Публикации

📣Челябинская область присоединилась к Всероссийской неделе популяризации здорового старения

👩🏼‍⚕Главный врач Челябинского областного цента общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:

💭«Человек стареет, и это неизбежно. Здоровое старение – это естественное старение. Хорошо, когда сохраняется достаточный уровень функциональных возможностей организма для поддержания высокого качества жизни. Чтобы сохранить то самое качество жизни, нужно вести здоровый образ жизни и проходить диспансеризацию, которая для пожилых людей и людей среднего возраста (от 40 лет) ежегодна. 👍🏼Диспансеризация позволит увидеть полную картину состояния здоровья пожилого человека, своевременно выявить "неполадки" и продолжить диагностику, а затем и лечение».

Диспансеризация не для галочки ❤️

❗️Люди пожилого возраста имеют право проходить диспансеризацию каждый год.

✅Цель диспансеризации – раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний, таких как стенокардия, транзиторная ишемическая атака, нарушение мозгового кровообращения, заболевания желудочно-кишечного тракта, хроническая обструктивная болезнь легких.

✅Определяется наличие риска развития патологических состояний.

❤️Чтобы сохранить сердце здоровым на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил.

Подробнее – в карточках👇🏼

✅не курить

✅правильно и разнообразно питаться следить за своим весом

✅контролировать артериальное давление

✅после 40 лет регулярно проверять уровень холестерина и сахара в крови.

ТОП-5 правил питания для здорового сердца ❤

✅Ищем «правильные» жиры
Нужно выбирать продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – «защитники» сосудистых стенок. Они есть в растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном, соевом, рапсовом. Важно включать в рацион больше рыбы. Причем больше пользы принесет жирная рыба: сельдь, скумбрия или лосось. Можно и использовать и консервы.

🍞Клетчатка – обязательно
Цельнозерновой хлеб необходим для работы сердечно-сосудистой системы. В нем много витаминов группы В и клетчатки.

🥦Считаем овощи и фрукты
Для сохранения здоровья сердца и сосудов нужно каждый день потреблять пять порций овощей и фруктов, то есть около 500 граммов.

❌Меньше сахара
Важно ограничить количество сахара в рационе. Стоит исключить сладкую газировку, не добавлять много сахара в чай или кофе.

❗Аккуратнее с солью
Средний россиянин, согласно исследованиям, потребляет 12-14 граммов рекомендуют менее 5 граммов в сутки.

Что делать, чтобы достичь комфортного эмоционального состояния❓

🎼Слушать любимую музыку

🎭Переключаться на другой вид деятельности

😀Акцентировать внимание на тех событиях и вещах, которые приносят радость, вызывают улыбку и приятные воспоминания

🚶🏼Двигаться: ходить пешком, гулять по вечерам, записаться в спортзал, танцевать, кататься на велосипеде

😴Полноценно высыпаться.