Публикации

️ТОП-5 правил питания для здорового сердца

Ищем «правильные» жиры
Нужно выбирать продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – «защитники» сосудистых стенок. Они есть в растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном, соевом, рапсовом. Важно включать в рацион больше рыбы. Причем больше пользы принесет жирная рыба: сельдь, скумбрия или лосось. Можно и использовать и консервы.

Клетчатка – обязательно
Цельнозерновой хлеб необходим для работы сердечно-сосудистой системы. В нем много витаминов группы В и клетчатки.

Считаем овощи и фрукты
Для сохранения здоровья сердца и сосудов нужно каждый день потреблять пять порций овощей и фруктов, то есть около 500 граммов.

Меньше сахара
Важно ограничить количество сахара в рационе. Стоит исключить сладкую газировку, не добавлять много сахара в чай или кофе.

Аккуратнее с солью
Средний россиянин, согласно исследованиям, потребляет 12-14 граммов рекомендуют менее 5 граммов в сутки.

#профилактика74 #служба_здоровья

Челябинская область присоединилась к Неделе борьбы с раком молочной железы

В октябре начинается Всемирный месяц борьбы против рака груди, который был объявлен Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1993 году.

Рак молочной железы в структуре онкологических заболеваний женщин занимает 1-е место, причем заболеваемость постоянно растет.

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:

«Своевременная диагностика рака груди спасает жизни. Если диагноз ставят на 1-й стадии, выздоравливает 98% женщин. Для профилактики этой онкопатологии необходимо регулярно посещать своего гинеколога и проходить диспансеризацию с обязательным скринингом у маммолога».

#профилактика74 #служба_здоровья

Все, что нужно знать о раке молочной железы - в карточках

#профилактика74 #служба_здоровья

Челябинская область присоединилась к Неделе сохранения психического здоровья

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:

«Психическое здоровье – это не просто отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучие, когда человек способен противостоять стрессам, продуктивно работать. Отказ от вредных привычек, правильное питание, позитивное мышление – вот те способы, которые позитивно влияют на психическое состояние. В очередной раз напоминаю, что алкоголь – не выход из стрессовой ситуации. Алкоголь угнетает нервную систему и является причиной высокой смертности, заболеваемости, преступности».

#профилактика74 #служба_здоровья

Поздравляем со Всемирным днем психического здоровья.

Этому празднику уже 20 лет. А советы по сохранению своего психического здоровья в целости и сохранности актуальны до сих пор:

Здоровая психика только в здоровом теле. Крайне важно хорошо высыпаться, питаться правильно и давать организму физические нагрузки.

Заведите хобби. Занятие любимым делом способствует выработке «гормона радости».

Фильтруйте окружение. Общайтесь с позитивными, интересными людьми – они заряжают окружающих положительной энергетикой.

Не держите в себе. Накопленный стресс может вылиться в серьезные психические расстройства, поэтому важно выговариваться и даже иногда плакать. Для этого есть близкие люди, психологи и телефоны доверия.

#профилактика74 #служба_здоровья