Публикации

🧒🏻🤒 Как избежать ангин и укрепить здоровье

Ангина или острый тонзиллит — инфекционное заболевание, при котором воспаляются нёбные миндалины и другие составляющие глоточного кольца.

К симптомам ангины относятся:
▪️Высокая температура;
▪️Постоянная боль в горле;
▪️Общее недомогание;
▪️Боли в мышцах и суставах.

💡Заражение чаще всего происходит воздушно-капельным путем.

Чтобы выздоровление у ребёнка проходило быстрее:

💡Научите его соблюдать правила гигиены;
💡Если он часто болеет, запишитесь на прием к оториноларингологу — врач проверит малыша на аденоидные вегетации, которые способствуют частым насморкам и утреннему кашлю;
💡Проверьте, нет ли аллергических заболеваний, проконсультируйтесь у специалиста.

⬆️ Аллергический кашель или насморк могут возникать из-за домашних животных, сырости, плесени в помещении.

Очень важен и полезен процесс закаливания организма.

❗️Избегайте массовых скоплений людей в сезон простуд, в общественных местах используйте средства индивидуальной защиты.

❗️В холодное время года одевайтесь по погоде. При сильных морозах воздержитесь от долгих прогулок, по возможности оставайтесь дома.

🏃‍♀️🏃🏼‍♂️Неделя продвижения активного образа жизни⛹🏼‍♀️

С 9 по 15 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни.

 Физическая активность является неотъемлемым элементом ЗОЖ и сохранения здоровья.

 Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

 Существует большое количество научных исследований о связи между физической активностью и состоянием сердечно-сосудистой системы.

 Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.

 У людей с гиподинамией на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. При низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы вырастает на 21%.

 Повышение уровня физической активности убирает симптомы депрессии и тревоги.

- Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

- Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма.



Что такое физическая активность?🚵‍♂️

С 9 по 15 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни.

Физическая активность – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок и во время работы.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие.

Чем опасна гиподинамия?

С 9 по 15 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Около 3,2 млн человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности.

По оценкам ВОЗ, именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.

По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются на 96% меньше, чем 100 лет назад.

Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: люди предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться.

Сократить вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность – ходьба, бег, плавание, фитнес, йога, спортивные игры.

Сколько нужно двигаться?

С 9 по 15 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни.

ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.

Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.

Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.

Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

Физическая активность: с чего начать?

С 9 по 15 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни.

Начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдение рекомендаций врача и выполнение специально разработанных комплексов упражнений.

Утро лучше начинать с зарядки. Помните, что только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком.

Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, приготовьте коврик и полотенце, проветрите помещение, пейте больше воды.

Физическая активность для любого возраста

С 9 по 15 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни.

Поскольку физическая нагрузка очень важна, спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься фитнесом до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.

ВОЗ рекомендует детям в возрасте от 5 до 17 лет различные игры, выполнение домашних дел, занятия физкультурой в школе, активный отдых. Спортивные игры, бег, прыжки укрепляют опорно-двигательный аппарат детей. Плавание — это прекрасный способ развить легкие и познакомить ребенка с водой. Занятия легкой атлетикой и гимнастикой помогут развить силу, не подвергая опасности кости и суставы.

Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела велосипедный спорт будет лучшим выбором, чем бег, так как он окажет меньше нагрузки на суставы.

Эффективная физкультура

Чтобы нагрузки были правильными и не шли во вред организму, специалисты советуют соблюдать несколько правил:

1. Регулярность. Достаточно 3-4 раза в неделю заниматься физической культурой ‚ но это нужно делать регулярно

2. Систематичность. Упражнения, которые Вы выполняете, должны быть строго регламентированы. С чёткой направленностью на решение конкретных задач

3. Адекватность. Чтобы знать объективное состояние своего организма, необходимо проконсультироваться со спортивным врачом и пройти обследование.

4.Самоконтроль. Ориентироваться на свои индивидуальные ощущения после выполнения упражнений и сообщать об этом спортивному врачу.

Подробнее о том, как правильно встать на путь активной жизни - в инфографике👆🏻

От старости нельзя убежать, но можно… Уйти!

Продлить свою жизнь и сохранить здоровье поможет самый простой и доступный вид двигательной активности — ходьба:

💪🏻Она сокращает вероятность сердечно-сосудистых болезней: стенокардии, инфаркта миокарда, инсульта
💪🏻Укрепляет кости, хорошая профилактика остеопороза
💪🏻Повышает иммунитет, снижает риск простудных заболеваний
💪🏻Помогает избавиться от лишнего веса
💪🏻 Помогает бороться с депрессией
💪🏻 Улучшает работу мозга, повышается качество и продолжительность сна.

Юлия Кошелева, врач ЛФК Златоустовского врачебно-физкультурного диспансера, поясняет, как правильно начать, чтобы «далеко пойти» в укреплении здоровья:

💬Наибольший оздоровительный эффект даёт регулярная ежедневная ходьба продолжительностью 40-60 минут. Однако, исходя из принципа постепенности увеличения нагрузки начинающим следует уделять пешим прогулкам по 20 минут три раза в неделю. Такую нагрузку необходимо, сохранить 1.5-2 месяца, постепенно увеличивая до желаемого индивидуального темпа.

Неделя профилактики заболеваний

Минздрав России с 16 по 22 января проводит Неделю профилактики неинфекционных заболеваний.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – основная причина инвалидности и преждевременной смертности россиян. На их долю приходится 70% всех случаев смерти.

ХНИЗ — это продолжительные болезни, развивающиеся под влиянием генетических, физиологических, поведенческих факторов и экологии. Это болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, заболевания органов дыхания и сахарный диабет.

Факторы риска:
- курение,
- нерациональное питание,
- низкая физическая активность,
- потребление алкоголя,
- высокое артериальное давление,
- повышенный уровень холестерина в крови,
- ожирение.

Цифры здоровья - профилактика заболеваний

1.Соблюдение принципов здорового питания;
2.Повышение физической активности;
3.Отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профосмотров и диспансеризации.

Рекомендуется знать свои «цифры здоровья» (уровень холестерина и глюкозы в крови, уровень артериального давления, индекс массы тела, окружность талии).

Здоровое питание – важная составляющая профилактики

Врачи для профилактики заболеваний сердца и сосудов, снижения риска возникновения диабета и злокачественных новообразований рекомендуют питаться сбалансированно.

Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха).

Есть больше фруктов и овощей (не менее 400-500 граммов в день - 5 порций).

Есть продукты из цельного зерна и отказаться от фастфуда и трансжиров.

Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки, рыба не менее 2 раз в неделю).

Важно ограничить потребление сладостей, газировки и сахара.

Физическая активность поможет сохранить здоровье

Физическая активность – важная составляющая профилактики неинфекционных заболеваний: болезней сердца и сосудов, диабета и ожирения.

Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.

Необходимо чередовать анаэробные (силовые тренировки) и аэробные нагрузки (велосипед, танцы, аэробика, плавание, катание на лыжах и коньках, бег).

Аэробные нагрузки должны выполняться 5-7 раз в неделю, а силовые 2-3 раза в неделю.

Отказ от вредных привычек продлевает жизнь

Важной мерой профилактики неинфекционных заболеваний является отказ от курения и алкоголя.

Злоупотребление спиртным и сигаретами — причина заболеваний сердца и сосудов, проблем с репродуктивной системой и памятью.

Алкоголь провоцирует гипертонические кризы и приступы аритмии, инсульты и инфаркты. Страдают печень и головной мозг, человек становится слабее, у него появляется одышка, снижаются память и когнитивные функции. Спиртное негативно влияет на нервную систему, угнетая ее.

Важно помнить, что с курением ассоциирован риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, болезней органов дыхания. Курение во время беременности вызывает нарушения развития плода и повышает риск невынашивания.

Минздрав напоминает, что безопасный дозы алкоголя не существует, как и не существует безопасного для здоровья курения – кальяны и электронные сигареты так же вредны, как и табак.

Отказавшись от курения и алкоголя, вы делаете большой вклад в собственное здоровье и продливаете свою жизнь.