💤 Как восстановить режим сна после праздников?
🍵 Откажитесь от кофе, энергетиков и других крепких напитков, в том числе и алкоголя, во второй половине дня. Отдайте предпочтение травяным чаям с ромашкой, мелиссой или мятой
🛌 Подберите удобную подушку и матрас, используйте кровать только для сна, не валяйтесь на ней в течение дня
💻❌ Не используйте гаджеты за час до сна, лучше почитайте книгу
🕰 Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время
🌡 Следите за температурой в комнате, оптимальной считается 20-градусная. Спать в духоте не рекомендуется, проветривайте спальню чаще
🌙 Приобретите шторы, которые не пропускают свет, это улучшит качество сна
🚶♂️Умеренная физическая активность позитивно скажется на качестве сна. Гуляйте перед сном не менее трех раз в неделю
😴 Попробуйте использовать белый шум для сна, либо беруши если вас раздражают любые звуки
🍵 Откажитесь от кофе, энергетиков и других крепких напитков, в том числе и алкоголя, во второй половине дня. Отдайте предпочтение травяным чаям с ромашкой, мелиссой или мятой
🛌 Подберите удобную подушку и матрас, используйте кровать только для сна, не валяйтесь на ней в течение дня
💻❌ Не используйте гаджеты за час до сна, лучше почитайте книгу
🕰 Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время
🌡 Следите за температурой в комнате, оптимальной считается 20-градусная. Спать в духоте не рекомендуется, проветривайте спальню чаще
🌙 Приобретите шторы, которые не пропускают свет, это улучшит качество сна
🚶♂️Умеренная физическая активность позитивно скажется на качестве сна. Гуляйте перед сном не менее трех раз в неделю
😴 Попробуйте использовать белый шум для сна, либо беруши если вас раздражают любые звуки
Источник: https://vk.com/wall-206853127_254
Пост №4903, опубликован 10 янв 2023