Публикации

Здоровые каникулы: как поддерживать активный образ жизни в новогодние праздники.
Питание
После активного празднования необходимо дать организму время на отдых и переваривание всего съеденного за праздничным столом. Совсем не нужно отказывать себе в удовольствии насладиться не совсем полезными блюдами во время новогоднего ужина, однако после лучше устроить мини-детокс для организма. В первые дни важно пить больше воды и горячих (не горячительных) жидкостей – травяных, пряных чаев и отваров. Лучше отдавать предпочтение следующим продуктам:
• Сезонные фрукты и овощи (мандарины, апельсины, зимние сорта яблок, болгарский перец, свекла, капуста).
• Пища, насыщенная белком (белое мясо птицы, бобовые, яйца).
• Цельные злаки (овсяная каша, гречка, перловка, ячневая и кукурузная каши).
Сладости и жирные продукты стоит оставить в виде подарка для себя. Строгие ограничения ни к чему – они приведут лишь к срывам и самоуничижению. Чтобы избавиться от чувства тяжести в желудке, лучше есть тогда, когда приходит настоящее чувство голода, а не садиться за стол «за компанию».
Физическая активность
После длительного периода суеты и активной подготовки к праздникам нужно подходить к вопросу спорта интуитивно. Не стоит заставлять себя усиленно работать на тренировках с первого января. Важно слушать свой организм и давать ему то, что нужно. Главное – не пролежать все каникулы на диване, а проводить больше времени на свежем воздухе, гулять с семьей и друзьями, играть в снежки, кататься на лыжах и коньках. Стараться сделать физическую активность неотъемлемой частью дня, чтобы она приносила не только пользу, но и положительные эмоции.
Слушать себя
Новый Год – это отличный способ для обновления, прививания полезных привычек и отказа от старых. Нужно начинать больше прислушиваться к собственному организму, перестать гнаться за трендами в питании и спорте. Есть тысячи вариантов различных диет, но ни одна из них не является универсальной для каждого. Важно пробовать, находить что-то особенное для себя. Диеты и ограничения – это всегда плохая идея. Нет идеальной готовой системы питания – каждый человек должен подходить к этому вопросу самостоятельно. Что касается спорта, то, возможно, это самое время попробовать что-то новое и необычное – танцы, йога или любое другое увлечение, на которое всегда не хватало времени.
Итак, очень важно слушать себя, не ограничивать сильно свой рацион и проводить больше времени на свежем воздухе, занимаясь спортом или просто проводя время с близкими.

https://dzen.ru/media/vforme/zdorovye.

Новогодние праздники без вреда для здоровья.

Меры предосторожности в мороз!

С 9 по 15 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни.
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечнососудистой системы. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.

У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.

Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

Вакцинация – лучшая защита от гриппа.


Грипп – острое респираторное инфекционное заболевание, вызванное вирусами гриппа А, В и С.

Симптомы гриппа: жар, температура 37,5-39 градусов, головная боль, боль в мышцах, суставах, озноб, усталость, кашель, насморк или заложенный нос, боль и першение в горле. Грипп можно перепутать с другими заболеваниями, поэтому диагноз должен поставить врач, он же назначает и тактику лечения.
Нередко грипп осложняется пневмонией, дистресс-синдромом – быстро распространяющимся тяжелым поражением легких, геморрагическим отеком легких, менингитом, менингоэнцефалитом, миокардитом. Не менее опасными осложнениями являются отит, синусит, гломерулонефрит, гнойный менингит и сепсис.

Лучшей защитой от гриппа является вакцинация! Прививка поможет избежать тяжелых осложнений болезни. Получить вакцину можно в поликлинике по месту жительства.