Публикации

Как сон зависит от возраста❓

Считается, что с возрастом норма сна, я имею ввиду количество часов сна в сутки, у человека снижается.

Действительно, снижение уровня физической и умственной активности может приводить к уменьшению потребности во сне.

❗️Однако по последним данным Американской национальной ассоциации сна нормальная длительность сна человека старше 65 лет сна составляет 7-8 часов, при том что эта цифра для людей 18-64 лет 7-9 часов.

❗️То есть потребность в длительном и качественном сне с возрастом у нас не снижается.

Проблема в том, что люди старшего возраста просто не могут дольше спать. Снижается способность быстро достигать глубоких фаз сна и поддерживать их.

Снижение количества и качества сна непременно отразится на состоянии здоровья, приведёт к ухудшению памяти и внимания, обострению хронических заболеваний.

Поэтому не нужно воспринимать «возрастную» бессонницу, как норму. Возраст - это не болезнь!

✅ Если есть болезнь - нужно как можно скорее обратиться за помощью врачу и восстановить длительность и качество сна!

#сомнолог #бессонница #лечениебессонницы

За сколько минут нужно засыпать?

«Сплю я очень хорошо! Голова не успеет коснуться подушки, как я уже второй сон вижу», - слышит врач от пациента и отмечает в медицинской карте «сон в норме».

Быстрое засыпание - часто повод для гордости у наших пациентов. Особенно когда они сравнивают себя, например, с супругой, которая жалуется, что долго не может заснуть.

Но не все так однозначно.

Нормальное время, которое у вас уходит на засыпание - от 5 до 30 минут. Если вы каждую ночь засыпаете быстрее, чем за 5 минут, то это может быть признаком:
* хронического дефицита сна
Добавьте к своему ежедневному сну 30 минут и посмотрите, насколько изменится ваше самочувствие через неделю. Возможно, вы пересмотрите норму своего сна в сторону увеличения.
* нарушение структуры сна
По длительности вы спите, но качество сна снижено.
* заболеваний (эндокринных, сердечно-сосудистых, нервной системы и многих других)

Если вы добавили себе время на сон, а засыпаете все равно мгновенно, прислушайтесь к себе. Возможно, есть повод обратиться к врачу.

#сомнолог #сомнологЧелябинск #центрмедицинысна #нарушениясна #бессонница

Какую диагностику пройти при храпе и апноэ?

К нам редко приходят на прием люди, у которых храп появился совсем недавно. Чаще всего мы видим пациентов с многолетним храпом. И обычно храпящий приходит не сам, его супруга приводит.

Важный вопрос - почему она привела его именно сейчас? Они живут вместе уже 10-20-30 лет, храпит он давно, а беспокоить это начало супругу только сейчас.

Вероятнее всего, храп как-то изменился. Раньше он был монотонный, равномерный, а теперь стал громким, прерывистым, дыхание стало тяжелым и шумным.

Может быть, к храпу присоединился синдром обструктивного апноэ/гипопноэ сна? А это уже не просто неприятный звук, от которого жена может уйти спать в другую комнату. Это серьезное самостоятельное заболевание, которое сокращает жизнь самого храпящего.

Самый простой вариант диагностики - респираторный мониторинг.

Врач выдаст вам на дом аппарат, который при помощи носовой канюли и датчика на пальце в течение ночи будет записывать параметры дыхания, храп, насыщение крови кислородом, пульс.
Эти данные будут обработаны программой и врачом, и вы получите точную картину того, как вы дышите во сне, насколько сильно храпите и почему, нормальное ли у вас насыщение крови кислородом.

Помните, громкий прерывистый храп - это повод обратиться к врачу сомнологу и пройти необходимую диагностику!

#храп #лечениехрапа #апноэ #соас #лечениесоас #лечениеапноэ #полисомнография #респираторныймониторинг

Кофеин и сон

Научные сотрудники из Мичиганского центра исследований и исследований расстройств сна при больнице имени Генри Форда и Медицинского колледжа Уэйна проанализировали эффекты употребления кофеина на сон. Они выяснили, что потребление кофеина даже за 6 часов до сна приводит к значительному снижению качества и количества сна.
Вот результаты этого исследования:

* Кофеин, потребляемый за 0, 3 и 6 часов до сна, значительно сокращает общее время сна . Даже употребление кофеина за 6 часов до сна снижает общее количество ночного сна более чем на 1 час.
* Употребление кофеина в любое время дня ухудшает качество сна.
* Кофеин, принятый за 3 и 6 часов до сна, а также кофеин, употребляемый перед сном, значительно увеличивает количество времени бодрствования ночью.

Вот такие выводы, неутешительные для любителей кофе, сделали ученые.

#лечениенарушенийсна #лечениебессонницы #сомнолог

Остановки дыхания во сне - как заподозрить?
⠀
Храп - это звук.
⠀
☑Да, при храпе возникает некоторое сужение просвета дыхательных путей, но может оно может не приводить к гипоксии и нарушениям структуры сна (хотя бы у храпящего). Часто у храпящего дополнительно открывается рот, и воздуха хватает
⠀
☑Во многих случаях можно считать храп косметическим дефектом.
⠀
❗️Но многолетний храп может привести к серьезному заболеванию - синдрому обструктивного апноэ сна (СОАС), или, говоря простым языком, болезни остановок дыхания во сне.
⠀
• Храп стал прерывистым, с шумными всхрапываниями;
• Окружающие говорят, что у вас остановки дыхания во сне;
• Появилась дневная сонливость;
• Повышается артериальное давление в ночные и утренние часы;
• Вы встаете в туалет более 1 раза за ночь
⠀
➡ даже один из этих симптомов - это повод немедленно обратиться к врачу и пройти диагностику параметров дыхания в течение ночи!
⠀
❗️Не ждите, что апноэ пройдет самостоятельно. Это заболевание развивалось годами, в его лечении всегда требуется помощь врача.

#храп #апноэ #лечениехрапа #лечениеапноэ #лечениехрапаЧелябинск #лечениеапноэЧелябинск