Публикации

Что с вами произойдет, если вы начнете делать зарядку каждый день - смотрите в наших
карточках 👇

#профилактика74 #служба_здоровья

Лучшая профилактика вредных привычек – здоровый и активный образ жизни 💚

Занятия спортом, рисование или танцы – помогают справится со стрессом, познать что-то новое и
зарядиться положительными эмоциями.

Найдите себе занятие по душе, развейте новые навыки, занимайтесь любимым делом и будьте
здоровы!

#профилактика74 #служба_здоровья

Хороший сон — необходимое условие здорового образа жизни человека.

💤 По статистике, около трети своей жизни человек проводит во сне, так что этот момент жизни —
одна из важнейших потребностей организма.

Для того, чтобы организм человека мог восстановиться и отдохнуть, ему необходимо получать
достаточное количество часов сна.

💤 Например, у младенцев норма составляет от 12 до 17 часов в сутки, а к 17-18 годам — 8-9
часов.

Недостаток сна может привести к снижению иммунитета и повышенной подверженности
заболеваниям, а также ухудшению работоспособности мозга.

#профилактика74 #служба_здоровья

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

3. Правильно питаться:

ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);

увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

4. Не курить.

5. Отказаться от потребления спиртных напитков.

6. Быть физически активным:

взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

Активный отдых для всей семьи

«Предлагаю дружить домами» — сказал один герой в знаменитом кинофильме. Дружить «домами» или семьями — прекрасная идея, особенно для тех, кто хочет вести активный образ жизни.

В середине 1980-х годов в некоторых американских штатах появилось модное увлечение: молодые мамы с детьми «колясочного» возраста объединялись в компании, чтобы бегать по утрам: возвращали после родов хорошую фигуру и заодно — общались. Специально для таких активных мамочек компании впервые разработали трехколесные коляски: они были значительно маневреннее и легче, и позволяли женщине бежать практически в любом темпе.

Сегодня у нас появилось еще больше возможностей для занятия спортом или подвижных игр в дружеской компании. Все, как обычно, зависит от времени года, погоды и личных предпочтений. Например, чем заняться осенью, когда на улице промозгло и мокро? Есть масса вариантов:

Отправиться всей компанией в бассейн, доступный без абонемента. Такие спортивные заведения есть во многих городах. В бассейне, в зависимости от его конфигурации, можно просто поплавать, а можно поиграть в водное поло или устроить шуточные соревнования по «синхронному плаванию» между, например, женской и мужской командами.
Танцевальные мастер-классы. Многие школы танцев предлагают своим потенциальным ученикам посетить тестовое бесплатное занятие — чтобы те могли понять, хотят ли они заниматься именно этими танцами. Выбор стилей огромен: от классической «балетной» хореографии и бальных танцев — вальса, мазурки, до народных и современных.
Обычный боулинг. Отличное развлечение и довольно мощная физическая нагрузка будут вам обеспечены.

Зимой стоит сделать выбор в пользу развлечений на свежем воздухе. Если вы просто хотите погулять вечером с детьми и друзьями — отправляйтесь на ближайший каток (во многих дворах по-прежнему заливают хоккейные «коробки»). Сегодня можно купить коньки на возраст от 2 лет и до бесконечности. Еще варианты:

Если рядом есть парк или сквер — покатайтесь на равнинных лыжах. Этот спорт доступен людям абсолютно любого возраста и любой подготовки.Постройтесь «гуськом» на лыжне — и дети, и взрослые — и неспешно катитесь, попутно обсуждая последние новости.
Есть возможность отправиться на горнолыжную базу? Отлично. Как правило, горнолыжные комплексы оборудованы не только прокатом всего необходимого — лыж, сноубордов, тобаганов, креплений и шлемов — но и разнообразными кафе, ресторанчиками, игровыми комнатами, в которых можно оставить на пару часов самых маленьких членов семьи. День, проведенный в таком месте, насытит кровь кислородом и поможет как следует проработать отсиженные за неделю мышцы.
Не забывайте, что зима — лучшее время, чтобы освоить с друзьями необычные командные виды спорта: забеги на снегоступах, например.
Ну и самое, пожалуй, любимое зимнее развлечение — катание с ледяной горки. На пластиковой ледянке, «тазике» или картонке — неважно. Одевайтесь в непромокаемые штаны, берите на всех запасные варежки — и вперёд!

Весной и летом открываются новые возможности. Во-первых, как только сойдет снег, можно открывать сезон пикников, во время которых устраивать не только застолье, но и подвижные соревнования: например, кто за полчаса сфотографирует в лесу больше всего подснежников? Тем, кто ценит красоту родной природы, понравится однодневный поход вдоль местной реки в тот момент, когда начинается ледоход: это очень торжественное и яркое зрелище.

Когда станет еще теплее, можно отправиться на 2-3 дня с палатками в несложный поход. Обязательно берите с собой что-нибудь для подвижных развлечений: футбольный или волейбольный мяч, ракетки для бадминтона, скакалки. Эти предметы весят очень мало, а пользы в результате приносят очень много. Еще одна очень модная идея: купить всем по велосипеду и отправляться в короткие велопоходы: выбирайте несложные маршруты, чтобы и женщины, и дети смогли осилить перегон. Велосипедные нагрузки считаются одними из самых гармоничных даже для новичков — но при условии, что вы проезжаете в день не больше 20 километров. Это расстояние по силам даже 10-летнему ребенку. А для совсем малышей можно закрепить на своем велосипеде детское креслице. И обязательно позаботьтесь о шлемах и защите для колен и локтей!

Куда бы вы ни отправились, не забывайте: для того, чтобы встреча удалась, надо продумать все до мелочей. В первую очередь, предусмотреть для самых маленьких членов ваших семей сменную одежду и обувь, а также еду и напитки. Для взрослых тоже надо приготовить что-нибудь вкусное: фрукты, печенье, побольше воды и горячих напитков (зимой не обойтись без большого термоса!). Носите с собой фото- или видеокамеру и фиксируйте ваши развлечения: поверьте, вам и вашим детям будет приятно вспоминать о них спустя годы.