Публикации

Когда я понял, что часть моих проблем, связанных с позвоночником и суставами, вызвана недостаточным питьевым режимом, я стал буквально заливать себя водой.

Если был ручей, который высох, то при «наводнении» его русло снова заполняется. И я принялся считать выпитые за день стаканы воды. Зеленый чай с медом тоже годится.
Каждую следующую неделю я добавлял к водно-питьевому рациону полстакана воды. Первые месяцы я достаточно часто посещал туалет. Но с каждым последующим тренировались и почки, и мочевой пузырь. Хотя терпеть долго «малую нужду» не стоит.

С годами я выработал свой водно-питьевой ритуал. Выпиваю утром некоторое количество зеленого чая. Признаком достаточности служат мокрая макушка и заход в туалет. Возможно и двух-трехкратное повторение чаепития до выхода из дома.
Кстати, именно утренний зеленый чай, да еще и с медом, обладает прекрасным слабительным эффектом. А это еще один (громадный для многих людей) повод для обучения своего организма приему большого количества воды.
Затем выполняю свой ежедневный утренний часовой комплекс упражнений на тренажерах и без них, во время которого выпиваю не меньше поллитра воды (простой). Хорошо при этом потеется. Без смеха! Это один из показателей здоровья.

Сердечники же страдают потоотделением из-за слабости сердечно-сосудистой системы. Не надо путать. Хотя и им необходимо пройти путь от слабости через пот к здоровью.

Знаете ли вы, что при активной трудовой деятельности человек через кожу теряет до 25 % воды?! А если вода выходит через поры кожи, значит, при определенных условиях она может через эти же поры поступать обратно. То есть кожа может пить!
Я приучил себя и к водным процедурам. Люблю душ холодный, контрастный, ванну (с холодной водой), особенно после сна, перегрузки и после сауны (бани).

Бывая в санаториях или бальнеокурортах, провожу много времени (но обязательно после комплекса физических упражнений) в бассейне, различных ваннах с гидромассажем. Не очень люблю джакузи. Считаю, что вредно (для тазовых органов).

Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!

С.М. Бубновский

Дорогие друзья!
Приглашаем на программу занятий детей от 2 до 15 лет с нарушениями опорно-двигательного аппарата, детей с ДЦП l-lll (группа GMFCS), синдромом Дауна, «спина Бифида», детей с генетическими нарушениями, которые сопровождаются двигательными нарушениями.

В программе:
•• оценка уровня функционального состояния ребенка;
•• занятия направленные на обучение двигательным навыкам, развитие гибкости и уменьшение спастичности мышц, укрепление мышечного корсета и развитие равновесия;
•• обучение родителей для проведения дальнейших домашних тренировок;
•• используются миофасциальные техники и элементы ПНФ-терапии.

С детьми работает опытный физический терапевт с высшим физкультурным и средним медицинским образованием Лидия Бокова.

Пробное занятие – 1 500 руб (или в подарок, при покупке абонемента в день занятия).
Абонемент на 12 занятий – 17 000 рублей.

Занятия проходят в наших Центрах по адресам: ул. Коммуны, 87 и ул. Расковой, 6а

Запись у наших администраторов или по телефону 200-34-43
По всем возникшим у Вас вопросам звоните +7 967 862 3087 (Лидия)

Друзья и коллеги, мы ищем специалиста в нашу команду!

В Центр доктора Бубновского в Челябинске требуется (под доподготовку на специальность «кинезитерапевт») врач-терапевт или врач-невролог или врач ЛФК.

Обязанности:
— Приём первичных и ведение текущих пациентов.
— Составление кинезитерапевтическх программ выздоровления.
— Контроль работы инструкторов.

Требования:
— Высшее медицинское образование по специальности (неврология, терапия, ЛФК).

Условия:
— График: вт-чт — с 9:00 до 20:00, сб — до 13:00, вс — вых.
— з/п сдельная, от 70.000 руб.
— Хороший коллектив.
— Стабильный поток пациентов.
— Пересечение ул.Чичерина и пр.Комсомольского.

Пищите в личку Центра или звоните: +79080810082

«После 70 от инфаркта не убежишь! Или можно...?». Бубновский озвучил, каким ПЕНСИОНЕРАМ категорически не рекомендует бегать

У каждого хоть раз, скорее всего, да мелькала мысль: «с завтрашнего дня начну бегать». Многие даже начинали и несколько дней подряд выдерживали такой режим.

Но с непривычки занятие такое давалось с большим трудом, отчего и появляется вопрос: «Как повысить выносливость при занятиях бегом?».

Мой вам совет. Я считаю, что бег сам по себе — это достаточно сложное аэробное упражнение, которое направлено на повышение выносливости сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой системы в целом.
Поэтому бегом заниматься надо постепенно: от простого к сложному, от легкого к тяжелому.

То есть не надо сразу бежать 5 км — пробегите сначала 100 м, затем 200 м. Посчитайте пульс. Затем пробегите полкилометра и посмотрите, как реагируют на такие нагрузки ваши мышцы. После бега обязательно выполните растяжку мышц нижних конечностей и спины.

До бега посчитайте пульс. Безопасный пульс можно рассчитать так: 220 — возраст + 10 % для молодых людей, а для старшей возрастной группы это будет 140–145 ударов в минуту.
В случае если через 5 минут пульс восстанавливается близко к норме, то это уже хорошая нагрузка. Бег трусцой в 1980-е годы называли бегом от инфаркта.

Для здоровья и выносливости сердца нужно бегать не менее 12–15 минут и следить за пульсом. Но многие люди почему-то относятся к бегу несерьезно:

как только у человека возникают проблемы с лишним весом или появляется желание заняться физкультурой, он сразу надевает кроссовки и выходит на улицу бегать.
Нельзя сразу бежать — сначала походите по лестнице, потом по пересеченной местности, а уже потом начинайте бегать.

Старшей возрастной группе, особенно не рекомендую:
И я не рекомендую бегать по асфальту в городе — бегать можно только по грунту и в хороших кроссовках.
Я не рекомендую бегать, если вы не умеете это делать правильно, то есть если вы не прошли обучение у легкоатлета, который научил вас бегать.
Я не рекомендую бегать людям с избыточным весом, и я категорически не рекомендую бегать с болями в суставах или с больными суставами.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!

Получите индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.

Старческое слабоумие и артрит суставов: где связь? Бубновский резко пояснил важность здоровья мышц ног в течение всей жизни

Меня часто спрашивают: а можно ли восстановить или хотя бы сохранить здоровье при артритах коленного сустава?

Для сохранения и восстановления здоровья при артритах коленного сустава с помощью оздоровительной гимнастики необходимо знать следующее.
Питание коленного сустава и суставного хряща, его кровоснабжение и микроциркуляция напрямую зависят от работы мышц, связок и сухожилий данного сустава.
Это обеспечивает правильную, ровную на всем протяжении суставную щель, которая, как показывает практика, может сохраняться и при артрите колена — то есть при отеке и ограничении движения.

В этом случае сустав можно сохранить и избежать операции по эндопротезированию. О наличии нарушения нормальной суставной щели на рентгеновском снимке свидетельствует ее неровность.
Это ведет к неравномерному распределению нагрузки на хрящ и его дегенерации (разрушению) в наиболее нагружаемых отделах. Это уже четвертая стадия, или артроз, который ввиду неполноценности сгибания-разгибания коленного сустава приводит к атрофии питающих его мышц.

В таком случае только эндопротезирование способно вновь «включить» атрофированные мышцы и восстановить питание костных тканей ноги в зоне коленного сустава.

Мышцы ноги в течение всей жизни (и, самое главное, после выхода на пенсию) должны обладать необходимой силой для создания противотяги с целью физиологической разгрузки сустава.

Потеря силы в мышцах ног происходит с возрастом, когда люди перестают заботиться о сохранении здоровья суставов, пока не получат какую-нибудь бытовую травму.
Недостаточная работа мышц нижних конечностей влияет и на согласованность работы мышц всего тела. У неспортивных людей с годами развивается нарушение координации и походки.

Слабые ноги ведут и к плохому кровоснабжению сосудов головного мозга, и в результате развивается болезнь Альцгеймера, или старческое слабоумие, паркинсонизм и другие старческие болезни.

Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!