Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
  • Женская консультация
    Время платить по счетам

    Самое неприятное в новогодних праздниках – вставать на весы после множества застолий.

    Не упасть в обморок из-за шокирующих цифр поможет разгрузка.

    Международный разгрузочный день призван напомнить о здоровом образе жизни в новогодние каникулы. Разгрузка ускоряет метаболизм, помогая организму избавиться от лишнего. Однако, от одного раза эффекта не будет.

    - Разгрузочные дни желательно устраивать раз в неделю или две, - отметила Елена Афонина, главный внештатный специалист-диетолог МЗ ЧО.- Но резко ограничивать калораж нельзя, это стресс для организма. Нужно постепенно перейти на умеренное питание и только потом устраивать разгрузку.

    Жёсткая разгрузка (на одном кефире или яблоках) вредна для неподготовленного человека из-за очень низкого количества калорий. Если вы ранее не придерживались рационального питания, то рацион разгрузочного дня могут составить овощи, орехи, оливковое масло и обязательно – вода.

    Суточная норма воды – 30 мл/кг веса.

    - Разгрузочный день нельзя устраивать беременным, людям с любыми хроническими заболеваниями, диабетом и дефицитом массы тела, - предупреждает Елена Афонина.
    Источник: https://vk.com/wall-159405061_3459
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Женская консультация
    Ранние признаки алкоголизма
    Чтобы не допустить алкозависимость, важно вовремя определить симптомы вредной привычки и начать с ней бороться. Следует обратить внимание на следующие ранние признаки алкоголизма:
    1. Сокрытие факта употребления алкоголя
    2. Привычка выпивать для настроения или снятия стресса и отсутствие чувства меры
    3. Ухудшение памяти - если человек стал замечать, что на следующий день после принятия спиртных напитков он не может вспомнить события недавнего прошлого, то у него активно развивается алкогольная зависимость.
    4. Опасное поведение и потеря чувства ответственности
    5. Проблемы в отношениях с другими людьми
    6. Постепенное повышение дозы алкоголя
    7. Оправдание всего, что связано с принятием алкоголя - те, кто пристрастился к спиртному, находят тысячи причин, чтобы оправдать свое увлечение.
    8. Негативные эмоции и плохое самочувствие после потребления спиртного
    9. Отсутствие рвотного рефлекса - при поступлении токсичных веществ (в том числе алкоголя) в организм человека обычно срабатывает защитный рефлекс — рвота. У тех, кто много пьёт, постепенно этот рефлекс исчезает.
    Источник: https://vk.com/wall-159405061_3465
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Женская консультация
    Продвигаем активный образ жизни!

    С 9 по 15 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного
    образа жизни.

    Физическая активность является неотъемлемым элементом ЗОЖ и
    сохранения здоровья. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической
    активности в неделю.
    Существует большое количество научных исследований о связи между физической активностью и состоянием сердечно-сосудистой системы. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.

    У людей с гиподинамией на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. При низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы вырастает на 21%.

    Повышение уровня физической активности убирает симптомы депрессии и
    тревоги.
    Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от
    всех причин.
    Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания
    здоровья сердца, мозга и всего организма.

    Что такое физическая активность?

    Физическая активность – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе, во время отдыха, поездок и во время работы. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
    Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких, как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие.

    Чем опасна гиподинамия?

    Около 3,2 млн человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности. По оценкам ВОЗ, именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев
    рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев
    ишемической болезни сердца. По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются на 96% меньше, чем 100 лет
    назад.
    Свой "вклад" в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: люди предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того, чтобы выйти на улицу и прогуляться. Сократить вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность – ходьба, бег, плавание, фитнес, йога, спортивные игры.


    Сколько нужно двигаться?

    ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.

    Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
    Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять эт время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
    Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и
    обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

    Физическая активность: с чего начать?

    Начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдение рекомендаций врача и выполнение специально разработанных комплексов упражнений.

    Утро лучше начинать с зарядки. Помните, что только регулярные занятия
    принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком.

    Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий,
    приготовьте коврик и полотенце, проветрите помещение, пейте больше
    воды.

    Физическая активность для любого возраста

    Поскольку физическая нагрузка очень важна, спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься фитнесом до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит.
    Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме. ВОЗ рекомендует детям в возрасте от 5 до 17 лет различные игры, выполнение домашних дел, занятия физкультурой в школе, активный отдых. Спортивные игры, бег, прыжки укрепляют опорно-двигательный аппарат детей. Плавание — это прекрасный способ развить легкие и познакомить ребенка с водой. Занятия легкой атлетикой и гимнастикой помогут развить
    силу, не подвергая опасности кости и суставы. Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста.
    Для людей с избыточной массой тела велосипедный спорт будет лучшим
    выбором, чем бег, так как он окажет меньше нагрузки на суставы.
    Источник: https://vk.com/wall-159405061_3466
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Женская консультация
    Провожаем Старый Новый год без вреда для здоровья
    Еще не успели прийти в форму после новогодних праздников, как вновь собираемся за праздничным столом.
    Застолье — долгожданный момент, когда можно собраться вместе с семьей или друзьями и, как говорится, ни в чем себе не отказывать. Причем последнее касается не только общения с близкими людьми, но также и алкоголя.
    Главный совет – не пить вообще, безопасных доз алкоголя не существует. Но если вы все-таки выпиваете, нужно запомнить несколько основных правил:
    Не употреблять крепкий алкоголь, отдавать предпочтение слабоалкогольным напиткам;
    Не пить спиртное на голодный желудок — это приводит к более быстрому опьянению;
    Не стоит устраивать «алкогольный марафон»;
    Обязательно двигаться, гулять и делать паузы во время застолья;
    Утром принять контрастный душ, позавтракать, выпить горячий травяной чай с лимоном – это быстрее поможет вам нормализовать свое самочувствие.
    Борис Изаровский, главный внештатный специалист психиатр-нарколог Минздрава региона:
    «Придерживайтесь правилу: если на застолье хочешь выпить, нужно выйти из-за стола трезвым. Любая доза алкоголя несёт опасность организму. Естественно, чем она меньше, тем меньше опасности. Чем меньше выпито алкоголя и реже поднимаются тосты, тем меньше опасности. Главная цель застолья — это общение с родными и близкими».
    Алкоголь разрушительно действует на сердце.
    Сергей Черепенин, главный внештатный кардиолог Минздрава Челябинской области:
    «Алкоголь - сильнейший клеточный яд, он повреждает клетки сердечной мышцы и повышает давление. Даже при однократном приёме его действие продолжается несколько дней».
    Все мы знаем, что алкоголь вредит печени. Однако, от употребления таких напитков страдает и желудочно-кишечный тракт. Причем большой удар на себя берёт не только желудок, но и поджелудочная железа.
    Анастасия Долгушина, главный внештатный гастроэнтеролог Минздрава Челябинской области:
    «Алкоголь провоцирует спазм сфинктера, регулирующего отток из желчных путей и потоков поджелудочной железы, из-за чего агрессивный панкреатический сок начинает разрушать ткань органа. Это приводит к острому панкреатиту. При длительном употреблении спиртного из-за его токсического воздействия секрет поджелудочной загустевает и сгустки могут закупоривать протоки - развивается уже хронический панкреатит».
    В Челябинске на начале 2023 года более 3500 тысяч человек состоит на учете по алкоголизму.
    Проведите ближайшие выходные с семьей и пользой для здоровья.
    Источник: https://vk.com/wall-159405061_3470
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Женская консультация
    Еще раз о профилактике
    Минздрав России с 16 по 22 января проводит Неделю профилактики неинфекционных заболеваний.

    Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – основная причина инвалидности и преждевременной смертности россиян. На их долю приходится 70% всех случаев смерти. ХНИЗ — это продолжительные болезни, развивающиеся под влиянием генетических, физиологических, поведенческих факторов и экологии. Это болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, заболевания органов дыхания и сахарный диабет.

    Факторы риска:

    - курение
    - нерациональное питание
    - низкая физическая активность
    - употребление алкоголя
    - высокое артериальное давление
    - повышенный уровень холестерина в крови
    - ожирение.

    Цифры здоровья - профилактика заболеваний

    1.Соблюдение принципов здорового питания.
    2.Повышение физической активности.
    3.Отказ от вредных привычек.

    Важнейшую роль в профилактике играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профосмотров и диспансеризации. Рекомендуется знать свои «цифры здоровья» (уровень холестерина и глюкозы в крови, уровень артериального давления, индекс массы тела, окружность талии).

    Здоровое питание – важная составляющая профилактики

    Врачи для профилактики заболеваний сердца и сосудов, снижения риска возникновения диабета и злокачественных новообразований рекомендуют питаться сбалансированно.

    Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха).
    Есть больше фруктов и овощей (не менее 400-500 граммов в день - 5 порций).
    Есть продукты из цельного зерна и отказаться от фастфуда и трансжиров.
    Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки, рыба не менее 2 раз в неделю).
    Важно ограничить потребление сладостей, газировки и сахара. Физическая активность поможет сохранить здоровье.

    Физическая активность – важная составляющая профилактики неинфекционных заболеваний: болезней сердца и сосудов, диабета и ожирения

    Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
    Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
    Необходимо чередовать анаэробные (силовые тренировки) и аэробные нагрузки (велосипед, танцы, аэробика, плавание, катание на лыжах и коньках, бег).
    Аэробные нагрузки должны выполняться 5-7 раз в неделю, а силовые 2-3 раза в неделю.

    Отказ от вредных привычек продлевает жизнь

    Важной мерой профилактики неинфекционных заболеваний является отказ от курения и алкоголя.

    Злоупотребление спиртным и сигаретами — причина заболеваний сердца и сосудов, проблем с репродуктивной системой и памятью.
    Алкоголь провоцирует гипертонические кризы и приступы аритмии, инсульты и инфаркты.
    Страдают печень и головной мозг, человек становится слабее, у него появляется одышка, снижаются память и когнитивные функции.
    Спиртное негативно влияет на нервную систему, угнетая ее.

    Важно помнить, что с курением ассоциирован риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, болезней органов дыхания. Курение во время беременности вызывает нарушения развития плода и повышает риск невынашивания.
    Минздрав напоминает, что безопасный дозы алкоголя не существует, как и не существует безопасного для здоровья курения – кальяны и электронные сигареты так же вредны, как и табак. Отказавшись от курения и алкоголя, вы делаете большой вклад в собственное здоровье и продлеваете свою жизнь.
    Источник: https://vk.com/wall-159405061_3476
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно

Новое сообщение