Публикации

🙆‍♀️ Инструктор ЛФК Оксана Борисовна Степанова отделения медицинской реабилитации ГАУЗ ГКБ №2 рассказала про значимость физической активности в жизни человека👇

💪 Физическая активность – идеальный регулятор ритма для тела и души

🔋Быть в хорошей физической форме – быть способным бодро, энергично и без усталости выполнять повседневные дела, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать жизненные трудности

Наиболее простые, доступные и эффективные виды двигательной активности:
🔸Ходьба
🔹Утренняя зарядка
🔸Бег
🔹Плавание
🔸Езда на велосипеде
🔹Прогулка на лыжах

💁‍♀️ Запомните несколько правил, соблюдение которых поможет превратить занятие физической культурой в привычку:

1️⃣ Выбирайте для занятий удобное место недалеко от работы или дома

2️⃣ Разнообразьте упражнения, не замыкайтесь на какой-нибудь одной тренировочной программе, чтобы избежать скуки

3️⃣ Не пытайтесь превысить свои возможности. Соблюдайте принцип умеренности и постепенного увеличения физической нагрузки

4️⃣ Не превращайте тренировки в навязчивую идею. Физические упражнения необходимо чередовать с отдыхом

5️⃣ Придерживайтесь индивидуального удобного режима тренировок. Занятия должны приносить радость и удовольствие

🔥 Если Вы, воодушевившись прочитанным, сходите на каток или в бассейн, пробежите несколько километров на лыжах или пройдете пешком путь, который могли бы проехать на автобусе, – это будет неплохое начинание

❗️Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически

☑️ Неделя профилактики заболеваний

Минздрав России с 16 по 22 января проводит Неделю профилактики неинфекционных заболеваний

⚠️ Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – основная причина инвалидности и преждевременной смертности россиян. На их долю приходится 70% всех случаев смерти

ХНИЗ – это продолжительные болезни, развивающиеся под влиянием генетических, физиологических, поведенческих факторов и экологии. Это болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, заболевания органов дыхания и сахарный диабет

Факторы риска:
🔺Курение
🔺Нерациональное питание
🔺Низкая физическая активность
🔺Потребление алкоголя
🔺Высокое артериальное давление
🔺Повышенный уровень холестерина в крови
🔺Ожирение

🌶🥵 Международный день острой пищи

Острый вкус еде придает вещество капсаицин, которое действует не только на язык, но и другие органы. Капсаицин вызывает не только ощущение тепла и жара, но и прилив крови к поверхности, с которой он взаимодействовал. На этом, например, основано действие перцовых пластырей

Острая пища улучшается отхождение мокроты при бронхите, ОРЗ и прочих состояниях, сопровождающихся кашлем

❗️Острую пищу не рекомендуют есть людям с гастритом или язвой, чтобы не спровоцировать воспалительные процессы

Как известно, профилактика намного лучше лечения. Сегодня расскажем, что поможет избежать серьезных заболеваний. Важно:

✅ Соблюдать принципы здорового питания
✅ Повышать физическую активность
✅ Отказаться от вредных привычек

❗️Важнейшую роль в профилактике играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профосмотров и диспансеризации

📊 Рекомендуется знать свои «цифры здоровья» (уровень холестерина и глюкозы в крови, уровень артериального давления, индекс массы тела, окружность талии)

🍏 Здоровое питание – важная составляющая профилактики

Врачи для профилактики заболеваний сердца и сосудов, снижения риска возникновения диабета и злокачественных новообразований рекомендуют питаться сбалансированно

🧂Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха)

🥝 Есть больше фруктов и овощей (не менее 400-500 граммов в день – 5 порций)

🌾 Есть продукты из цельного зерна и отказаться от фастфуда и трансжиров

🫒 Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки, рыба не менее 2 раз в неделю)

🍰❌ Важно ограничить потребление сладостей, газировки и сахара