Публикации

Почему мы годами пытаемся постройнеть?
⠀
Сегодня все больше людей начинают изучать свое тело, интересоваться правильным питанием, ходить в зал и пить воду.
⠀
Но все равно большая их часть так и остается в прежнем весе или даже набирает в течение жизни +10-40 кг.
⠀
"Стройнеем от дефицита калорий." - могут сказать все хором.
⠀
И это верно.
⠀
Но вот питаться "лишь бы был дефицит" будет неправильным.
⠀
Так как после тарелки картофеля фри или пирожного уже через час вы почувствуете голод.
⠀
И вы снова захотите есть.
⠀
На этот раз чай/кофе 🍫 с шоколадкой. Такой небольшой перекус. И через короткое время вы снова захотите повторить.
⠀
Хотя можете поесть ОДИН раз, где в вашей тарелке будет белок, жиры, медленные углеводы, клетчатка, то есть вы получите хорошее насыщение и надолго.
⠀
🤔 Есть еще одна сторона, когда человек умышленно терпит голод и ничего не ест.
⠀
А затем сметает весь холодильник, поглощая суточную калорийность за один присест!
⠀
Получается, что важно получать калории, но они должны давать ЭНЕРГИЮ.
⠀
Так как ПУСТЫЕ калории ничего не могут дать, кроме стремительного полета в жировое депо.
⠀
Ведь работать организму не с чем.
⠀
Даже если вы соблюдаете дефицит, но делаете это посредством «пустой» пищи.
⠀
ВЫВОД.
⠀
➡️ Пища должна насыщать!
⠀
На 3-4 часа.
⠀
И в ней должен быть строительный материал - витамины, минералы, микроэлементы и другие питательные вещества.
⠀
Все это организм сможет использовать по назначению.
⠀
И вы начнете стройнеть!
⠀
Введите себе следующую цепочку в привычку:
⠀
➝ больше калорийность пищи ➝ больше сытость ➝ меньше голода➝ больше энергии.
⠀
Посмотрите сегодня на свою тарелку 🍽 и проанализируйте как надолго она вас насытит и какими калориями.
⠀
Пишите в комментариях, что получилось. 👇🏻

Что мы подготовили для Вас в ОКТЯБРЕ?
⠀
Смотрите расписание и выбирайте тренинг, на который хотите попасть. 🔻🔻🔻
⠀
1️⃣ С 14 по 16 ОКТЯБРЯ.
⠀
"Погружение в ресурсное состояние. Антистресс."
Ведущий 👉🏻 Кустов Константин Евгеньевич.
⠀
Время тренинга:
- в субботу с 18.00- 23.00;
- в воскресенье с 16.00 -21.00.
⠀
2️⃣ С 15 по 16 ОКТЯБРЯ.
⠀
"Экспресс- перезагрузка"
Ведущий 👉🏻 Кустов Константин Евгеньевич.
⠀
Время тренинга: сб.-вс. в 10.00-15.00.
⠀
3️⃣ С 17 по 20 ОКТЯБРЯ
⠀
"Умная Стройность с Доктором Кустовым "
Ведущий 👉🏻 Кустов Константин Евгеньевич.
⠀
Время: 18.00-22.00
⠀
4️⃣ 23 ОКТЯБРЯ
⠀
"Исцеляющее дыхание "
Ведущий 👉🏻 Кустов Константин Евгеньевич.
⠀
Время: 10.00- 16.00

По всем вопросам обращайтесь в сообщения группы или по номеру: 88003335118 📲

РЕЦЕПТ ХУМУСА.
⠀
Это вкусная и полезная закуска, соус и готовое блюдо. Чаще всего хумус подают в качестве холодной закуски. что мы с вами и сделаем.
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
• 200 г сухого нута
• соль по вкусу
• 4 ст. л. тахини (кунжутная паста)
• 1 лимон
• 4 ст. л. оливкового масла
• ¼–½ ч. л. молотой зиры (тмина)
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
→ Замочить нут в холодной воде на ночь или минимум на 8 часов.
⠀
→ Затем воду слить и хорошенько все промыть.
⠀
→ Варить 1,5–2 часа до тех пор, пока зёрна не станут мягкими.
⠀
→ В конце варки добавить немного соли. Жидкость, в которой варился нут, перелить в другую ёмкость.
⠀
→ Выложить в блендер тахини + сок целого лимона + оливковое масло + соль + зиру. Все взбить и постепенно частями добавлять нут. Довести все до однородной консистенции.
⠀
→ В процессе добавить немного жидкости, в которой варился нут и посолить по вкусу.
⠀
Наша закуска готова! Приятного аппетита.
⠀
А вы любите нут? Готовите его самостоятельно или лакомитесь в кафе и ресторанах?

Шоколадки и булочки вредны не только для фигуры, но и для мозга? 🧠
⠀
Вы можете не поверить, но сахар и глютен способен убивать интеллект.
⠀
Это звучит очень громко и страшно, но так и есть на самом деле.
⠀
☝🏻 Если на протяжении долгого времени регулярно употреблять сладости, хлебобулочные изделия и пр., то это может ухудшить память и стать причиной неврологических проблем.
⠀
И что еще важно 👉🏻 сахар тормозит работу мозга.
⠀
Почему так происходит?
⠀
Избыток сахара преобразуется в жиры → и начинает откладываться в жировой клетчатке.
⠀
→ Появляется лишний вес.
⠀
→ Моносахарид, не выходя своевременно из организма, циркулирует по крови и повреждает стенки кровеносных сосудов.
⠀
В итоге: 👇🏻
⠀
• повышается артериальное давление;
• теряется эластичность артерий (а это значит, что нарушается поступление крови в мозг);
• утолщаются стенки сонной артерии (одна из причин утраты памяти и познавательной функции в преклонном возрасте);
• повышает вероятность развития атеросклероза и болезни Альцгеймера.
⠀
Если начать питаться правильно и исключить из своего рациона сахар и глютен, то вы сможете почувствовать и увидеть совсем другое качество жизни.
⠀
А именно:
⠀
✔️ Появляется энергия;
⠀
Возможно, вы иногда просыпались уже с чувством усталости?
⠀
✔️ Улучшается настроение;
⠀
Есть скачки сахара в крови - есть и перепады настроения, что без сомнений нужно регулировать.
⠀
✔️ Сон становится более спокойным и крепким;
⠀
✔️ Улучшается память и концентрация.
⠀
Резко и сразу отказаться от привычных продуктов и блюд сложно, поэтом это должен быть постепенный процесс.
⠀
Ешьте разнообразную пищу, чтобы было меньше стресса и срывов.
⠀
Уже спустя месяц такого питания вы будете чувствовать себя совершенно иначе.😉

5 признаков того, что вы питаетесь неправильно.
⠀
ПП - это не просто аббревиатура такого немного избитого понятия 👉🏻"правильное питание". Это ОБРАЗ ЖИЗНИ и ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ.
⠀
Наш организм очень продуман и умен. Поэтому если у вас что-то нарушено в плане питания, то он вам быстро об этом скажет.
⠀
Каким же образом?👇🏻
⠀
1️⃣ Вы постоянно испытываете чувство голода.
⠀
Значит в вашем рационе недостаточно:
⠀
● ЖИРОВ. Особенно это чревато для женщин, так как это может отразиться на гормональном фоне и репродуктивной функции.
⠀
● УГЛЕВОДОВ: это наша энергия, просто предпочтение нужно отдавать сложным углеводам. Для завтрака и обеда - важная часть рациона.
⠀
● БЕЛКОВ: именно они обеспечивают нам чувство насыщения на долгое время. для ужина отличным вариантом будет белково-овощное блюдо.
⠀
2️⃣ После трапезы нет чувства насыщения.
⠀
Опять-таки скорее всего продукты на вашей тарелке были недостаточно питательными.
⠀
Здесь важна не высокая калорийность. Например можете следовать следующей схеме: ⬇️
⠀
✔️ про жиры, белки и углеводы мы поговорили - именно они основа в питании (авокадо+яйцо+гречка+кабачок);
✔️клетчатка (кабачок, капуста - цветная, брокколи, белокочанная, зелень, микрозелень, баклажаны и т.д.);
✔️ешьте в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком;
✔️отвыкать от постоянных перекусов в виде кофе+шоколадка/ булочка, возьмите лучше горсть орехов или фрукт.
⠀
3️⃣ Качество кожи. Например целлюлит.
⠀
И у стройных людей он может быть. Причина его появления в неправильном питании и малоподвижном образе жизни (жирная, копченая, соленая пища, много мучного и сладкого).
⠀
Или угри, воспаления, акне и пр.
⠀
Печень просто не в силах справиться с выведением токсинов, поэтому кожа начинает ей помогать.
⠀
4️⃣ Проблемы со стулом (диарея или запор).
⠀
- недостаточное количество клетчатки
- несбалансированная пища
- большое количество белка
⠀
5️⃣ Резкое похудение или набор веса.
⠀
В норме ваш вес должен всегда быть на одном уровне. Любые отклонения говорят о том, что вам необходимо корректировать питание.
⠀
Если вы нашли себя хотя бы в одном из этих пунктов, значит пора задуматься о ПП.😉
⠀
Вы согласны?