Диетологи наперебой твердят: готовьте еду сами, не доверяйте доставке, полуфабрикатам и тем более еде на вынос. Но бывает и так, что мы сами совершаем за ужин ошибки.
1. Слишком много соли
Как минимум, вы можно получить отек, который проявится в виде лишних сантиметров и кило. Как максимум — развивается привыкание к соли, избавиться от которого очень сложно.
2. Томатная паста из магазина
В составе крахмал, сахар и прочие ингредиенты, которые добавят блюду лишних калорий.
3. Жареная пища
В ней мало важных питательных веществ, зато много калорий и лишнего жира. Кроме того жареная пища увеличивает риск развития рака.
4. Большая тарелка
Визуальное восприятие может сыграть с вами злую шутку: если тарелка слишком большая, мозг может решить, что на ней слишком мало еды.
Совет: если есть медленно, не спеша, вы наедитесь меньшим количество пищи.
5. Заправка для салата
Жирная сметана или майонез — это всегда хуже, чем йогурт с лимонным соком или оливковое масло с бальзамическим уксусом.
6. Быстрое потребление пищи
Жевать нужно вообще всегда, вдумчиво и размеренно. Как доказали американские диетологи, если есть в спешке, за один прием в среднем можно перебрать порядка 60-70 калорий.
7. Еда под телевизор
Это связано с тем, что малейший отвлекающий фактор заставляет сигналы о насыщении тормозить где-то на пути к мозгу.
8. Непромытые консервы
Звучит странно, но диетологи действительно советуют промывать овощные консервы,чтобы убрать лишние сахар, соль и крахмал. Как вариант, можно не солить блюдо.
9. Еда без воды
Просто выпейте стакан воды за полчаса до еды — и вы съедите меньше, чем могли бы. Исследователи университета Бирмингема выяснили, что если выпивать два стакана воды перед основным приемом пищи, то можно избавиться даже от ожирения.
10. Не то время для ужина
Если ужинать за три часа до сна: во-первых, вам будет легче похудеть, съеденное успеет перевариться и не отложится в жир. Во-вторых, вы будете лучше спать, потому что организм будет занят отдыхом и восстановлением.
А ещё потребление не здоровой пищи и поздний ужин могут привести к увеличению сахара и холестерина в крови. Проверяйте эти показатели, если любите вкусно и много покушать
1. Слишком много соли
Как минимум, вы можно получить отек, который проявится в виде лишних сантиметров и кило. Как максимум — развивается привыкание к соли, избавиться от которого очень сложно.
2. Томатная паста из магазина
В составе крахмал, сахар и прочие ингредиенты, которые добавят блюду лишних калорий.
3. Жареная пища
В ней мало важных питательных веществ, зато много калорий и лишнего жира. Кроме того жареная пища увеличивает риск развития рака.
4. Большая тарелка
Визуальное восприятие может сыграть с вами злую шутку: если тарелка слишком большая, мозг может решить, что на ней слишком мало еды.
Совет: если есть медленно, не спеша, вы наедитесь меньшим количество пищи.
5. Заправка для салата
Жирная сметана или майонез — это всегда хуже, чем йогурт с лимонным соком или оливковое масло с бальзамическим уксусом.
6. Быстрое потребление пищи
Жевать нужно вообще всегда, вдумчиво и размеренно. Как доказали американские диетологи, если есть в спешке, за один прием в среднем можно перебрать порядка 60-70 калорий.
7. Еда под телевизор
Это связано с тем, что малейший отвлекающий фактор заставляет сигналы о насыщении тормозить где-то на пути к мозгу.
8. Непромытые консервы
Звучит странно, но диетологи действительно советуют промывать овощные консервы,чтобы убрать лишние сахар, соль и крахмал. Как вариант, можно не солить блюдо.
9. Еда без воды
Просто выпейте стакан воды за полчаса до еды — и вы съедите меньше, чем могли бы. Исследователи университета Бирмингема выяснили, что если выпивать два стакана воды перед основным приемом пищи, то можно избавиться даже от ожирения.
10. Не то время для ужина
Если ужинать за три часа до сна: во-первых, вам будет легче похудеть, съеденное успеет перевариться и не отложится в жир. Во-вторых, вы будете лучше спать, потому что организм будет занят отдыхом и восстановлением.
А ещё потребление не здоровой пищи и поздний ужин могут привести к увеличению сахара и холестерина в крови. Проверяйте эти показатели, если любите вкусно и много покушать
Источник: https://vk.com/wall-86690688_2147
Пост №6532, опубликован 13 фев 2023
