Публикации

Лучшая профилактика вредных привычек – здоровый и активный образ жизни 💚

Занятия спортом, рисование или танцы – помогают справится со стрессом, познать что-то новое и
зарядиться положительными эмоциями.

Найдите себе занятие по душе, развейте новые навыки, занимайтесь любимым делом и будьте
здоровы!

#профилактика74 #служба_здоровья

Хороший сон — необходимое условие здорового образа жизни человека.

💤 По статистике, около трети своей жизни человек проводит во сне, так что этот момент жизни —
одна из важнейших потребностей организма.

Для того, чтобы организм человека мог восстановиться и отдохнуть, ему необходимо получать
достаточное количество часов сна.

💤 Например, у младенцев норма составляет от 12 до 17 часов в сутки, а к 17-18 годам — 8-9
часов.

Недостаток сна может привести к снижению иммунитета и повышенной подверженности
заболеваниям, а также ухудшению работоспособности мозга.

#профилактика74 #служба_здоровья

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

3. Правильно питаться:

ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);

увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

4. Не курить.

5. Отказаться от потребления спиртных напитков.

6. Быть физически активным:

взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

Активный отдых для всей семьи

«Предлагаю дружить домами» — сказал один герой в знаменитом кинофильме. Дружить «домами» или семьями — прекрасная идея, особенно для тех, кто хочет вести активный образ жизни.

В середине 1980-х годов в некоторых американских штатах появилось модное увлечение: молодые мамы с детьми «колясочного» возраста объединялись в компании, чтобы бегать по утрам: возвращали после родов хорошую фигуру и заодно — общались. Специально для таких активных мамочек компании впервые разработали трехколесные коляски: они были значительно маневреннее и легче, и позволяли женщине бежать практически в любом темпе.

Сегодня у нас появилось еще больше возможностей для занятия спортом или подвижных игр в дружеской компании. Все, как обычно, зависит от времени года, погоды и личных предпочтений. Например, чем заняться осенью, когда на улице промозгло и мокро? Есть масса вариантов:

Отправиться всей компанией в бассейн, доступный без абонемента. Такие спортивные заведения есть во многих городах. В бассейне, в зависимости от его конфигурации, можно просто поплавать, а можно поиграть в водное поло или устроить шуточные соревнования по «синхронному плаванию» между, например, женской и мужской командами.
Танцевальные мастер-классы. Многие школы танцев предлагают своим потенциальным ученикам посетить тестовое бесплатное занятие — чтобы те могли понять, хотят ли они заниматься именно этими танцами. Выбор стилей огромен: от классической «балетной» хореографии и бальных танцев — вальса, мазурки, до народных и современных.
Обычный боулинг. Отличное развлечение и довольно мощная физическая нагрузка будут вам обеспечены.

Зимой стоит сделать выбор в пользу развлечений на свежем воздухе. Если вы просто хотите погулять вечером с детьми и друзьями — отправляйтесь на ближайший каток (во многих дворах по-прежнему заливают хоккейные «коробки»). Сегодня можно купить коньки на возраст от 2 лет и до бесконечности. Еще варианты:

Если рядом есть парк или сквер — покатайтесь на равнинных лыжах. Этот спорт доступен людям абсолютно любого возраста и любой подготовки.Постройтесь «гуськом» на лыжне — и дети, и взрослые — и неспешно катитесь, попутно обсуждая последние новости.
Есть возможность отправиться на горнолыжную базу? Отлично. Как правило, горнолыжные комплексы оборудованы не только прокатом всего необходимого — лыж, сноубордов, тобаганов, креплений и шлемов — но и разнообразными кафе, ресторанчиками, игровыми комнатами, в которых можно оставить на пару часов самых маленьких членов семьи. День, проведенный в таком месте, насытит кровь кислородом и поможет как следует проработать отсиженные за неделю мышцы.
Не забывайте, что зима — лучшее время, чтобы освоить с друзьями необычные командные виды спорта: забеги на снегоступах, например.
Ну и самое, пожалуй, любимое зимнее развлечение — катание с ледяной горки. На пластиковой ледянке, «тазике» или картонке — неважно. Одевайтесь в непромокаемые штаны, берите на всех запасные варежки — и вперёд!

Весной и летом открываются новые возможности. Во-первых, как только сойдет снег, можно открывать сезон пикников, во время которых устраивать не только застолье, но и подвижные соревнования: например, кто за полчаса сфотографирует в лесу больше всего подснежников? Тем, кто ценит красоту родной природы, понравится однодневный поход вдоль местной реки в тот момент, когда начинается ледоход: это очень торжественное и яркое зрелище.

Когда станет еще теплее, можно отправиться на 2-3 дня с палатками в несложный поход. Обязательно берите с собой что-нибудь для подвижных развлечений: футбольный или волейбольный мяч, ракетки для бадминтона, скакалки. Эти предметы весят очень мало, а пользы в результате приносят очень много. Еще одна очень модная идея: купить всем по велосипеду и отправляться в короткие велопоходы: выбирайте несложные маршруты, чтобы и женщины, и дети смогли осилить перегон. Велосипедные нагрузки считаются одними из самых гармоничных даже для новичков — но при условии, что вы проезжаете в день не больше 20 километров. Это расстояние по силам даже 10-летнему ребенку. А для совсем малышей можно закрепить на своем велосипеде детское креслице. И обязательно позаботьтесь о шлемах и защите для колен и локтей!

Куда бы вы ни отправились, не забывайте: для того, чтобы встреча удалась, надо продумать все до мелочей. В первую очередь, предусмотреть для самых маленьких членов ваших семей сменную одежду и обувь, а также еду и напитки. Для взрослых тоже надо приготовить что-нибудь вкусное: фрукты, печенье, побольше воды и горячих напитков (зимой не обойтись без большого термоса!). Носите с собой фото- или видеокамеру и фиксируйте ваши развлечения: поверьте, вам и вашим детям будет приятно вспоминать о них спустя годы.

Как поговорить с дочерью о ранней беременности и предотвратить
аборт?
Первое и самое необходимое правило – дать понять девочке-подростку, что родители не осуждают ее за беременность, как за какой-то проступок
В первую очередь мы должны понимать, что для того, чтобы девочка-
подросток была готова поговорить с родителями о своей беременности,
необходимо обеспечить принимающие, доверительные отношения с
ребенком не только в тот момент, когда это уже прошло, но и в период
кризиса подросткового возраста, который часто выражается в сниженииавторитета родителей и доверия к их мнению и советам. Поэтому крайне важно суметь сохранить у подростка ощущение, что дома мама и папа любят и принимают его независимо ни от чего, демонстрировать безусловную любовь к ребенку и стремиться понять и прочувствовать его поступки.
От того, какую оценку беременности дадут родители, зависит не только
решение о ее сохранении, но и дальнейшее психологическое благополучие подростка и гармоничность детско-родительских отношений в семье.
Именно поэтому первое и самое необходимое правило – дать понять девочке- подростку, что родители не осуждают ее за беременность, как за какой-то проступок, сравнимый с плохими оценками, прогулами в школе и тд. Очень часто мы стремимся смотреть на поступки детей с точки зрения поощрения и наказания как основных методов воспитания. Однако, в случае ранней беременности необходимо понимать, что эти методы не являются эффективными и не позволят нам решить сложившуюся ситуацию. В ситуации, когда сам подросток приходит к родителям рассказать о случившемся, он, в первую очередь, испытывает потребность в поддержке и придании определенности ситуации, в которой девочка не способна сориентироваться самостоятельно. Позиция друга и товарища в лице мамы
(папы) поможет снизить общую тревожность и страх относительно
наступившей беременности и расположит подростка к принятию общего решения о дальнейших действиях. В противном случае, если мы сразу начнем давать оценку действиям девочки-подростки, это усилит ее эмоциональные переживания и скорее всего приведет к негативным
последствиям, о которых мы как родители можем и не узнать.
Второе правило – обязательно выяснить, как сама девочка относится к
наступившей беременности, что чувствует и что планирует делать. Почему это важно? Мы можем начать сразу предлагать подростку варианты решения сложившейся ситуации, которые кажутся нам наиболее адекватными, но при этом не учитывают желания и чувства самого ребенка. В таком случаеродитель становится носителем тех норм и правил, которые не принимаются подростком, а значит, вызывают в нем отвержение и ощущение непонимания и непринятия. Это приведет к тому, что дальнейшие действия девочки- подростка не будут согласовываться с родителями и могут привести к
негативным последствиям. Если же мы стремимся понять чувства и эмоции ребенка, мы, с одной стороны, демонстрируем подростку значимость его переживаний и желаний, с другой – обеспечиваем себя необходимой нам информацией о случившемся, о дальнейших планах ребенка, его отношением к беременности, что позволяет нам контролировать происходящее и иметь возможность влиять на принятие решения.
Третье правило – суметь продемонстрировать девочке-подростку все
возможные варианты развития событий. Часто подростки измеряют жизнь и происходящие события с точки зрения «черное» и «белое» и не способны самостоятельно рассмотреть все стороны ситуации ввиду отсутствия опыта и присущего им максимализма. Наша задача создать для подростков ориентирующую «схему» дальнейшей жизни, исходя из того, какие могут быть приняты решения. Чем больше положительных вариантов мы продемонстрируем подростку, тем больше вероятность принятия правильного решения, которое не только позволит не совершить ошибку, но и четко определит возможности самой девочки-подростка для достижения успеха, реализации запланированного и тд. Важно помнить, что наша первоначальная задача – снизить ощущение тревоги и неопределённости у подростка, которые могут привести к необдуманным решениям. Как только мы поможем девочке-подростку сориентироваться с сложившейся ситуации, снизить уровень переживаний, мы обеспечим не только доверительное отношение к родителям, но и принятие наступившей беременности как ситуации, в которой она не одинока и которая не требует кардинальных
необдуманных решений.