Публикации

Осенние витамины 🍂

Чаще всего осенью страдают запасы витаминов А, D, Е, C, РР и группы B.

В первую очередь, их можно получать из полезной пищи. Для этого рацион должен быть сбалансирован по жирам, белкам и углеводам. Значительную его часть должны составлять углеводные и белковые продукты.

Безусловно, физические нагрузки и активность в течение дня помогут достичь хорошего самочувствия даже тяжёлой осенью.

Отличной привычкой станут занятия спортом по утрам. Речь может идти не только о полноценных тренировках, но и о небольшой пробежке или прогулке в умеренном темпе.

В выходные старайтесь не проводить в кровати целый день, а посвящать время активному отдыху на свежем воздухе.

Унылая пора: как распознать осеннюю хандру и победить ее

Что такое осенняя хандра?

Чтобы понять, как бороться с осенней хандрой, нужно понять, что это такое. Хандра — это психическое состояние, которое сопровождается чувством тревоги, печали, уныния и раздражительности. Но, по сути, осенняя хандра — это естественная реакция на смену биоритма.

«Осень воспринимается человеком, как ухудшение окружающей среды, что сопровождается ухудшением общего самочувствия и взаимодействия с миром. Это вызывает депрессию. Как раз это чувство и называют осенней хандрой», - отметил социальный психолог Алексей Рощин.

На смену солнечному лету приходит пасмурная и дождливая погода. Небо становится серым и хмурым, а за окном все чаще идет дождь, вызывая чувство печали и тоски. Наш организм не может оставить такие перемены без внимания. Без явных причин незаметно к душе подкрадываются уныние и апатия. Такое состояние не возникает сразу, в один момент, а скорее накапливается долгое время. Почему так происходит?

Причины осенней депрессии

Осенняя хандра больше всего проявляется у мнительных людей, чрезмерно ответственных, склонных к стрессам и замкнутости, привыкших жить по четкому плану и расписанию, впечатлительных людей, которые все принимают близко к сердцу. Депрессия в это время года чаще замечается у женщин, чем у представителей сильного пола. Это состояние характеризуется общей подавленностью, неустойчивостью настроения, полусонным состоянием.

«Осенью становится холоднее, уменьшается число солнечных дней, что приводит к общему замедлению всяческих реакций в организме. Приходится больше тратить энергии на согревание своего тела. Меньше поступает витаминов, в том числе витамина D, который отвечает за хорошее настроение. И из-за этого человек ощущает, что жизнь ухудшилась. Эти же чувства испытывали наши предки с давних времен», - отметил Алексей Рощин.

Причина осенней хандры может быть не одна. К ряду факторов, которые влияют на ее появление относятся:

Недостаток солнечного света. В начале осени обычно бывает «бабье лето», но постепенно количество солнечных дней становится все меньше. На небе появляются бесконечные серые тучи, что мало пропускают света. В наш организм меньше попадает ультрафиолета и витамина D. Это и сказывается на самочувствии человека.

Темнеет рано, светлеет поздно. Получается так, что, когда мы утром уходим на работу, на улице еще темно. А когда возвращаемся, уже наступает ночь. И света мы практически не видим. Из-за того, что под ногами слякоть, хочется быстрее попасть домой. Появляется чувство, что не все успели сделать за день, не все результаты достигнуты. Кроме того, с наступлением темноты приходит сонливость, которая заставляет сокращать активную деятельность.

Простудные заболевания. Осенью из-за недостатка витаминов и из-за холодной погоды снижается иммунитет, поэтому обостряются хронические заболевания, а также человек чаще простывает. Плохое состояние сказывается и на настроении, и на общем самочувствии.

Начало учебного года и конец летних отпусков. Когда вы понимаете, что лето закончилось, а впереди вас ждет усердная работа и жесткий рабочий график, становится грустно, ведь приходится возвращаться к определенному ритму жизни и обязанностям. Это провоцирует внутренний конфликт между тем, что вы хотите, и тем, что вам нужно делать.

🍂Симптомы осенней хандры:🍂

плохой сон и сонливость днем;

резкая перемена настроения;

постоянная усталость (даже после отдыха);

рассеянное внимание и разбитость;

грусть без особой причины;

апатия;

повышенное беспокойство и раздражительность.

Советы и способы борьбы с осенней хандрой

🍅Если вы поняли, что у вас есть все симптомы осенней хандры, не расстраиваетесь, а начните действовать. Существует несколько способов справиться с подавленным, депрессивным состоянием.

🍋«В жизнь нужно добавить больше движения, прогулок и свежего воздуха, ловите больше того самого солнца, которого не хватает. Тем самым вы покажете организму, что ничего плохого не случилось», - отметил Алексей Рощин.

🍎Эксперты также рекомендуют начать планировать следующий отпуск. Но, чтобы осуществить эти планы, нужно хорошенько потрудиться и заработать деньги. Человеку необходима какая-то цель и предвкушение чего-то приятного. Ожидание яркого приключения - лучшее лекарство от хандры.

🍍Также важно поддерживать двигательную активность, не обращая внимания на желание побыстрее добраться до кровати. Занимайтесь спортом, гуляйте, встречайтесь с друзьями, сделайте все, чтобы получать больше положительных эмоций и ярких впечатлений.

🍒«Принимайте побольше витаминов, насколько это возможно. Одевайтесь по сезону, чтобы не было ощущения, что вам плохо. Когда ваш организм поймет, что все в порядке, и для него лично ничего не ухудшилось, осенняя хандра пройдет», - посоветовал Алексей Рощин.

🍊Помимо этого, есть еще несколько приемов избавиться от подавленного состояния. Способы борьбы с осенней хандрой:

займитесь тем, что доставляет вам удовольствие;

гуляйте в парках;

займитесь спортом;

следите за питанием;

встретьтесь с друзьями и родственниками;

погрузитесь в чтение;

займитесь уборкой и созданием уюта;

записывайте свои мысли и планы;

смотрите хорошие фильмы и сериалы;

слушайте музыку;

уделите время творчеству;

медитируйте;

путешествуйте.

☀️Осень - это прекрасное время, чтобы заняться тем, что вы давно откладывали.

Как улучшить память и работу мозга?

Учите стихи и песни, постепенно переходя к прозаическим и научным текстам. Приучайте мозг к запоминанию сложных терминов.

Играйте в интеллектуальные игры. Используйте приложения на телефоне, чтобы сразиться в шахматы или Эрудит.

Подробно вспоминайте прошедший день перед сном. Восстанавливайте и переосмысливайте в уме все события, до мелочей.

Сочетайте занятия, требующие использования мелкой моторики и повышенного внимания.

Какие продукты улучшают память и работу мозга взрослому человеку?

Среди них орехи (грецкие, миндаль, кешью), жирные сорта рыбы, вода, кофе, зелёный чай, мёд, лимон, шоколад, овсянка, яйца, лесные ягоды, розмарин, томаты, морковь, морская капуста, черника, креветки, мидии, курица, брокколи, свекла, авокадо, яблоки, чеснок, шпинат.

Память, внимание, мышление, концентрацию можно улучшить, употребляя определённые продукты.

Для работы мозга и памяти необходимы следующие витамины:

В1,тиамин

В5, пантотеновая кислота

В6, рибофлавин

Витамин С, аскорбиновая кислота

Витамин Е, токоферолы