Публикации

«Вышел из себя, как зайти обратно»

🫠Единственный минус праздников в том, что они заканчиваются. Чтобы первый рабочий день не стал каторгой, подготовиться к нему стоит заранее. И прежде всего – психологически☝️

❗️Вот несколько советов, как прийти в себя после каникул:

1️⃣ В первую очередь нужно с пользой провести праздники, то есть – хорошо отдохнуть. Это не значит, что нужно доедать все новогодние блюда и безудержно алкоголизироваться, а как раз наоборот – больше активности, прогулок, спорта, встреч с друзьями и близкими. Обязателен полноценный сон, желательно занятия любимыми хобби

2️⃣ Перед выходом на работу составьте в голове примерный «план» предстоящего рабочего дня. Накануне проведите день спокойно, в домашней обстановке, все для работы (одежду, обувь и т.д.) приготовьте с вечера. Лягте спать пораньше, хорошенько выспитесь и встаньте в первый рабочий день пораньше, чтобы не метаться в панике и не опоздать

3️⃣ Ну и, конечно, входить в работу нужно плавно, без авральных нагрузок, иначе все впечатление от праздничного отдыха очень быстро улетучится

💤 Как восстановить режим сна после праздников?

🍵 Откажитесь от кофе, энергетиков и других крепких напитков, в том числе и алкоголя, во второй половине дня. Отдайте предпочтение травяным чаям с ромашкой, мелиссой или мятой

🛌 Подберите удобную подушку и матрас, используйте кровать только для сна, не валяйтесь на ней в течение дня

💻❌ Не используйте гаджеты за час до сна, лучше почитайте книгу

🕰 Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время

🌡 Следите за температурой в комнате, оптимальной считается 20-градусная. Спать в духоте не рекомендуется, проветривайте спальню чаще

🌙 Приобретите шторы, которые не пропускают свет, это улучшит качество сна

🚶‍♂️Умеренная физическая активность позитивно скажется на качестве сна. Гуляйте перед сном не менее трех раз в неделю

😴 Попробуйте использовать белый шум для сна, либо беруши если вас раздражают любые звуки

💪 Тренировки зимой: что нужно знать?

🧤🧦 Одевайтесь правильно: нижний слой – влагоотводящий, средний – изоляционный, верхний – защита от снега и холода

❗️Перед тренировкой проведите разминку в теплом помещении

💨 Старайтесь дышать в одном темпе: вдыхать холодный воздух через нос, а выдыхать через рот

❄️ При тренировке на морозе пульс будет на 5-15 ударов выше нормы

💁‍♀️ Старайтесь ставить стопы ровно, при беге по рыхлому снегу выше поднимайте колени

🏂 Зима – хороший повод попробовать что-то новое, будь то лыжи или катание на коньках. Тренируйтесь регулярно, становитесь сильнее и не дайте холодам испортить вам настроение!

🍌🍓Сделать утро бодрым и продуктивным помогут 7 полезных привычек

☀️ Просыпаться в одно время, даже в выходные. Это улучшает качество сна, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее

📲 Проводить утро без гаджетов. Во-первых, открывая телефон сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации. Во-вторых велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети

💦 Умываться – это поможет проснуться. Старайтесь не пропускать чистку зубов

🧘‍♂️ Делать зарядку. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня

💧Выпить стакан воды. Это активизирует пищеварительную систему и метаболизм. Также важно регулярно пить воду в течение дня.

🧀🥦 Позавтракать. Для завтрака подойдет цельнозерновой хлеб, каша, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, творог, молоко, сыр, фрукты и овощи

📈 Планировать свой день. Включите в свой график прогулку или любую другую физическую активность

☑️ Диспансеризация помогает на раннем этапе выявить многие опасные заболевания. Благодаря нацпроекту «Здравоохранение» по всей стране появляются поликлиники с современным оборудованием – проходить диспансеризацию становится проще и комфортнее