Добрый день дорогие друзья , всех поздравляем с праздником сердца!!!
Всемирный день сердца отмечается ежегодно 29 сентября. Россия присоединяется к проведению праздничных мероприятий. Этот день является первым в Российской национальной неделе здорового сердца. Праздник справляют врачи-кардиологи, другие медицинские работники организаций, ассоциаций, фондов, а также небезразличные к проблеме сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) люди. Его цель – повышение информированности жителей Земли о ССЗ, профилактике ишемической болезни сердца, инсультов мозга.
Задание на сегодня: Узнайте побольше о своем сердце, это может спасти вам жизнь.
Цель Дня — повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни и мозгового инсульта во всех группах населения. Всемирный день сердца проводится под девизом «Сердце для жизни».
Вот несколько советов, как сохранить сердце здоровым:
1. Контролируйте уровень артериального давления. Если при домашнем измерении давление выше 135/85 мм рт. ст., то это не норма. Необходимо
2. Сдайте анализ крови на липидный спектр (холестерины) и глюкозу (сахар крови). Повышенный уровень холестерина и сахара может очень долго не иметь никаких клинических проявлений — человек ничего не ощущает, но в то же время это оказывает негативное воздействие на организм, прежде всего сердечно-сосудистую систему.
3. Станьте приверженцем здорового образа жизни. Наибольшее значение в плане здоровья сердца имеет отказ от курения, в том числе от бездымных табачных систем. Риск возникновения сердечно-сосудистого заболевания у курильщиков моложе 50 лет в 5 раз выше, чем у некурящих.
4. Включите в ежедневный рацион питания разнообразные овощи (от 200 г и более в день), орехи (около 30 г в день) и бобовые. Рыбу надо есть как минимум 1−2 раза в неделю. Сократите потребление переработанного мяса (колбасы, сосиски и), уменьшите потребление сахара и полностью исключите сахаросодержащие напитки (соки, лимонады). В плане физической активности необходимы аэробные нагрузки умеренной интенсивности не менее 150−300 мин. в неделю или высокой интенсивности — не менее 75−150 мин. в неделю.
5. Бытует мнение, что спиртное может профилактировать сердечно-сосудистые заболевания. Однако это не так — безопасных доз алкоголя не существует.
6. Контролируйте свой вес: избыточная масса тела и ожирение являются значимыми факторами риска для болезней сердца.
7. В современном мире человек подвергается различным стрессовым факторам, зачастую живет в состоянии хронического нервного напряжения. Стресс — также фактор риска для сердца. Научитесь справляться с ним. Тут могут помочь регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно на природе, массаж, снижение употребления кофеинсодержащих напитков (и кофе, и чая), при необходимости стоит обращаться к помощи психотерапевтов. Основа для работы со стрессом — достаточный сон (7−8 часов), соблюдение режима дня, баланс труда и отдыха.
Всемирный день сердца отмечается ежегодно 29 сентября. Россия присоединяется к проведению праздничных мероприятий. Этот день является первым в Российской национальной неделе здорового сердца. Праздник справляют врачи-кардиологи, другие медицинские работники организаций, ассоциаций, фондов, а также небезразличные к проблеме сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) люди. Его цель – повышение информированности жителей Земли о ССЗ, профилактике ишемической болезни сердца, инсультов мозга.
Задание на сегодня: Узнайте побольше о своем сердце, это может спасти вам жизнь.
Цель Дня — повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни и мозгового инсульта во всех группах населения. Всемирный день сердца проводится под девизом «Сердце для жизни».
Вот несколько советов, как сохранить сердце здоровым:
1. Контролируйте уровень артериального давления. Если при домашнем измерении давление выше 135/85 мм рт. ст., то это не норма. Необходимо
2. Сдайте анализ крови на липидный спектр (холестерины) и глюкозу (сахар крови). Повышенный уровень холестерина и сахара может очень долго не иметь никаких клинических проявлений — человек ничего не ощущает, но в то же время это оказывает негативное воздействие на организм, прежде всего сердечно-сосудистую систему.
3. Станьте приверженцем здорового образа жизни. Наибольшее значение в плане здоровья сердца имеет отказ от курения, в том числе от бездымных табачных систем. Риск возникновения сердечно-сосудистого заболевания у курильщиков моложе 50 лет в 5 раз выше, чем у некурящих.
4. Включите в ежедневный рацион питания разнообразные овощи (от 200 г и более в день), орехи (около 30 г в день) и бобовые. Рыбу надо есть как минимум 1−2 раза в неделю. Сократите потребление переработанного мяса (колбасы, сосиски и), уменьшите потребление сахара и полностью исключите сахаросодержащие напитки (соки, лимонады). В плане физической активности необходимы аэробные нагрузки умеренной интенсивности не менее 150−300 мин. в неделю или высокой интенсивности — не менее 75−150 мин. в неделю.
5. Бытует мнение, что спиртное может профилактировать сердечно-сосудистые заболевания. Однако это не так — безопасных доз алкоголя не существует.
6. Контролируйте свой вес: избыточная масса тела и ожирение являются значимыми факторами риска для болезней сердца.
7. В современном мире человек подвергается различным стрессовым факторам, зачастую живет в состоянии хронического нервного напряжения. Стресс — также фактор риска для сердца. Научитесь справляться с ним. Тут могут помочь регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно на природе, массаж, снижение употребления кофеинсодержащих напитков (и кофе, и чая), при необходимости стоит обращаться к помощи психотерапевтов. Основа для работы со стрессом — достаточный сон (7−8 часов), соблюдение режима дня, баланс труда и отдыха.
Источник: https://vk.com/wall-88826225_671
Пост №28593, опубликован 29 сен 2023