Публикации

Продолжаем выкладывать 🎄новогодние рецепты❄ низкой калорийности!
Предлагаем закуску 👑"Царская селедка"🐟
155 Ккал на 100 гр.

✨Что нам понадобиться:✨
🎈200 г филе сельди;
🎈1 крупная свекла;
🎈5 куриных яиц;
🎈2 столовые ложки творожного сыра;
🎈Красный или белый лук для украшения (самого маленького размера);
🎈Несколько веточек укропа;
🎈Соль, перец, сухой чеснок по вкусу.

🍴Приготовление:🍴
💫Свеклу отвариваем или запекаем в фольге в духовке до готовности.
Остужаем, очищаем, трём на крупной терке.
💫Яйца отвариваем вкрутую. Очищаем. Разрезаем пополам и вынимаем желтки.Складываем желтки в отдельную емкость и измельчаем вилкой. Добавляем желтки к натертой свекле.
💫Кладём творожный сыр, специи и перемешиваем массу.
💫Из селедки вынимаем кости (если есть) и нарезаем кусочками, шириной 3-4 см.
👑Из лука делаем "корону". Луковицу чистим от шелухи. С двух сторон отрезаем кончики. Держа небольшой и очень острый нож под углом 45° разрежем луковицу зигзагом, дорезая до самой середины луковицы. Осторожно сожмем края и поделим луковицу на 2 половины. Разбираем половины на все получившиеся чашечки-короны.
💫Белки начиняем смесью из свеклы и выкладываем сверху селедку. 💫Сверху ставим "корону". Украшаем зеленым салатом и свежим укропом.

#докторборменталь#рецептыДокторБорменталь#новогодниерецептыборменталь2023#школастройности #правильноепитание #худеемправильно

Друзья! Горячая пора наступает! 🚘🛒🎁🎊⌚
❄В предверии Нового года - суета сует! 🎄Но! Если вы хотите, что бы этот чудесный праздник не превратился в череду обжорств и дома и в гостях с 31 декабря по 14 января - приходите к нам на поддерживающую встречу! И вы узнаете - как не сорваться в Новогодние праздники!

21 декабря (в среду) в 18.00 приглашаем всех, кто прошел Школу Стройности в Москве или в другом городе или занимался индивидуально с нашими специалистами на БЕСПЛАТНУЮ поддерживающую встречу, которую проводит
👋Валентин Воробьев - клинический психолог, специалист по снижению веса и коррекции пищевого поведения.

🚶‍♀🚶‍♂Мы ждем вас по адресу:
м. «Профсоюзная» ул.Кржижановского 4, стр. 2

#докторборменталь #поддержкаборменталь #школастройности #правильноепитание #азбукастройности#пищевыерасстройства#поддержкадокторборменталь #худеемправильно#мырядом#ВалентинВоробьев

Друзья! Продолжаются Новогодние праздники, но с 4 января наш центр вновь откроет для вас двери! Мы составили для вас насыщенную, полезную и интересную программу!💥💫🎄❄

Программа рассчитана и на офлайн посещение в Москве и на онлайн встречи - это и программа "Азбука Стройности" и долгожданная поддержка из любого города и населенного пункта мира!🌍
Это актуальный после новогодний онлайн семинар "Возвращение в стройность" ☃💃 - для тех, кто с грустью встаёт на весы, понимая, что праздники кроме радости и веселья добавили лишние килограммы, а салаты никак не кончаются и походы в гости ещё впереди.

Полезное мероприятие в январе - для оффлайн клиентов - "Мастер Класс" - где будут показаны самые популярные процедуры нашего центра! Вас будут ждать призы, подарки и конечно же скидки!

С 1 по 26 января каждый наш клиент, кто снижал вес офлайн в Москве сможет прийти на консультацию к руководителю отдела коучинга и координации Екатерине Курандо для того, что бы взвеситься на аппарате "Танита", расшифровать свой состав тела и послушать рекомендации по дальнейшему пути - как корректировать свое питание и какие процедуры по реабилитации можно пройти для успешного снижения веса, исключая отеки и неравномерный уход жира с разных частей тела.

Мы ждем вас в нашем центре по адресу: г.Москва, метро "Профсоюзная", улица Кржижановского, 4 корп. 2 с 9.00 до 21.00
+ 7 495 118 20 56 (горячая линия Москва), + 7 495 118 23 33 (Москва, ресепшен)

А если вы живете в другом городе или в другой стране - просто пишите нам сообщения или звоните по телефону 8 800 511 52 96 (бесплатно по России)


#докторборменталь #школастройности #правильноепитание #азбукастройности #худеемправильно#расписаниедокторборменталь

Лишние килограммы, нарушенный сон и вялость - вот те самые нежеланные подарки на Новый год, которые хочется передарить. Но все не так плохо! Прочитайте как быстро восстановиться после праздников и начать 2023-й год во всеоружии💃

👉Возвращаемся к привычному рациону без стресса☃
Чтобы восстановить организм после праздников, нельзя наказывать себя за хорошо проведенное время. Голодовки, жесткие диеты и внезапные разгрузочные дни создадут для организма дополнительный стресс. А что делает умное тело, когда его резко лишают еды? Правильно, включает «сберегательный режим» и еще активнее копит калории.
Грамотная стратегия - постепенно возвращаться в привычный режим питания. На первых порах это могут быть: завтрак, перекус, обед и ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна). Что касается рациона, то в него обязательно должна вернуться клетчатка: овощи, фрукты или отруби. А вот употребление жирной, острой, сладкой и соленой пищи в постновогодний период рекомендуется сократить.

🥛Восстанавливаем водный баланс организма🥛
Этот важный шаг ускорит выведение токсинов из организма и позволит вам не переедать, когда вы разгружаете тело после праздников. Для определения оптимального количества воды в сутки можно воспользоваться формулой Всемирной организации здравоохранения:
30 мл жидкости на 1 кг веса (около 2,1 л для человека с весом 70 кг)
Половину от этого количества должна составлять чистая негазированная вода, остальные 50% — чаи и отвары из ромашки, мелиссы, шалфея или шиповника.

🍋Также можно приготовить популярный напиток для очистки организма🍋
Для этого вам понадобятся 1 литр воды и половинка лимона. Добавляем в воду лимонный сок, настаиваем 2-3 часа — и «домашний лимонад» готов. По желанию можно добавить несколько ложек измельченного имбиря и разбавить стаканом чистой воды.

🏊‍♀Увеличиваем физическую активность🥾
Бежать марафон необязательно, но взять за правило «хотя бы 10 минут спорта в день» стоит. Начать можно с обычных получасовых прогулок возле дома - благо, погода в последние дни к этому располагает.
Артиллерия потяжелее - старая-добрая зарядка, которая, к слову, отлично заменяет кофе и прочищает голову перед рабочим днем.
Наконец, не стоит забывать о привилегиях зимы - открытых и закрытых катках, лыжных трассах и других видах зимнего спорта.

🛌Нормализуем режим сна🛌
Качественный сон часто недооценивают, когда заходит речь о разгрузке организма после праздников. В действительности «сбитый режим» - это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабевание иммунитета и беспочвенная раздражительность.
Чтобы восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время. Поначалу заснуть может быть непросто, но постепенно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность качественно отдохнуть.
Если же «перестройка» затянется, используйте следующие вспомогательные средства:
💫расслабляющие ванны перед сном;
💫вечерние прогулки;
💫проветривание помещения;
💫успокаивающие аромамасла (лаванда, кедр, ромашка, др.);
💫отказ от использования гаджетов за час до сна.

❄Даем себе время побыть наедине с собой❄
Каким бы ни было приятным общение с близкими и друзьями, активное социальное взаимодействие забирает много энергии.
В связи с этим хорошим источником энергии станет временное уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине и насладиться одиночеством. Хорошим времяпрепровождением станет йога, медитации, уборка и чтение книг.

✍Плавно вливаемся в рабочий процесс✍
Здесь важно распределить рабочие задачи так, чтобы вернуться в активный рабочий режим вы могли без лишнего стресса. Для этого следует начинать рабочие будни с простых и знакомых заданий. А ответственные задачи, которые требуют повышенной концентрации, рекомендуется начинать на 5-7 рабочий день.
Ваш мозг привык к продолжительному ничегонеделанью, чтобы восстановиться, ему нужно время.

👩‍🦰Приводим в порядок внешний вид👩‍🦰
Давайте откровенно: последний раз, когда вы выглядели на 100%, был аж в прошлом, 2022-м, году. Так что самое время провести не только внутреннюю «очистку» организма, но и внешнюю.
Что по-настоящему порадует ваше тело, так это сеанс профессионального массажа или поход в сауну. Такие процедуры помогают вывести токсины после праздников, повысить эластичность кожи, активизировать кровообращение и привести себя в форму.
В домашних условиях можно побаловать себя ванной с ухаживающими маслами, сухим пилингом тела и интенсивными питательными и увлажняющими масками для волос и кожи.
🎅И, наконец, завершающий штрих: полный марафет, чтобы улыбнуться своему отражению в зеркале, порадоваться хорошо проделанной работе и напомнить себе, что 2023 год точно будет лучше предыдущего!

#докторборменталь #новыйгод2023
#очищениепослепраздников
#школастройности #правильноепитание #азбукастройности#поддержкадокторборменталь

"Сейчас, анализируя своё прошлое, я полагаю, что лишний вес набирался пропорционально стрессу, который я испытывала на работе в течение последних 5 лет из-за начальника-самодура. И несмотря на понимание, любовь и поддержку со стороны моей семьи (особенно мужа), мне, видимо, этого было недостаточно и я, вечерами, приходя с работы, не могла оторваться от холодильника. И вот так я наела 153 кг! Это было ужасно!

Проблемы не заставили себя ждать. Прежде всего здоровье: боль в ногах, спине серьезно осложняло передвижение, высокое давление вызывало головную боль, плохое самочувствие и скверное настроение преследовало всегда и везде. Кроме этого, поиски большого размера одежды выматывали и не прибавляли оптимизма.

У меня было несколько попыток сидеть на диетах (рисовая, молочная, по группе крови, раздельное питание), ограничивала питание после 18:00, отказывалась от мучного и сладкого. Все это носило кратковременный характер и и не было эффективным, я теряла веру и возвращалась в прежнее "толстое тело".

Периодически я "плакала в жилетку" своей подруге, которая мне и рассказала, что есть в клинике "Доктор Борменталь" программа "Азбука Стройности", где похудела ее коллега по работе. И я решилась и позвонила в центр.
Долго меня не нужно было уговаривать - я понимала, что нужно снижать вес под руководством специалистов, ведь у самой у меня ничего не получалось.
На программе мне понравилось, что применяется научный подход с объяснением физиологии и психологии. Открытием стал факт: чтобы похудеть - надо есть!
Понравилось, что в Азбуке я стала менять свои привычки, медленно, но с закреплением и мне это очень помогало.
Кажется так просто - ешь медленно, убери гаджеты во время еды, разбирайся со своими эмоциями - заедаешь ты или действительно голодна...и вот так постепенно стала меняться моя жизнь во всех сферах.
За первый месяц я стала легче на 7 кг. Появилась надежда на успех и азарт продолжать. Тем более, что мне было интересно, комфортно и вкусно соблюдать все рекомендации. Уже более года я нахожусь в программе. Моя история расставания с лишними килограммами ещё не закончена. И очень в этом мне помогает мобильное приложение Смартбоди - с ежедневными уроками, заданиями и всегда можно задать вопрос моему куратору Галине - она всегда на связи и очень мне помогает.

Здоровье моё заметно улучшилось, появилось больше активности, проснулся интерес к жизни. Не устаю получать комплименты от друзей и знакомых о своём внешнем виде, что несомненно повышает мою самооценку и способствует хорошему настроению. Также меня радует, что я многим в своём окружении служу примером для подражания.
И даже произошел смешной случай.
Через шесть месяцев снижения веса мой, к счастью уже бывший, начальник-самодур меня сначала не узнал, а потом сделал мне комплимент. Принимая во внимание, что раньше от общения с ним я получала только слезы, в этот раз, черт возьми, мне было приятно!

Сейчас я считаю большой своей ошибкой, что не пришла в Борменталь раньше. Сейчас, скинув 68 кг - я стала другим человеком!
Если вы недовольны своим весом, не пытайтесь бороться с ним в одиночку. Он все-равно вас победит. Не теряйте драгоценного времени, которое уходит безвозвратно. Но хочу сразу предупредить любителей легких побед, что "волшебной таблетки" нет и быть не может. Без вашего желания и труда ничего не получиться! Полюбите себя и Стройность вас тоже полюбит! Желаю удачи!"

Новогодние праздники продолжаются - и многие набрали пару тройку килограмм к и так лишнему весу. Хочется это продолжать? Если нет и вы готовы поменять себя и свой образ жизни - пишите, звоните, мы всегда рады вам помочь!

Новый поток «Азбуки Стройности» стартует уже 10 января. Напишите в комментариях «хочу на Азбуку», и мы расскажем вам все подробности!

#докторборменталь #азбукастройности #правильноепитание #худеемправильно