Публикации

РАЗРУШАЕМ МИФЫ ОБ АЛКОГОЛЕ
Миф №1: Спиртное помогает согреться
Популярный миф, порожденный воздействием этанола на организм: он быстро расширяет поверхностные сосуды и способствует приливу крови к коже, из-за чего по телу разливается приятное тепло. Да, этанол действительно расширяет сосуды, но вследствие этого эффекта усиливается теплоотдача, поэтому тело теряет тепло. Пить на морозе крайне опасно, ведь ощущение согревания очень быстро сменяется общим переохлаждением, в некоторых случаях приводит к обморожению.
Миф №2: Алкоголь снимает стресс
Как часто люди, уставшие от повседневных забот, пытаются расслабиться с помощью спиртного. И, действительно, алкоголь дает временное ощущение легкости и радости, отключает от реальности. Ключевое словосочетание — «временное ощущение», ведь на смену алкогольной эйфории приходит привычное подавленное состояние. Важно понимать, что алкоголь не избавляет от стресса, а дает лишь временное забытье.
Миф №3 Алкоголь — отличное снотворное
Если хорошенько выпить, то, конечно, можно быстро уснуть, ведь алкоголь оказывает седативное воздействие. Он повышает деятельность гамма-аминомасляной кислоты, ответственной за процесс торможения в центральной нервной системе, и ослабляет активность глутаминовой кислоты, возбуждающей нервную систему. Также алкоголь способствует быстрому высвобождению дофамина и эндорфина — гормонов, благоприятно влияющих на сон. Вследствие этого мозг меньше реагирует на раздражители, успокаивается, и человек быстрее засыпает.
Но дальше происходит явление, которое называют «рикошетом бодрствования». Печень начинает активно перерабатывать поступивший в организм алкоголь, и этот процесс в среднем занимает 4-5 часов. В это время сон поверхностный, с частыми пробуждениями в оставшиеся для отдыха часы. По завершении этого процесса человек просыпается и с трудом может снова уснуть. Таким образом, нарушается структура сна, и организм не успевает отдохнуть и восстановиться. Какой смысл в таком сне, если наутро человек просыпается уже уставшим и разбитым?
БОЛЬШЕ ОБ АЛКОГОЛЬНЫХ МИФАХ
Миф №4: Качественный алкоголь не наносит вред организму
Любой алкоголь, вне зависимости от его стоимости, оказывает токсическое воздействие на организм. Отличие дешевых спиртных напитков лишь в том, что они не проходят должного очищения и содержат сивушные масла, которые существенно увеличивают токсическое воздействие и риск серьезного отравления.
Миф №5: Алкоголь способствует понижению артериального давления
Спиртное действительно снижает тонус сосудов, но наряду с этим усиливает частоту сердцебиения. Объем крови, выталкиваемый в кровяное русло, увеличивается, а вместе с ним повышается и давление. Так что вместо лечения гипертонии, вы лишь нагрузите сердце лишней работой.
Миф №6: Алкоголь помогает при атеросклерозе
Бытует мнение, что якобы алкоголь способен растворять жиры и склеротические бляшки, которые образуются в сосудах. Не тут-то было. В 2017 году в Бразилии было проведено исследование, в результате которого выяснилось, что большие дозы алкоголя не только не растворяют атеросклеротические бляшки, но и способствуют их росту.
Миф №7: Алкоголь помогает от радиации
Алкоголь не способен защитить организм от радиации, выводить радионуклиды и уж тем более восстановить поврежденную ионизирующим изучением ДНК. А вот если хотите заработать хронические заболевания, то алкоголь — лучший помощник в этом.
МИФЫ ОБ АЛКОГОЛЕ
Миф №8: Нельзя понижать градус и мешать алкоголь
После бурной вечеринки люди часто грешат на качество алкогольных напитков и на результат их смешивания. На самом же деле, не имеет значения, сколько видов спиртного и в каком порядке было употреблено. Все зависит лишь от количества выпитого алкоголя. Вывод: смешивать можно — нельзя «перебарщивать».
Миф №9: Если хорошо закусывать, то действие алкоголя снижается
Это не совсем так. Плотно закусывая во время застолья, можно лишь отсрочить момент опьянения. Дело в том, что алкоголь всасывается через стенки желудка и тонкой кишки. И если желудок полон, то этот процесс значительно замедляется. Когда пища переварится, алкоголь беспрепятственно попадет в кровь и поспособствует резкому опьянению. К тому же, плотно закусывая, вы можете не заметить первых признаков опьянения и запросто можете выпить больше нормы.
Миф №10: Алкоголь можно пить вместе с таблетками, если это не антибиотики
Наивно полагать, что спиртное нельзя употреблять только при приеме антибиотиков. На самом деле даже обычный анальгин в сочетании с водкой способен нанести вред организму. Спиртное несовместимо с любыми лекарственными препаратами.
Миф №11: Голова болит с похмелья от обезвоживания
Вопреки распространенному мнению, похмельный синдром вызван не обезвоживанием, а целым рядом химических реакций в результате употребления спиртного. После переработки алкоголя печенью в крови остается вещество более токсичное, чем сам спирт — ацетальдегид. Оно нарушает метаболизм клеток и приводит к образованию других ядовитых веществ. В результате чего, во-первых, нарушается кислотно-щелочное равновесие, что приводит в тошноте, учащению дыхания и сердцебиения. Во-вторых, нарушается водно-солевой обмен: жидкость из сосудов перераспределяется в ткани, и это способствует образованию отеков и появлению головной боли.
От похмелья нет волшебных средств, но плохое самочувствие наутро можно облегчить несколькими способами: принять энтеросорбенты, пить минеральную воду, зеленый чай или кофе.
Миф №12: Опохмел — лучшее лекарство от похмелья
Всем знакома фраза: «Клин клином вышибают». И многие применяют ее на практике, открывая наутро после застолья бутылочку пива. Однако похмельный синдром часто путают с абстинентным. Абстинентный синдром присущ уже состоявшимся алкоголикам, привыкшим к присутствию спиртного в крови. В этом случае доза алкоголя облегчит состояние. Если же говорить о последствиях застолья в виде похмелья, то не рекомендуется принимать алкоголь с утра во избежание усугубления состояния.
Миф №13: Малые дозы алкоголя безвредны и даже полезны
«Культурно» выпивающий человек разрушает свое здоровье так же, как и пьющий «не культурно», только чуть медленнее. Употребление спиртного в любых дозах негативно сказывается на здоровье.
Эти мифы не имеют ничего общего с реальностью. Люди лишь придумывают причины, чтобы оправдать тягу к спиртному. Сама фраза «выпить немного для здоровья» является абсурдной. У алкоголя нет полезных свойств, и даже умеренное его употребление способно нанести вред организму и вовлечь в порочный круг со всеми вытекающими последствиями.
https://alandmed.ru

Здоровые каникулы: как поддерживать активный образ жизни в новогодние праздники.
Питание
После активного празднования необходимо дать организму время на отдых и переваривание всего съеденного за праздничным столом. Совсем не нужно отказывать себе в удовольствии насладиться не совсем полезными блюдами во время новогоднего ужина, однако после лучше устроить мини-детокс для организма. В первые дни важно пить больше воды и горячих (не горячительных) жидкостей – травяных, пряных чаев и отваров. Лучше отдавать предпочтение следующим продуктам:
• Сезонные фрукты и овощи (мандарины, апельсины, зимние сорта яблок, болгарский перец, свекла, капуста).
• Пища, насыщенная белком (белое мясо птицы, бобовые, яйца).
• Цельные злаки (овсяная каша, гречка, перловка, ячневая и кукурузная каши).
Сладости и жирные продукты стоит оставить в виде подарка для себя. Строгие ограничения ни к чему – они приведут лишь к срывам и самоуничижению. Чтобы избавиться от чувства тяжести в желудке, лучше есть тогда, когда приходит настоящее чувство голода, а не садиться за стол «за компанию».
Физическая активность
После длительного периода суеты и активной подготовки к праздникам нужно подходить к вопросу спорта интуитивно. Не стоит заставлять себя усиленно работать на тренировках с первого января. Важно слушать свой организм и давать ему то, что нужно. Главное – не пролежать все каникулы на диване, а проводить больше времени на свежем воздухе, гулять с семьей и друзьями, играть в снежки, кататься на лыжах и коньках. Стараться сделать физическую активность неотъемлемой частью дня, чтобы она приносила не только пользу, но и положительные эмоции.
Слушать себя
Новый Год – это отличный способ для обновления, прививания полезных привычек и отказа от старых. Нужно начинать больше прислушиваться к собственному организму, перестать гнаться за трендами в питании и спорте. Есть тысячи вариантов различных диет, но ни одна из них не является универсальной для каждого. Важно пробовать, находить что-то особенное для себя. Диеты и ограничения – это всегда плохая идея. Нет идеальной готовой системы питания – каждый человек должен подходить к этому вопросу самостоятельно. Что касается спорта, то, возможно, это самое время попробовать что-то новое и необычное – танцы, йога или любое другое увлечение, на которое всегда не хватало времени.
Итак, очень важно слушать себя, не ограничивать сильно свой рацион и проводить больше времени на свежем воздухе, занимаясь спортом или просто проводя время с близкими.

https://dzen.ru/media/vforme/zdorovye.

Новогодние праздники без вреда для здоровья.

Меры предосторожности в мороз!

С 9 по 15 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни.
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечнососудистой системы. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.

У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.

Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.