Публикации

💪 Тренировки зимой: что нужно знать?

🧤🧦 Одевайтесь правильно: нижний слой – влагоотводящий, средний – изоляционный, верхний – защита от снега и холода

❗️Перед тренировкой проведите разминку в теплом помещении

💨 Старайтесь дышать в одном темпе: вдыхать холодный воздух через нос, а выдыхать через рот

❄️ При тренировке на морозе пульс будет на 5-15 ударов выше нормы

💁‍♀️ Старайтесь ставить стопы ровно, при беге по рыхлому снегу выше поднимайте колени

🏂 Зима – хороший повод попробовать что-то новое, будь то лыжи или катание на коньках. Тренируйтесь регулярно, становитесь сильнее и не дайте холодам испортить вам настроение!

🍌🍓Сделать утро бодрым и продуктивным помогут 7 полезных привычек

☀️ Просыпаться в одно время, даже в выходные. Это улучшает качество сна, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее

📲 Проводить утро без гаджетов. Во-первых, открывая телефон сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации. Во-вторых велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети

💦 Умываться – это поможет проснуться. Старайтесь не пропускать чистку зубов

🧘‍♂️ Делать зарядку. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня

💧Выпить стакан воды. Это активизирует пищеварительную систему и метаболизм. Также важно регулярно пить воду в течение дня.

🧀🥦 Позавтракать. Для завтрака подойдет цельнозерновой хлеб, каша, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, творог, молоко, сыр, фрукты и овощи

📈 Планировать свой день. Включите в свой график прогулку или любую другую физическую активность

☑️ Диспансеризация помогает на раннем этапе выявить многие опасные заболевания. Благодаря нацпроекту «Здравоохранение» по всей стране появляются поликлиники с современным оборудованием – проходить диспансеризацию становится проще и комфортнее

⚡️В России зафиксирован первый случай заражения новым штаммом Омикрона – «Кракен»

Новый вариант Омикрона – «Кракен» был обнаружен в Пензенской области при мониторинге данных секвенирования геномов коронавируса, загружаемых в национальную базу VGARus. Об этом сообщает Роспотребнадзор

🙆‍♀️ Инструктор ЛФК Оксана Борисовна Степанова отделения медицинской реабилитации ГАУЗ ГКБ №2 рассказала про значимость физической активности в жизни человека👇

💪 Физическая активность – идеальный регулятор ритма для тела и души

🔋Быть в хорошей физической форме – быть способным бодро, энергично и без усталости выполнять повседневные дела, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать жизненные трудности

Наиболее простые, доступные и эффективные виды двигательной активности:
🔸Ходьба
🔹Утренняя зарядка
🔸Бег
🔹Плавание
🔸Езда на велосипеде
🔹Прогулка на лыжах

💁‍♀️ Запомните несколько правил, соблюдение которых поможет превратить занятие физической культурой в привычку:

1️⃣ Выбирайте для занятий удобное место недалеко от работы или дома

2️⃣ Разнообразьте упражнения, не замыкайтесь на какой-нибудь одной тренировочной программе, чтобы избежать скуки

3️⃣ Не пытайтесь превысить свои возможности. Соблюдайте принцип умеренности и постепенного увеличения физической нагрузки

4️⃣ Не превращайте тренировки в навязчивую идею. Физические упражнения необходимо чередовать с отдыхом

5️⃣ Придерживайтесь индивидуального удобного режима тренировок. Занятия должны приносить радость и удовольствие

🔥 Если Вы, воодушевившись прочитанным, сходите на каток или в бассейн, пробежите несколько километров на лыжах или пройдете пешком путь, который могли бы проехать на автобусе, – это будет неплохое начинание

❗️Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически