЗОЖ.
    В образовательных организациях рекомендовано чередование учебной деятельности с активным отдыхом школьников.
    С этой целью используются:
    - физические упражнения и подвижные игры на переменах, что позволяет создать условия для благоприятного режима двигательной деятельности и является профилактическим средством гиподинамии;
    -организация и проведение физкультминуток и физкультурных паузна всех этапах обучения в образовательной организации;
    -спортивный часкак основная форма занятий физическимиупражнениями на открытом воздухе в группах продлённого дня (он компенсирует до 40% биологической потребностишкольников в движении и при правильной организации составляет почтиполовину суточного объема необходимых движений).
    Общеизвестно, что рациональный двигательный режим обеспечивает хорошее развитие как психического, так и физического здоровья.
    В ведении здорового образа жизни не стоит забывать и о полноценном отдыхе. Он включает в себя, в первую очередь, достаточное количество сна. Сон поможет не только чувствовать себя лучше, но и обрести безупречный внешний вид, избавиться от ощущения усталости.
    Важен также активный отдых: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому ребенок приобретает душевный покой и сохраняет оптимистичный настрой.
    Оторвитесь от смартфона: жизнь – не там на экране, она рядом с вами.
    Важным компонентом ЗОЖ является психическое здоровье. В последние годы проблема роста депрессивных и стрессовых состояний у детей приобретает особую значимость и актуальность. Основными факторами, вызывающими стрессовые состояния для школьников, является плохие оценки и проблемы с учебой, взаимоотношения с родителями, одиночество.
    Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы ЗОЖ каждого ребенка.
    Таким образом, воспитание ЗОЖ – сложныймногогранный процесс.
    ЗОЖ для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития, его гармоничного существования в обществе.
    Следует помнить, что здоровье – это наш дар, который закладывается в детстве и, согласно данных научных исследований, оно обусловливается на 50% образом жизни и только на 20% - наследственностью, на 20% - состоянием окружающей среды и примерно на 10% - возможностями медицины и здравоохранения.

    Яворская Ольга Викторовна, заместитель главного врача ГБУЗ «Челябинский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» по медицинской и профилактической деятельности, доктор медицинских наук
    Источник: https://vk.com/wall-209559755_642
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр профилактики и борьбы со СПИД
    У вас есть право на диспансеризацию ❗️

    Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской
    профилактики Ольга Агеева:

    💬 «Многие стараются держаться подальше от больниц и поликлиник: талоны, очереди - нет, это
    не для меня, рассуждает обыватель. Это неверная позиция. Человек несет ответственность за
    свою жизнь и за свое здоровье. Цена вопроса – час-полтора вашего времени. Я призываю всех
    жителей Челябинской области пройти диспансеризацию».

    💚 Оставайтесь здоровыми, радуйтесь жизни, а южноуральские врачи помогут вам в этом.

    #профилактика74 #служба_здоровья
    Источник: https://vk.com/wall-209559755_645
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр профилактики и борьбы со СПИД
    Пищевые привычки.
    Источник: https://vk.com/wall-209559755_651
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр профилактики и борьбы со СПИД
    Как правильно питаться, если вы решили стать вегетарианцем.

    Продукты животного происхождения являются источником необходимых витаминов и минералов для человека. При резком отказе от них возникает дефицит многих веществ, которые являются жизненно важными для организма!

    Если вы хотите стать вегетарианцем, соблюдайте рациональное питание. Как это сделать - подробно в карточках

    #профилактика74 #служба_здоровья
    Источник: https://vk.com/wall-209559755_652
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр профилактики и борьбы со СПИД
    25 декабря-7 января Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.

    Новый год без перепоя.
    Длинные новогодние каникулы – отличное время, чтобы как следует отдохнуть. Но многие вспоминают начало января с содроганием.

    Наши длинные новогодние каникулы – отличное время, чтобы как следует отдохнуть и повеселиться. Но вот только почему многие вспоминают первые 10 дней января с содроганием? Не потому ли, что каждое приглашение в гости на новогодние праздники встречается разочарованны выдохом: «Опять пить?!»

    Почему мы пьем на праздники?

    Потому что так принято. Пузырьки в бокале под бой курантов наливают даже детям. «В нашем обществе, к сожалению, по-прежнему сильны алкогольные традиции и обычаи. Это приводит к тому, что досуг и общение у нас в стране прочно ассоциируется с выпивкой», - говорит Алексей Надеждин, кандидат медицинских наук, сотрудник Национального научного центра наркологии Минздрава России.

    Нет повода не выпить

    Люди находят своему пьянству множество оправданий, но причины зачастую гораздо более глубокие.

    А на самом деле, «необходимость выпить» на праздник – это уже почти не скрываемое патологическое влечение к алкоголю одних, скука и нежелание что-то изменить в жизни других, отсутствие собственного мнения у третьих и неумение общаться четвертых. А похмельем страдают в итоге все.

    Праздничная статистика

    Даже у малопьющих шансы получить алкогольное отравление на новогодние праздники серьезно повышаются. В течение года обычно срабатывает тормоз «завтра на работу», зато каникулы – прекрасная возможность продолжать застолья сильно за полночь и пренебрегать необходимостью вовремя останавливаться с количеством выпитого. Дотошные британцы собрали статистику и выяснили, треть всех пожаров – самой распространенной бытовой напасти на Новый год – на совести пьяных людей. И треть всех погибших на пожаре были нетрезвы. А алкоголь по-прежнему – главная причина всех несчастных случаев в быту.

    Можно не пить

    Проанализируйте, почему вы раз за разом употребляете алкоголь даже тогда, когда вроде бы и не хочется. Вам трудно устоять под давлением группы, которая навязывает вам свой стиль поведения? Или выпивающая компания - это только повод, чтобы разрешить себе выпивку? В первом случае проблема решается достаточно легко. Лучше всего расстаться с компанией, где лучшим способом провести время остаётся употребление алкоголя, или использовать вполне убедительные способы остаться трезвым на празднике. Во втором случае стоит задуматься о том, что у вас уже появились проблемы с алкоголем, и радикально сменить тактику отдыха, опять же расставшись с выпивающей компанией.

    Меняем обстановку

    Чтобы не было мучительно грустно из-за поломанных стереотипов, смените и сам способ встречи Нового года. Отправляйтесь в заграничную поездку, если позволяют средства, на турбазу или… в баню. Главное, чтобы сама новогодняя ночь прошла не так, как обычно – в окружении одних и тех же лиц и одних и тех же бутылок.

    Безалкогольный стол?

    Если для вас лично проблемы с отказом от алкоголя нет, а компания собирается у вас, можно договориться, что спиртного на столе не будет. Заодно поймете, кто ходит к вам в гости, потому что ему хочется встретить праздник в вашей компании, а кто ищет просто очередной повод выпить. И не нужно бояться, что вас не поймут. «Решение употреблять алкоголь в минимальных количествах или наотрез отказаться от него зависит от вас. Традиции гостеприимства предполагают в первую очередь щедрость души хозяина, благородство и уважение к гостям, а не наличие алкоголя в доме», - говорит Надеждин.

    Семейный праздник

    Новый год – это семейный праздник. И не стоит превращать его в непрерывное поглощение выпивки и закусок, плавно переходящее в лечение от похмелья. Ведь многие жалуются, что за 10-12 дней праздников они так и не нашли время погулять с детьми или навестить родственников. А сколько ссор произошло во время встречи Нового года просто потому, что кто-то перебрал с выпивкой и оказался не в состоянии контролировать свое поведение? В любом случае, если вам скучно друг с другом без спиртного, надо не увеличивать его количество, а всерьез задуматься, что же такое произошло в отношениях, что «опять нет повода не выпить».

    Самое важное

    Выпивка на Новый год – прочно укоренившаяся традиция, несмотря на неутешительную статистику смертей от алкогольного отравления и несчастных случае, связанных со спиртным. Если компания не может обойтись без алкоголя, стоит задуматься о смене коллектива или серьезной ревизии отношений в нем.

    Источник - takzdorovo.ru
    Источник: https://vk.com/wall-209559755_654
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно

Новое сообщение